Περιεχόμενα
Το 2014, η Jillian Michaels κυκλοφόρησε ένα μάθημα για αρχάριους Beginner Shred. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό όχι μόνο για όσους ασχολούνται πολύ με τον αθλητισμό. Αλλά και για όσους έχουν υπέρβαρο ή μόλις αναρρώνουν από τον τοκετό.
Εάν ψάχνετε για ένα ελαφρύ φορτίο γυμναστικής, το πρόγραμμα Beginner Shred θα σας προσφέρει την τέλεια λύση. Η προπόνηση θα προετοιμάσει τέλεια το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα, θα ενισχύσει τους μυς και θα σφίξει το σώμα. Παίρνοντας μόνο 20 λεπτά την ημέρα, θα βελτιώσετε τη φόρμα τους μετά από ένα μήνα προπόνησης.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
- Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
- Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
- Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels - Beginner Shred
Το Beginner Shred είναι μια εξαιρετική αρχή για να φτάσετε σε μια όμορφη φιγούρα. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, οπότε μην φοβάστε να το δοκιμάσετε, ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα ή έχετε κάνει μεγάλο διάλειμμα στη σωματική δραστηριότητα. Για μαθήματα θα χρειαστείτε γυμναστήριο Mat και αλτήρες. Το βάρος των αλτήρων που επιλέγετε ανάλογα με την προπόνησή σας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 0.5-1 κιλά, επειδή μερικές ασκήσεις στα χέρια και τους ώμους είναι πραγματικά δύσκολη για αρχάριους.
Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία επίπεδα δυσκολίας. Κάθε επίπεδο έχει έως και 10 ημέρες, μετά τις οποίες προχωράτε στο επόμενο επίπεδο δυσκολίας. Συμμετέχετε αρχάριος τεμαχισμός 6 φορές την εβδομάδα, μια μέρα αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Βασικά, αν έχετε στάση, μπορείτε να προπονηθείτε επτά ημέρες την εβδομάδα, το πιο σημαντικό, για να υπολογίσετε τις δυνάμεις. Μετά από ένα μήνα μαθήματα μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο πρόγραμμα Jillian Michaels.
Η εκπαίδευση χωρίζεται σε 3 τμήματα. Κάθε τμήμα περιλαμβάνει 5 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται 2 φορές. Η παραδοσιακή κατάρτιση κυκλωμάτων Jillian λειτουργεί με συνέπεια κάθε μυ στο σώμα σας. Μαζί με τον προπονητή, οι ασκήσεις παρουσιάζονται από δύο κορίτσια: το ένα δείχνει μια πιο περίπλοκη έκδοση, η δεύτερη - απλή. Περιλαμβάνονται στην προπόνηση και την ελαφριά αερόβια άσκηση, αλλά έχουν καθαρά συμβολικό ρόλο.
Πλεονεκτήματα αρχάριος τεμαχισμένος:
- Το πρόγραμμα προσφέρει πολύ απαλό φορτίο, οπότε θα μπορείτε να ενσωματώσετε σταδιακά στον αθλητικό τρόπο.
- Ο καθαρός χρόνος προπόνησης είναι μόνο 20 λεπτά.
- Το μάθημα χωρίζεται σε 3 επίπεδα, ώστε όσο προχωράτε, η πολυπλοκότητα της εκπαίδευσης θα αυξηθεί.
- Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές. Ο Jillian δεν δίνει ποτέ μόνο μία ομάδα μυών. Για παράδειγμα, θα εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα τους ώμους και τα τετρακέφαλα των ποδιών σας.
- Το μεγάλο πλεονέκτημα του προγράμματος είναι διαθέσιμο ως καρδιακό φορτίο. Εάν άλλα προγράμματα ένα από τα εμπόδια για την απασχόληση μπορούν να γίνουν βαριά άλματα, το Beginner Shred προσφέρει μια πολύ απλή αερόβια άσκηση.
- Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για κορίτσια που έχουν γεννήσει πρόσφατα και για εκείνα που είναι σοβαρά υπέρβαρα.
Μειονεκτήματα Αρχάριος:
- Ο φόρτος εργασίας είναι πολύ αδύναμος, η άσκηση θα είναι κατάλληλη μόνο για τους περισσότερους αρχάριους. Ανατρέξτε σε άλλα εκπαίδευση Jillian Michaels για αρχάριους.
- Το πρόγραμμα δεν μεταφράζεται στη ρωσική γλώσσα σε αντίθεση με πολλά άλλα συγκροτήματα Gillian, οπότε πρέπει να έχετε τουλάχιστον ελάχιστη γνώση αγγλικών για να κατανοήσετε τις οδηγίες του προπονητή.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν ποιο βίντεο είναι καλύτερο να κάνουμε το Beginner 30 Day Shred ή το τεμαχισμό ("Slim σχήμα 30 ημέρες"). πρέπει να σημειωθεί ότι Το Beginner Shred είναι μια ελαφριά έκδοση του 30 Day Shred, οπότε έχει σχεδιαστεί για όσους προσαρμόζονται μόνο στο φυσικό στρες. Εάν είστε έτοιμοι να πάτε στο γυμναστήριο και δεν φοβάστε τα καρδιακά φορτία, πάρτε το 30 Day Shred. Αυτό το πρόγραμμα είναι πιο περίπλοκο, αλλά πιο αποτελεσματικό.