Total Body Barre με Suzanne Bowen: 10 προπόνηση μπαλέτου για ένα λεπτό σώμα

Η Suzanne Bowen είναι η συγγραφέας πολλών προγραμμάτων και βίντεο για το Pilates που θα κάνουν τη φιγούρα σας λεπτή και τονισμένη. Σας προσφέρουμε 10 προπονήσεις μπαλέτου από τη Suzanne Bowen για την τελειότητα ολόκληρου του σώματος από το Total Body Barre.

Παρουσιάζει ασκήσεις που δημιουργήθηκαν ειδικά για διαδικτυακά μαθήματα. Πιθανώς δεν θα φαίνονται τόσο πλούσια και ποικίλα όσο το πρόγραμμα Suzanne Bowen DVD, για το οποίο γράψαμε νωρίτερα. Ωστόσο, μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων (10 διαφορετικά βίντεο με ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων) αντισταθμίζει πλήρως αυτές τις μικρές αποχρώσεις.

Προπόνηση μπαλέτου Total Body Barre χωρίς άγχος και βασίζονται για εργασία σε ασκήσεις από μπαλέτο και πιλάτεςΤο Για όλα τα προγράμματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα, έναν πάγκο ή οποιαδήποτε άλλη υποστήριξη των επίπλων. Για τα περισσότερα μαθήματα θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες (0.5-1 κιλά) και στα δύο πρώτα βίντεο χρησιμοποιείται επιπλέον μια λαστιχένια μπάλα.

Ο στόχος όλων των παρακάτω προγραμμάτων - να τραβήξει το σώμα, να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, να απαλλαγεί από προβληματικές περιοχέςΤο Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται με ήσυχο ρυθμό, χρησιμοποιούν όλες τις κύριες ομάδες μυών του άνω μέρους του σώματος, του κάτω μέρους του σώματος και του φλοιού. Η εξαίρεση είναι Σύνολο Σώμα Μπάρα 9, όπου η Suzanne Bowen περιελάμβανε καρδιαγγειακή άσκηση για την καύση λίπους. Κάθε μάθημα επικεντρώνεται στο τέντωμα.

Total Body Barre: μπαλέτο 10 προπονήσεις από τη Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 λεπτά)

Αυτό το μάθημα μισής ώρας είναι ένα κλασικό παράδειγμα εκπαίδευσης μπαλέτουΤο Πρώτον, θα ασκηθείτε με αλτήρες, όπου λειτουργεί ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Σε 10 λεπτά θα πάτε στις ασκήσεις Barnum στις οποίες η κύρια δουλειά γίνεται από τα πόδια και τους γλουτούς. Σε αυτό το τμήμα για συγκεκριμένες κινήσεις θα χρειαστείτε μια λαστιχένια μπάλα, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Στη συνέχεια, η Suzanne Bowen σας έχει ετοιμάσει ασκήσεις στο χαλί (κανονικό και αντίστροφο push-UPS, ποδήλατο για γάβγισμα, γέφυρα). Τα τελευταία 5 λεπτά αφιερωμένα στο τέντωμα.

Εξοπλισμός: αλτήρας, λαστιχένια μπάλα (προαιρετικά)

2. Total Body Barre 2 (45 λεπτά)

Σε αυτό το πρόγραμμα ήδη με καουτσούκ η μπάλα χρησιμοποιείται πολύ πιο ενεργάΤο Τα πρώτα 15 λεπτά εκτελείτε ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μπάλα και αλτήρες ενώ στέκεστε στο μηχάνημα. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στη θέση σας στα τέσσερα για να εκτελέσετε τις ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών και των μηρών. Το επόμενο τμήμα που θα λειτουργήσει στο πάνω μέρος του σώματος (βραχίονες, ώμοι, πυρήνας) στο χαλί. Τα τελευταία 10 λεπτά πριν από το τέντωμα.

Εξοπλισμός: αλτήρας, λαστιχένια μπάλα

3. Total Body Barre 3 (54 λεπτά)

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό είναι μεγαλύτερη εκπαίδευση μπαλέτουΤο Ξεκινά με ένα τμήμα δέκα λεπτών στους βραχίονες και τους ώμους: σε αντίθεση με άλλα λογισμικά, είναι μεμονωμένη εργασία στους μυς-στόχους. Στη συνέχεια, η Suzanne Bowen προχωρά σε ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς: lunges, plies, squats. Το δεύτερο μισό του προγράμματος λαμβάνει χώρα στο χαλί όπου δουλεύετε συστηματικά όλες τις ομάδες μυών: ανασηκώσεις ποδιών για τους γλουτούς, pushups, σανίδες, γέφυρα. Τα τελευταία 10 λεπτά του προγράμματος, ο προπονητής πληρώνει μια ολοκληρωμένη προσπάθεια.

Εξοπλισμός: αλτήρες

4. Total Body Barre 4 (28 λεπτά)

Η Suzanne Bowen υποστηρίζει ότι αυτή η εκπαίδευση μπαλέτου περιλαμβάνει εργασία όλων των μυών από το κεφάλι ως τα νύχιαΤο Θα ξεκινήσετε με ασκήσεις ποδιών στο Barre, αφιέρωσαν τα πρώτα 15 λεπτά της συνεδρίας. Στη συνέχεια, η Suzanne πηγαίνει στις ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και το φλοιό, οι οποίες εκτελούνται στο χαλί. Τα τελευταία 3 λεπτά είναι αφιερωμένα στο τέντωμα.

Απόθεμα: δεν χρειάζεται

5. Total Body Barre 5 (47 λεπτά: 30 λεπτά άσκησης + 20 λεπτά διατάσεων)

Θα ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση μπαλέτου από τη Suzanne Bowen των ασκήσεων στο Mat για να γαβγίσουν, θα αφιερωθούν στα πρώτα 10 λεπτά του προγράμματος. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε άσκηση με αλτήρες, οι οποίες ενεργοποίησε ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων και των ανυψώσεων ποδιών. Στη συνέχεια, η Σουζάν προχωρά σταδιακά σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος χωρίς αλτήρες. Τα τελευταία λεπτά πριν από το τέντωμα, επιστρέφετε στις ασκήσεις στο πάτωμα. Το τμήμα των 20 λεπτών στο τέντωμα μπορεί να εκτελεστεί μόνο του ή μετά από ένα πρόγραμμα 30 λεπτών.

Εξοπλισμός: αλτήρες

6. Total Body Barre 6 (52 λεπτά)

Άλλος μακρά προπόνηση μπαλέτου από αυτή τη σειρά, διαρκεί 52 λεπτά. Στη δομή του είναι πιο κοντά στα προγράμματα του BarreAmped by Suzanne Bowen. Θα ξεκινήσετε το μάθημα με ένα σύντομο τμήμα για τα χέρια και τους ώμους με αλτήρες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει καταλήψεις και ανασηκώσεις ποδιών. Στο δεύτερο μισό θα ασκηθείτε σε ένα χαλάκι, κυρίως για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος. Τα τελευταία 7 λεπτά είναι αφιερωμένα στο τέντωμα.

Εξοπλισμός: αλτήρες

7. Total Body Barre 7 (20 λεπτά)

Αυτή η σύντομη προπόνηση 20 λεπτών μπορεί ακόμη και να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στο κύριο πρόγραμμά σας. Το μάθημα στέκεται πλήρως, θα ασκηθείτε με αλτήρες, ο οποίος ενεργοποιείται ταυτόχρονα στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος. Για τις περισσότερες ασκήσεις θα χρειαστείτε επίσης μια αίσθηση ισορροπίας. Οι ατομικές ασκήσεις είναι για το περίβλημα που δεν παρέχεται, αλλά την εφαρμογή των περισσότερων κινήσεων και έτσι αρχίζει να εργάζεται. Τα τελευταία 5 λεπτά αφιερωμένα στο τέντωμα. Σε αυτό το πρόγραμμα, η καρέκλα (το μηχάνημα) δεν χρειάζεται!

Εξοπλισμός: αλτήρες

8. Total Body Barre 8 (30 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση μπαλέτου είναι δυναμική και υψηλότερη τιμή για επιπλέον καύση θερμίδων. Ο αυξημένος ρυθμός των μαθημάτων επιτυγχάνεται με συχνή αλλαγή θέσης: από κάθετη σε οριζόντια. Στο πρώτο ημίχρονο θα χρησιμοποιείτε περισσότερες πιέσεις και ορθοστατικές ασκήσεις στα τέσσερα για πόδια και γλουτούς στο χαλί. Στο δεύτερο ημίχρονο περιμένετε ενεργητικό λουρί, στρίβοντας για να γαβγίσει και οριζόντιο τρέξιμο. Η προπόνηση ολοκληρώνεται με ένα σύντομο τέντωμα.

Απόθεμα: δεν χρειάζεται

9. Total Body Barre 9 (27 λεπτά)

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει καρδιοδιαστήματα, επομένως, απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να κάψουν λίπος σε προβληματικές περιοχές. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της προπόνησης μπαλέτου είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Και μόνο στο τελευταίο 5λεπτο Suzanne Bowen έχουν συμπεριλάβει μερικές ασκήσεις με αλτήρες για τα χέρια και τους ώμους. Το πρόγραμμα παραδοσιακά τελειώνει με μια σύντομη ευχάριστη διαδρομή.

Εξοπλισμός: αλτήρες

10. Total Body Barre Fusion (24 λεπτά)

Άλλη μια σύντομη προπόνηση σώματος μπαλέτου από τη Suzanne Bowen. Χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι αυτό είναι πλήρως όρθιοΤο Θα ασκηθείτε με αλτήρες και οι περισσότερες ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν ταυτόχρονη λειτουργία άνω και κάτω σώματος. Οι μυς του πυρήνα χρησιμοποιούνται μόνο με έμμεσο τρόπο. Η προπόνηση τελειώνει με ένα σύντομο 5λεπτο τέντωμα.

Εξοπλισμός: αλτήρες

Όλα τα προγράμματα είναι λίγο παρόμοια, αφού όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον είναι οι ίδιες. Ωστόσο, ένα σύνολο τροποποιήσεων, η σειρά τους και η διάρκεια του βίντεο κάθε προπόνηση μπαλέτου Total Body Barre από τη Suzanne Bowen είναι μοναδικήΤο Δοκιμάστε τα όλα και φροντίστε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας στον ιστότοπό μας!

Διαβάστε επίσης: Κορυφαία καλύτερη προπόνηση μπαλέτου για ένα όμορφο και χαριτωμένο σώμα