Kickbox FastFix: μαθήματα kickboxing για ένα ολόκληρο σώμα Jillian Michaels

Το Kickbox FastFix είναι ένα προπόνηση καρδιο καύσης λίπους από τον Jillian Michaels με βάση τις ασκήσεις από το kickboxing. Τα μαθήματα που γίνονται με γρήγορο ρυθμό θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και να χάσετε βάρος.

Το Kickbox FastFix θα ταιριάζει σε όσους αναζητούν μια σύντομη και απαλή προπόνηση καρδιο. Θα είναι ένα μεγάλο προπαρασκευαστικό βήμα για το πιο περίπλοκο και αποτελεσματικό πρόγραμμα «επιτάχυνση του μεταβολισμού σας» από τον Jillian Michaels. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους, έτσι το Kickbox FastFix θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε υπερβολικό λίπος.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
  • Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
  • Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
  • Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
  • Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
  • Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
  • Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
  • Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό

Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels - Kickbox FastFix

Το Kickboxing είναι μια αθλητική μάχη, έχουν γίνει το Ίδρυμα πολλών προγραμμάτων γυμναστικής. Ο Jillian Michaels δημιούργησε ένα αερόβιο μάθημα που χρησιμοποιεί τα στοιχεία αυτού του αθλήματος. Μην φοβάστε, το πρόγραμμα είναι αρκετά απαλό, επομένως μπορεί να γίνει ακόμη και από αρχάριους. Η προπόνηση δεν είναι άφθονη ασκήσεις άλματος, το φορτίο επιτυγχάνεται με στοιχεία kickboxing: ταλαντεύονται τα χέρια και τα πόδια. Για τα επαγγέλματα παραδοσιακά χρειάζεστε ένα γυμναστήριο Mat και αλτήρες από 1 κιλό.

Το μάθημα αποτελείται από τρεις προπονήσεις, διάρκειας 20-25 λεπτών με την αναποδιά και την προπόνηση. Αυτό είναι το σύντομο μάθημα, Gillian! Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα του Kickbox FastFix επιτυγχάνεται με υψηλό παλμό που διαρκεί για όλη την προπόνηση. Η καρδιο-φόρτωση είναι απαραίτητο συστατικό του προγράμματος γυμναστικής σας εάν έχετε υπερβολικό βάρος. Μερικές στατικές ασκήσεις για την καύση λίπους είναι αδύνατες. Το Kickboxing είναι επίσης ιδανικό για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι να κάνουν πιο προκλητική καρδιο προπόνηση για προχωρημένους.

Σύνταξη βίντεο από το Chloe ting για προχωρημένους

Στην πρώτη συνεδρία του μαθήματος εκπαιδεύετε το Kickbox FastFix στο πάνω μέρος του σώματος (χέρια, στήθος, ώμους) και δεύτερον θα ασκήσετε για γλουτούς και πόδια, στο τρίτο - πατήστε. Ωστόσο, οι ασκήσεις δύναμης χρησιμοποιούνται περισσότερο ως πρόσθετα, αραιώνοντας το κύριο αερόβιο μέρος του προγράμματος. Μπορείτε να προπονηθείτε κάθε μέρα, εναλλάσσοντας την εκπαίδευση μεταξύ τους. Ή προσθέστε τα σε άλλα συγκροτήματα Gillian, ως προαιρετικό καρδιο. Το πρόγραμμα Jillian Michaels είναι πολύ καλό να συνδυάζεται το ένα με το άλλο, δημιουργώντας το δικό σας ατομικό σχέδιο.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος Kickbox FastFix:

  1. Από το kickboxing Jillian Michaels - καρδιο άσκηση, που είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  2. Στο πρόγραμμα, με τη χρήση ασκήσεων από το kickboxing, όχι τόσο πολλά άλματα. Έτσι τα γόνατά σας θα είναι ασφαλή (αν και τα πάνινα παπούτσια είναι ακόμα απαραίτητα).
  3. Το Gillian είναι πολύ ομοιόμορφα κατανεμημένο φορτίο: στο πρώτο μάθημα εκπαιδεύετε το άνω σώμα, το δεύτερο κάτω, το τρίτο πάτημα. Όλα αυτά συνοδεύονται από αεροβικές ασκήσεις.
  4. Κάθε προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καίτε περίπου 200-300 θερμίδες.
  5. Μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα Kickbox FastFix, εναλλάσσοντας μεταξύ των τριών προπονήσεων μαζί. Και μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα σύντομα μαθήματα σε άλλα βίντεο μισής ώρας από τον Jillian.
  6. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια μικρή εισαγωγή στη σωστή τεχνική άσκησης.

Μειονεκτήματα του προγράμματος Kickbox FastFix:

  1. Δεν υπάρχει ρωσική μετάφραση του προγράμματος.
  2. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί πολλές μη συμβατικές ασκήσεις και συνδέσμους λόγω της χρήσης στοιχείων πολεμικών τεχνών.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε:

Αφήστε μια απάντηση