Power Cardio & Strength Series: ένα συγκρότημα σύντομων εντατικών προπονήσεων με φως Zuzka

Θέλετε να χάσετε βάρος, κάνοντας μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα; Είναι δυνατόν, αν χρειαστεί ένα εκπαιδευτής Zuzka lightΤο Δοκιμάστε πολύπλοκες σύντομες έντονες προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Περιγραφή προγράμματος ZCUT Power Cardio & Strength Series

Το Zuzka light δεν είναι από αυτούς τους προπονητές που καταλήγουν σε πρωτοποριακή και πρωτότυπη εκπαίδευση. Τα προγράμματά του συχνά περιλαμβάνουν ένα κοινό σύνολο αποδεδειγμένης, αλλά πολύ έντονης άσκησηςΤο Η Zuzanna παίρνει ως βάση την παλιά καλή πλειομετρία, η οποία θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά και να καίει αποτελεσματικά το λίπος. Για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις της δεν χρειάζεται καν βίντεο, μπορείτε να καταγράψετε τη σειρά ασκήσεων και τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και απλά να τις εκτελέσετε χωρίς αναφορά στη δράση στην οθόνη.

Σειρά ZCUT Power Cardio & Strength - είναι ένα συγκρότημα σύντομων έντονων προπονήσεων HIIT που στοχεύουν καύση θερμίδων, μείωση του όγκου και του μυϊκού τόνουΤο Περιλαμβάνει 2 σειρές μαθημάτων: Power Cardio (cardio workout) και Power Strength (προπόνηση με βάρη). Το φως Zuzka είναι απαλό και άμεσο στυλ, δεν θα έχει τη "σπίθα" και θα δίνει κίνητρο. Ο προπονητής διδάσκει ένα, και το βίντεο αρκετά συγκρατημένο στη διακόσμηση. Αλλά για εκείνους που αγαπούν τις σύντομες έντονες προπονήσεις, όπου κάθε λεπτό στοχεύει στην επίτευξη των αποτελεσμάτων που θα ταιριάζει απόλυτα.

Σειρά ZCUT Power Cardio

Το πρόγραμμα ZCUT Power Cardio Series από Suski light περιλαμβάνει 12 "προπονήσεις". Εκπαίδευση με το δικό του σωματικό βάρος χωρίς εξοπλισμό. Παρακάτω σε παρένθεση είναι οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε κάθε εκπαίδευση:

• Προπόνηση 1 (10 λεπτά): Χρόνος Πρόκληση (50 Burpees Σύνολο, 10 Άλμα Τακς, 20 Άλμα Λουνγκς, 30 Έναρξη Ups, 40 γρύλος Κλωτσιές).
• Προπόνηση καθημερινά. 2 (15 λεπτά): Χρόνος Πρόκληση (10 Φυλακισμένος ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ Μέχρι 20 Sumo Squat Άλματα, 30 Πλευρά πνεύμονας Άλματα, 40 Πατινέρ, 50 Εκκρεμές, 60 Υψηλός-γόνατο Άλματα προς την Πλανκ, 70 Πλύο Άλματα).
• Προπόνηση 3 (10 λεπτά): 10 λεπτά AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitters). Θα χρειαστείτε κάποια πλατφόρμα μέσω της οποίας μπορείτε να πηδήξετε (προαιρετικά).
• Προπόνηση 4 (13 λεπτά): 5 Γύροι του Tabata Training (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• Προπόνηση 5 (10 λεπτά): Time Challenge-4 Γύροι (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touch, 10 Tricep Chair Dips). Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 6 (10 λεπτά): 10 λεπτά διαλειμματική προπόνηση (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
• Προπόνηση 7 (10 λεπτά): 10 λεπτά διαλειμματική προπόνηση ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Προπόνηση 8 (15 λεπτά): Time Challenge 3 γύροι (Burpee με High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
• Προπόνηση 9 (12 λεπτά): Time Challenge 2 γύροι από (20 Jump Squats & Leg Lift, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
• Προπόνηση 10 (12 λεπτά): Time Challenge 2 γύροι (10 διαγωνισμός 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• Προπόνηση 11 (14 λεπτά): Time Challenge 3 γύροι (10 High Knees & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
• Προπόνηση 12 (14 λεπτά): Time Challenge 2 γύροι (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Όλες οι προπονήσεις μοιάζουν πολύ μεταξύ τους. Το φως Zuzka περιλαμβάνει πλειομετρικές, αερόβιες και λειτουργικές ασκήσεις, όπως το push-UPS, τα άλματα, τα χτυπήματα, τα burpees, οι ασκήσεις για το φλοιό κ.λπ. Το βίντεο «workouttime» διαρκεί λίγο περισσότερο: πρώτα, η Zuzanna εξηγεί την αρχή των ασκήσεων και τη σωστή τεχνική. Στο μέλλον μπορείτε να παραλείψετε αυτό το μέρος.

Σειρά ισχύος ZCUT

Το πρόγραμμα Σειρά ισχύος ZCUT από το Suski Lite περιλαμβάνει επίσης 12 «προπονήσεων». Για όλα τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες (2 kg), και σε ορισμένα βίντεο, θα χρειαστείτε επίσης μια καρέκλα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλατφόρμα βήμα). Παρακάτω σε παρένθεση είναι οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε κάθε εκπαίδευση:

• Προπόνηση 1 (11 λεπτά):Χρόνος Πρόκληση 2 Γύροι (10 Manmakers, 10 Punch τεσσάρων σημείων, 100 Side Hops, 50 Weighted Squats).
• Προπόνηση 2 (11 λεπτά):Χρόνος Πρόκληση-4 Γύροι (10 Lunges προς τα εμπρός-πίσω, 10 Push Ups Santana, 10 Burpees για αγώνες).
• Προπόνηση 3 (15 λεπτά):Χρόνος Πρόκληση - 4 Γύροι (10 Γενικά Πρέσες Squat, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Προπόνηση 4 (13 λεπτά):Χρόνος Πρόκληση 3 Γύροι (10 Weighted Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
• Προπόνηση 5 (14 λεπτά):Time Challenge 3 γύροι (20 Step Ups με αλτήρες, 10 Σειρές Renegade, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 6 (12 λεπτά):Time Challenge 3 γύροι (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks with Backward Lunges, 10 Elevated Planks with Lift Lift, 10 Tricep Dips with Leg Lift). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 7 (16 λεπτά):Time Challenge 3 γύροι (24 μπριζόλες ξύλου, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Leg Bridges with Dumbbells, Burpees 10 Knee Hug).
• Προπόνηση 8 (13 λεπτά):Time Challenge 3 γύροι (30 πόδια για καρέκλες Stand-Ups, 20 Elevated Leg Dead Lift, Bent Over Rows 12, 10 Elevated Plank Step Downs). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 9 (13 λεπτά):Time Challenge-4 Γύροι (10 ζυγισμένα Squat Hops, 10 Inverted Push Presses, 10 Push Presses with Dumbbells, 10 Competition Burpees). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 10 (12 λεπτά):Time Challenge 2 γύροι (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Lift Leg, Burpees 20 Dynamic).
• Προπόνηση 11 (14 λεπτά):Time Challenge 3 γύροι (30 Elevated Leg Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
• Προπόνηση 12 (13 λεπτά): Time Challenge 3 γύροι (20 ζυγισμένες εναέριες καταλήψεις & ανελκυστήρες στο πλάι, καρέκλα 40 λυκίσκος, 40 πλάτες πλάτης & γόνατα, 10 ερπετά ώθηση). Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.

Στην εκπαίδευση σε μια σειρά Power Strength Series χρησιμοποιεί Zuzka καταλήψεις, χτυπήματα, σανίδες, push-UPS, μερικά burpees, άλματαΤο Οι ασκήσεις για τη δραστηριότητα του λογαριασμού πραγματοποιούνται σε πολλούς γύρους (δύο έως τέσσερις). Περιλαμβάνονται σε κάθε βίντεο όχι περισσότερες από 5 ασκήσεις.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης

Για τις σειρές Power Cardio & Strength επισυνάπτονται δύο έτοιμες τάξεις ημερολογίου: για μια σειρά καρδιακών και δυναμικών σειρών. Είναι σχεδιασμένα για 3 μήνες εκπαίδευσης 5-6 φορές την εβδομάδα. Δεν ακολουθείτε απαραίτητα το πρόγραμμα, μπορείτε απλά να επιλέξετε τα πιο ενδιαφέροντα μαθήματα με το φως Zuzka και να τα προσθέσετε στο πλάνο γυμναστικής σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μεγαλύτερο μέρος του βίντεο υποθέτει έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκησηΤο Τι να κάνετε αν δεν έχετε χρόνο να τα εκπληρώσετε στον καθορισμένο χρόνο, Zuzka; Έχετε δύο επιλογές: είτε διακόψτε το βίντεο και ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων. Or συνεχίστε με τον προπονητή σταδιακά σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε τον κανόνα.

Αν αντίθετα είστε μπροστά από τον ρυθμό του προπονητή, μετά το made οι κανόνες επαναλήψεων μπορούν να προχωρήσουν στην επόμενη άσκηση χωρίς να περιμένετε τη Σουζάν. Or απλά υπερβείτε έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων εάν θέλετε να κάνετε ταυτόχρονα με τον προπονητή.

Επίσης, η σύνθετη σειρά Power Cardio & Strength της Suski Lite περιλαμβάνει:

• Δυναμική προθέρμανση (7 λεπτά): δυναμική προθέρμανση και διάταση των μυών.
• Δυναμικός Δροσερός κάτω (7 λεπτά): ένα σύντομο χτύπημα και τέντωμα των μυών.
• Δώρο Προπόνηση (10 λεπτά): μπόνους προπόνηση με καρέκλα.

Για κάθε προπόνηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και χτυπήματα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, στην αύξηση της απόδοσης και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας. Μαζί με την άσκηση και το χτύπημα η άσκηση θα διαρκέσει 25-30 λεπτάδηλαδή ως πρόγραμμα.

Τα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων:

• Η βασική εκπαίδευση, χωρίς να υπολογίζουμε την προθέρμανση και το χτύπημα, διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά.
• Βολική μορφή: θα κάνετε μερικές ασκήσεις (συνήθως 3-4), αλλά το μέγιστο για έντονο κάψιμο λίπους γρήγορα και τονώστε το σώμα.
• Η εκπαίδευση HIIT είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος και βελτιώνουν την ποιότητα του σώματος.
• Ένας μεγάλος αριθμός πλειομετρικών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη των μυών και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος
• Το πρόγραμμα περιλαμβάνει έτοιμο ημερολόγιο μαθημάτων, σχεδιασμένο για 3 μήνες.
• Στην αρχή του βίντεο παρουσιάζονται όλες οι ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε πώς ταιριάζετε σε συγκεκριμένη προπόνηση.
• Για τη σειρά Power Cardio Zuzka σας ανάβει σχεδόν δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό. Για τις σειρές δύναμης και δύναμης χρειάζονται μόνο αλτήρες και σε ξεχωριστή καρέκλα στην τάξη.

Το συγκρότημα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσους έχουν προβλήματα υγείας. Αλλά ιδανικό για όσους αγαπούν την έντονη άσκηση και τη σύντομη προπόνηση. Αν είσαι φαν των προγραμμάτων σε στυλ TABATA, η πολύπλοκη σειρά ZCUT Power Cardio & Strength Series από το φως της Suski σίγουρα θα σας αρέσει.

Δείτε επίσης: Συγκρότημα αρχάριος από το φως Suski για πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια επίπεδα.