Περιεχόμενα
Το Focus T25 είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής από τους διάσημους Ο Αμερικανός προπονητής Shaun T. Κέρδισε παγκόσμια δημοτικότητα μετά τη δημιουργία του εξαιρετικά αποτελεσματικού μαθήματος Insanity, το οποίο κατάφερε να κατακτήσει πολλούς.
Σχετικά με το Focus T25
Παρά τις διθυραμβικές κριτικές από το Insanity, πολλοί λάτρεις του γυμναστηρίου στο σπίτι επέκριναν την προπόνηση, λέγοντας ότι είναι πολύ εξαντλητική και έχει σχεδιαστεί μόνο για ένα στενό εύρος προχωρημένων μαθητών. Όλο και περισσότερες προτάσεις για τη δημιουργία προγραμμάτων με λιγότερο αυστηρή εκπαίδευση, αλλά ποιος θα μπορούσε να δώσει ένα σοβαρό αποτέλεσμα για τον οργανισμό. Και τότε ο Shaun T αποφάσισε να αναπτύξει μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση στο Insanity - το Focus T25.
Το μάθημα αποτελείται από τρία στάδια: άλφα, βήτα και γάμμα. Κάθε στάδιο θα διαρκέσει 5 εβδομάδες, δηλαδή το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για σχεδόν 3.5 μήνες. Μετά από αυτό το διάστημα όχι μόνο θα αλλάξετε ριζικά τη σιλουέτα σας, αλλά θα ενισχύσετε τους μυς σας και θα αναπτύξετε αντοχή. Κάθε φάση περιλαμβάνει αερόβιες, ενδυνάμωσης και πλειομετρικές ασκήσεις. Το μάθημα περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο προπόνησης, το οποίο σχεδίασε σωστά τον προπονητή για να πετύχει τέλεια αποτελέσματα.
Η εκπαίδευση διαρκεί για μόνο 25 λεπτά (+ λίγα λεπτά στο κοτσαδόρο), γι' αυτό το πρόγραμμα ονομάζεται Focus T25. Όλα αυτά τα 25 λεπτά θα εμπλακείτε με αυξημένο παλμό, σχεδόν μη δίνοντας στον εαυτό σας ευκαιρίες για ξεκούραση. Οι συνεδρίες καύσης λίπους είναι ιδανικές για άτομα με υψηλό επίπεδο απασχόλησης, που σωματικά δεν έχουν χρόνο να αφιερώσουν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Θα κανετε 6 φορές την εβδομάδα, με μια μέρα ξεκούρασης. Μια μέρα την εβδομάδα θα αφιερώνεται στις διατάσεις, δηλαδή στις ασκήσεις διατάσεων.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να επιτύχετε αποτέλεσμα πραγματικά υψηλής ποιότητας, πρέπει να εκτελέσετε το πρόγραμμα στο μέγιστο. Το κορίτσι στα δεξιά από το Shaun T προσφέρει μια ελαφριά εκδοχή των κινήσεων που θα κάνουν ακόμα και εκείνοι που μόλις άρχισαν να κάνουν γυμναστική. Αλλά αν νιώθετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, προσπαθήστε να προπονηθείτε σκληρότερα. Μια τέτοια προπόνηση είναι πολύ χρήσιμη για να έχετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Ο παλμός δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα είναι ανεπαρκής. Αλλά η υπέρβαση των επιτρεπόμενων τιμών δεν είναι απαραίτητη, όχι για προβλήματα με την καρδιά.
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε: Λεπτομερής περιγραφή όλων των προπονήσεων από το πρόγραμμα Focus T25 από τον Shaun T.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Focus T25
Πλεονεκτήματα:
- Ασκηθείτε μόνο 30 λεπτά την ημέρα και μετά από 3.5 μήνες θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Το σώμα σας πραγματικά θα αλλάξει, και αυτό δεν χρειάζεται ώρες άσκησης στο γυμναστήριο.
- Το πρόγραμμα δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο το Insanity.
- Ο Shaun T προσφέρει πολλές τροποποιήσεις ασκήσεων από απλές σε σύνθετες. Μπορείτε να πείτε, έχετε ορίσει το κατάλληλο επίπεδο τάξεων.
- Η πορεία είναι πολύ έντονη. Μια ποικιλία ασκήσεων, η εναλλαγή τους από μέρα σε μέρα δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες.
- Δεδομένου ότι η εργασία σε 25 λεπτά φέρει το σώμα σας σε τέλεια φόρμα, προπονητής, και περιλαμβάνεται το μόνο τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
- Το πρόγραμμα μπορεί να συμμετάσχει ακόμα και σε όσους δεν ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απλώς κάντε τις ασκήσεις σε απλοποιημένη μορφή και σταδιακά βελτιώστε το επίπεδό σας.
- Το μάθημα είναι εξίσου κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
- Ο Shaun T παρακινεί όσο κανένας άλλος. Μπορείς να το κάνεις!
Μειονεκτήματα:
- Το Focus T25 σας δίνει μεγάλη πίεση στα γόνατα. Εάν έχετε επώδυνες αρθρώσεις, συνεχίστε το πρόγραμμα με μεγάλη προσοχή ή σημειώστε την προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου.
- Η προθέρμανση και ο κοτσαδόρος είναι αρκετά συμβολική για αυτήν την άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε πριν και μετά την προπόνηση μόνοι σας.
- Το πρόγραμμα δεν συνιστάται για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Τον δεύτερο και τρίτο μήνα περιμένεις ένα πολύ σοβαρό καρδιο.
Προπονητικές συμβουλές Focus T25
1. Ασχοληθείτε μόνο με αθλητικά παπούτσια. Η ζημιά στις αρθρώσεις των γονάτων είναι πολύ εύκολη, είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε.
2. Το πιο σημαντικό, περάστε την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης. Το σώμα θα πονέσει και θα αντισταθεί, αλλά θα γίνει πιο εύκολο.
3. Εάν δεν έχετε αθληθεί, επαναλάβετε απλές ασκήσεις τροποποίησης. Με τον καιρό θα γίνετε πιο δυνατοί σωματικά και θα μπορείτε να κάνετε πιο σύνθετη έκδοση του προγράμματος.
4. Πάρτε βonπολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το Sean Ti. Σε αυτή την περίπτωση, δίνετε έντονη καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου στους μύες.
5. Το Focus T25 μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπαρασκευαστικό στάδιο για τα προγράμματα Insanity ή Insanity Max 30.
6. Η εκπαίδευση πρέπει να συμβαδίζει με κατάλληλη διατροφή. Αν δεν ξέρετε πώς να επαναφέρετε το μενού σας στο κανονικό, αρχίστε να μετράτε θερμίδες. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα στην πορεία προς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
7. Πολλοί φεύγουν από το πρόγραμμα μετά το τέλος του alpha, αλλά είναι μεγάλο λάθος. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, προσπαθήστε να περάσετε ολόκληρο το μάθημα πλήρως.
Πολλές από τις ασκήσεις Focus T25 μετακινήθηκαν ακριβώς από το Insanity, αλλά μην το αφήσετε να τρομάξει. Ενώ σε κάτι σαν το προηγούμενο αντίστοιχο του, αλλά ακόμα αυτό είναι πολύ πιο εύκολο και πιο προσιτό. Ωστόσο, όλοι οι Shaun T προτιμούν επίσης τις πλειομετρικές ασκήσεις σοκ, αν και σε πιο ήπια μορφή. Εάν κάποια άσκηση που δεν έχετε ακόμη καταφέρει να εκτελέσετε με γρήγορο ρυθμό, επιλέξτε μια πιο απλή τροποποίηση. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα προσπαθήστε να μεταβείτε σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο.
Δείτε επίσης: 21 Day Fix – το πιο δημοφιλές πρόγραμμα από το Beachbody