Περιεχόμενα
Για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν υπερβολικού λίπους στα πόδια, σφίξτε τους γλουτούς και ξεχάστε την κυτταρίτιδα , θα πρέπει να προσέξετε την προπόνηση Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer of fat on μηρούς και γλουτούς"). Προγραμματίστε το διάσημο αμερικανικό προπονητή θα οδηγήσει το κάτω μέρος σας σε φόρμα και θα κάνει τα πόδια σας όμορφα και λεπτά.
Όπως γίνεται σαφές από τον τίτλο, το μάθημα εστιάζει στην τελειότητα των γοφών και των γλουτών σας. Ο Jillian Michaels έχει συμπεριλάβει όλες τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, οπότε μην περιμένετε έναν εύκολο περίπατο. Σε 40 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου διαρκεί μια συνεδρία, θα νιώσετε ένταση σε κάθε μυ του σώματός σας. Πυομετρικές ασκήσεις και αντοχή σε συνδυασμό με αερόβιο φορτίο θα σας προσφέρουν γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Κορυφαίες προπόνηση καρδιο 20видео για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό
Σχετικά με το πρόγραμμα Killer Buns and Thighs
Το μάθημα προσφέρει εκπαίδευση τριών επιπέδων δυσκολίας. Ξεκινήστε με το πρώτο και με την ανάπτυξη του σώματός σας πηγαίνετε στο δεύτερο επίπεδο και μετά το τρίτο. Ο Gillian δεν προσφέρει ποτέ ισχυρό φορτίο από την αρχή, οπότε το πρώτο επίπεδο είναι αρκετά ανεκτό. Αλλά στο δεύτερο και τρίτο να είστε προετοιμασμένοι να δώσετε τα πάντα εντελώς. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορες τροποποιήσεις των πνευμόνων, καταλήψεις, άλματα και ασκήσεις τρεξίματος, οπότε το φορτίο στα πόδια είναι σοβαρό. Πάρτε κάθε επίπεδο 8-10 ημερών, πιθανώς για να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησης.
Πόσο συχνά πρέπει να εκτελώ το πρόγραμμα Killer Buns and Thighs; Ο Jillian Michaels δεν παρέχει ακριβείς συμβουλές για αυτό το θέμα, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε 5-6 φορές την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, εναλλάξτε το "Killer of λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς" με άλλα προγράμματα Αμερικανός προπονητής. Πρώτον, θα κατανείμει πιο ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Δεύτερον, οι μεγάλοι μύες των ποδιών πρέπει να ξεκουραστούν, οπότε η εναλλαγή μεταξύ προγραμμάτων θα ήταν πολύ κατάλληλη.
Για άλλη μια φορά, λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα επικεντρώθηκε μόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας. Abs, χέρια, πλάτη σχεδόν ανενεργή. Για να αποφευχθεί η ανισορροπία, το πρόγραμμα μπορεί να συνδυαστεί, για παράδειγμα, ένα «επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες». Ή μπορείτε να προσθέσετε αερόβιες ασκήσεις στην καλύτερη καύση λίπους και ενίσχυση του μεταβολισμού. Για παράδειγμα, δείτε την επιλογή των ασκήσεων: Κορυφαίες 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο για όλα τα επίπεδα.
Για αυτήν την προπόνηση θα χρειαστείτε αλτήρες, βάρος ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης από 1 έως 4 κιλά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βάρη αστραγάλου, τα οποία θα βελτιώσουν περαιτέρω τις κατηγορίες παραγωγικότητας.
Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές
Πλεονεκτήματα κουλούρια και μηροί:
- Όλα τα προγράμματα άσκησης κατευθύνονται στα πόδια και τους γλουτούς, οπότε η προπόνηση θα είναι χρήσιμη σε εκείνους για τους οποίους αυτή είναι προβληματική περιοχή.
- Ο συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης βοηθά στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος και στην απομάκρυνση του λίπους στο κάτω μέρος του σώματός σας.
- Το Killer Buns and Thighs είναι ένα πρόγραμμα, το οποίο περιέχει πιθανώς την πιο δύσκολη άσκηση για τα πόδια. Οι μύες θα καούν με φωτιά, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα παραμείνει σε αναμονή.
- Τα πόδια είναι γνωστά, το πιο επίμονο μέρος του σώματος όσον αφορά την απώλεια βάρους. Γι 'αυτό το πρόγραμμα ήταν σωτήριο για πολλές γυναίκες.
Μειονεκτήματα και χαρακτηριστικά Killer Buns and Thighs:
- Δεν υπάρχει ρωσική μετάφραση του προγράμματος.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα αντιμετωπίσετε ένα σοβαρό άγχος στα γόνατα, πολλές ασκήσεις θα περιλαμβάνουν τις αρθρώσεις των ποδιών. Συμμετέχετε μόνο σε πάνινα παπούτσια και παρακολουθήστε κινήσεις εξοπλισμού.
- Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε αρχάριους στο γυμναστήριο. Εάν αρχίζετε να παίζετε αθλήματα, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο: προπόνηση με τον Jillian Michaels για αρχάριους.
Σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα "Killer rolls" από τον Jillian Michaels:
Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τα πόδια και τους γλουτούς σας, ένα Killer Buns and Thighs θα σας ταιριάζει απόλυτα. Εγγυηθείτε ότι θα εργαστείτε όλοι οι μύες των μηρών και των γλουτών, λεπτός και σφίξτε το κάτω μέρος του σώματος.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα