Περιεχόμενα
Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι θεωρείται «το μυστικό των τέλειων σχημάτων (Shape Your Body) από τη Cindy Crawford. Διάσημο supermodel προσφέρει α σύνολο ασκήσεων για να δημιουργήσετε ένα όμορφο και λεπτό σώμα.
Σχετικά με το πρόγραμμα Cindy Crawford "Secret ideal figure"
Πολλοί θυμούνται το πρόγραμμα Cindy Crawford «Μυστική ιδανική φιγούρα» από τη δεκαετία του '90, όταν ήταν ακόμη στα σπάργανα, η μόδα για υγιεινό τρόπο ζωής και όμορφο σώμα. Σε εκείνο το σημείο η εκπαίδευση από διάσημο μοντέλο ήταν πραγματική σημαντική ανακάλυψη στον τομέα του οικιακού αθλητισμού. Τώρα ο κλάδος της γυμναστικής εξελίσσεται αλματωδώς και είναι δύσκολο το επαγγελματικό βιντεομάθημα να εκπλήξει κάποιον. Ωστόσο, ακόμη και τώρα, η προπόνηση με τη Σίντι δεν έχει χάσει τη σημασία της.
Έτσι, το πρόγραμμα προσφέρει ήπια φόρτιση ισχύος σε όλους τους μύες του σώματός σας. Συνεχής άντληση οι μύες των χεριών, της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών, βελτιώνετε τη σιλουέτα σας. Το μάθημα είναι μουσική με αργούς ρυθμούς και ένα υπέροχο σώμα η Σίντι είναι ένα μεγάλο κίνητρο για άσκηση. Για την προπόνηση θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, μια καρέκλα και δύο αλτήρες (αντικαθίστανται εύκολα πλαστικά μπουκάλια νερού). Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη και με μικρά βάρη: 0,5-1 kg.
Πρόγραμμα "Το μυστικό για μια τέλεια σιλουέτα" αποτελείται από δύο προπονήσεις για 40 λεπτά και μία δέκα. Σαφείς οδηγίες για το πώς να τα συνδυάσετε μεταξύ τους, η Σίντι όχι. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον διαθέσιμο χρόνο. Μπορείτε να κάνετε καθημερινά μία προπόνηση, εναλλάξ μεταξύ τους. Ή κάντε τα όλα μαζί (αυτό θα σας πάρει περίπου 1.5 ώρα), αλλά, για παράδειγμα, 3 φορές την εβδομάδα. Η μόνη απαίτηση, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, να μην διακοπούν περισσότερο από 3 ημέρες.
Εάν είστε καλά αναπτυγμένοι σωματικά και θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, σας συνιστούμε να κάνετε ολόκληρο το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. Τις άλλες μέρες κάντε προπονήσεις καρδιο. Το γεγονός οτι ο συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Η άσκηση καρδιο μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο από το ελλειψοειδές και τον διάδρομο, αλλά και το βίντεο. Για παράδειγμα, δείτε προπόνηση καρδιο με την Jillian Michaels.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης "Το μυστικό για μια τέλεια σιλουέτα"
Πλεονεκτήματα:
1. Η Cindy πήρε μια παραδοσιακή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για όλους τους μυς του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι εργάζονται σε όλους τους προβληματικούς τομείς.
2. Η προπόνηση γίνεται σε ήσυχο ρυθμό, οι ασκήσεις είναι κυρίως στατικές. Η υπερφόρτωση του συστήματος δεν θα είναι εδώ.
3. Ένα υπέροχο άγαλμα του διάσημου σούπερ μόντελ θα είναι για εσάς ένα μεγάλο κίνητρο για τακτική άσκηση.
4. Οι ασκήσεις που επιλέγονται στο πρόγραμμα είναι αρκετά απλό στην εκτέλεση. Εδώ δεν θα βρείτε ένα σύμπλεγμα συνδέσμων και περίπλοκων συνδυασμών.
5. Η Cindy's προσφέρει ποιοτικές διατάσεις μετά την προπόνηση, που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τους μύες σας μετά την άσκηση.
Μειονεκτήματα:
1. Ποιες αερόβιες ασκήσεις είναι ζωτικής σημασίας συστατικό για την απώλεια βάρους. Αντιμετωπίζοντας μόνο το πρόγραμμα «Το μυστικό για μια τέλεια σιλουέτα» θα δυναμώσετε τους μύες, αλλά για καύση λίπους χρειάζεται προπόνηση καρδιο.
2. Μετά την τακτική εκτέλεση του προγράμματος μπορεί να παρατηρηθεί πιο έντονος μυς των χεριών και των ποδιών, τους οποίους φοβούνται τόσο πολλές γυναίκες. Αλλά είναι αναπόφευκτο όταν οποιοδήποτε από το φορτίο ισχύος.
3. Το πρόγραμμα θα είναι σύνθετο για αρχάριους στο fitness. Και οι προχωρημένοι χρήστες πιθανότατα θα βαρεθούν πολύ γρήγορα. Συμπεριλάβετε ένα μάθημα με τη Cindy Crawford στο πρόγραμμα προπόνησής σας, αλλά προσπαθήστε να το αραιώσετε και άλλα προγράμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική προπόνηση Cindy Crawford – Πώς να πετύχετε την τελειότητα.
"Το μυστικό για μια τέλεια σιλουέτα" από τη Cindy Crawford δεν μπορεί να ονομαστεί περίπλοκη εκπαίδευση, αλλά η αποτελεσματικότητά της δεν αμφισβητείται. Αυτό το σετ ασκήσεων θα ενισχύσει όλους τους μυς του σώματός σας. Ωστόσο, για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους προτείνουμε να συνδυάσει το πρόγραμμα με αερόβιο φορτίο.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.