Killer Abs: ένα πρόγραμμα για τους κοιλιακούς και το μυϊκό σύστημα της Jillian Michaels

Το Killer Abs είναι μια άλλη προπόνηση της Jillian Michaels στους κοιλιακούς και τη μέση. Λίγο καιρό μετά την κυκλοφορία του "Flat stomach in 6 weeks" Ο coach έχει αναπτύξει ένα νέο πρόγραμμα για τη δημιουργία του τέλειου τύπου.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
• Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
• Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
• Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
• Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
• Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
• Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
• Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
• Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting

Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Η κοιλιά και τα πλευρά για πολλά κορίτσια είναι μια πραγματική προβληματική περιοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Gillian έχει στο Arsenal δύο προγράμματα για τη μελέτη αυτού του μέρους του σώματος. Το Course Killer Abs αποτελείται από τρία επίπεδα δυσκολίας, καθένα από τα οποία πρέπει να ολοκληρωθεί εντός δέκα ημερών. Το πρώτο επίπεδο μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά το δεύτερο και το τρίτο αυξάνεται η πίεση. Συνολικά, το μάθημα έχει σχεδιαστεί για επιδόσεις ενός μήνα για τις οποίες σφίγγετε την κοιλιά και αφαιρείτε τις πλευρές. Η Jillian συνιστά να κάνετε 6 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας μια μέρα για ξεκούραση.

Η διάρκεια κάθε άσκησης από το μάθημα "Διακοπή Τύπου" είναι 30 λεπτά. Η δομή του μαθήματος περιλαμβάνει 4 τμήματα. Κάθε τμήμα αποτελείται από πέντε ασκήσεις που επαναλαμβάνονται δύο φορές. Κάθε τμήμα διαρκεί 6-7 λεπτά. Η προπόνηση κυκλώματος είναι μια αγαπημένη τεχνική της Jillian Michaels. Ένα μεγάλο μέρος των ασκήσεων από τους Killer Abs έχουν δύναμη στη φύση, αλλά υπάρχουν καρδιο-ασκήσεις για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καύση λίπους. Λόγω των καρδιολογικών στοιχείων και των συχνών αλλαγών της άσκησης η προπόνηση τρέχει με γρήγορο ρυθμό.

Για να τρέξετε προγράμματα θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1 έως 4 κιλών ανάλογα με τη φυσική σας ετοιμότητα. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με 1.5-2 κιλά είναι το βέλτιστο βάρος για κορίτσια μέσης φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να φορτώσετε στα πόδια, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας που αγαπήθηκε από πολλά προγράμματα για μηρούς και γλουτούς Killer Buns and Thinghs.

Τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων Killer Abs:

1. Το μάθημα εστιάζει σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος: την κοιλιά. Αυτό σημαίνει ότι το μάθημα εστιάζεται σε αυτόν τον προβληματικό τομέα.
2. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία επίπεδα με προοδευτική δυσκολία. Με την ανάπτυξη της φυσικής σας κατάστασης θα αυξηθεί και η ένταση της άσκησης.
3. Η Gillian, όπως πάντα, ήταν ευχαριστημένη με τη μη τετριμμένη άσκηση. Ακόμα και όσοι έχουν εμπλακεί στα προγράμματά του, μερικές από τις κινήσεις του Killer Abs θα ήταν μια καινοτομία.
4. Εάν το πρώτο επίπεδο είναι αρκετά μέτριο όσον αφορά το φορτίο, τότε το δεύτερο και το τρίτο σίγουρα πρέπει να ιδρώσουν.
5. Η αποτελεσματικότητα ενός τοπικού αδυνατίσματος έχει αμφισβητηθεί εδώ και καιρό. Έτσι η Jillian Michaels προσφέρει μια προπόνηση όλου του σώματος. Θα εκπαιδεύσετε πόδια και χέρια, αλλά χρησιμοποιημέναonΗ έμφαση LSI δίνεται στην κοιλιά.
6. Η προπόνηση πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό, ο οποίος βοηθά εκτός από την ενίσχυση των μυών για να κάψει το λίπος της κοιλιάς.

Μειονεκτήματα προπόνησης Killer Abs:

1. Το Killer Abs προσφέρει σύντομες ασκήσεις, οι οποίες αλλάζουν πολύ συχνά. Αυτό δημιουργεί φασαρία στο πρόγραμμα.
2. Θα εκπαιδεύσετε όλο το σώμα, αλλά ίσως ξεπεράσετε το συγκεντρωμένο φορτίο στους κοιλιακούς μυς.

Τι καλύτερο από το Killer Abs ή το «Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες»;

Και οι δύο προπονήσεις ένας στόχος είναι να δουλέψετε την κοιλιά και τη μέση σας. Ωστόσο υπάρχουν κάποιες διαφορές. Πιστεύεται ότι η Gillian πήρε μια απόφαση για τη δημιουργία του Killer Abs μετά από μικτές κριτικές για το πρώτο της πρόγραμμα. Η τεχνική «Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες» προτείνει ασκήσεις σε συνδυασμό με υψηλό παλμό. Η προπόνηση περιλαμβάνει σοβαρή αερόβια άσκηση, οπότε πραγματοποιείται σε πολύ έντονο ρυθμό. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι κατανοητό, επειδή το λίπος στην κοιλιά δεν θα καθαρίσει τις συνηθισμένες πιέσεις χωρίς καρδιο προπόνηση.

Το Killer Abs είναι πιο χαλαρό, αν και επίσης κοριτσίστικα παιχνίδια. Η Jillian έχει συμπεριλάβει πολλές ασκήσεις για όλο το σώμα, οι οποίες αφορούν όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς αλλά και τους μυς όλου του σώματος. Κάποια στιγμή μπορεί ακόμη και να φανείτε πιο δύσκολο να εκπαιδεύσετε πόδια και χέρια. Αλλά ακόμα ένα μεγάλο μέρος της άσκησης περιλαμβάνει το μεσαίο μέρος του σώματος.

Επιπλέον, α "Επίπεδο στομάχι" και "Διακοπή του Τύπου" έχουν διαφορετική δομή προπόνησης. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι Killer Abs χωρίζονται σε 4 τμήματα, όπου δύο κύκλοι είναι 5 διαφορετικές ασκήσεις. Μια «Επίπεδη κοιλιά» ο Τζίλιαν έχει χωρίσει ολόκληρο το πρόγραμμα σε δύο μέρη: στο δεύτερο μισό επαναλάβετε τις ασκήσεις από το πρώτο μέρος. Και πολλοί απλώς δεν έχουν τη δύναμη να εκτελέσουν αποτελεσματικά τον δεύτερο γύρο προπόνησης.

Αξιολογήστε με σαφήνεια ποιο πρόγραμμα είναι πιο αποτελεσματικό Killer Abs or α «Επίπεδο στομάχι σε έξι εβδομάδες» ακόμα αδύνατο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις τους. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να εναλλάσσετε αυτά τα δύο μαθήματα. Πρώτον, δεν έχετε χρόνο να βαρεθείτε ούτε το ένα ούτε το άλλο να ασκείστε. Και δεύτερον, διαφορετικά προγράμματα θα βοηθήσουν να χρησιμοποιηθούν περισσότεροonπολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Perfect abs with Jillian Michaels: έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για 4 μήνες.