μπάλα γυμναστικής για απώλεια βάρους: αποδοτικότητα, χαρακτηριστικά, ασκήσεις, πού να αγοράσετε fitball

Το Fitball είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με το σπίτι και τα γυμναστήρια. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις. Γιατί η μπάλα ήταν τόσο διαδεδομένη στον κόσμο; Μήπως το fitball για απώλεια βάρους; Πώς να επιλέξετε την μπάλα κατά την αγορά και τι να δώσετε προσοχή;

Στα αγγλικά από το gymnastic ball τόσα πολλά διαφορετικά ονόματα που συνδέονται με την ιστορία της εισαγωγής και της περαιτέρω χρήσης του. Αν λοιπόν ψάχνετε για προπόνηση με fitball στο youtube, μπορείτε να δοκιμάσετε να μπείτε στην αναζήτηση της παρακάτω φόρμας: μπάλα γυμναστικής, ελβετική μπάλα, μπάλα ισορροπίας, μπάλα γυμναστικής, fitball, μπάλα γυμναστικής, μπάλα γυμναστικής, physioball, μπάλα pilates, μπάλα σταθερότητας, σουηδική μπάλα, μπάλα θεραπείας ή μπάλα γιόγκα.

Δείτε επίσης:

  • Όλα για τα βραχιόλια γυμναστικής: πώς να επιλέξετε το καλύτερο μοντέλο
  • Κορυφαία 20 έξυπνα ρολόγια από 4,000 έως 20,000 ρούβλια

Γενικές πληροφορίες για το fitball

Το fitball είναι μια ελαστική μπάλα από καουτσούκ με διάμετρο 40-95 cm, η οποία χρησιμοποιείται στη φυσικοθεραπεία και την αθλητική προπόνηση. Το Fitball εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στην Ελβετία (δεκαετίες 60 του ΧΧ αιώνα) σε προγράμματα θεραπείας για νεογέννητα και βρέφη. Αργότερα το fitball ενσωματώθηκε στη διαδικασία της φυσικοθεραπείας για τη θεραπεία διαταραχών της νευρικής ανάπτυξης. Experience the Swiss ανέλαβε τους Βορειοαμερικανούς, και μετά άλλες χώρες.

Τώρα η λαστιχένια μπάλα χρησιμοποιείται όχι μόνο για θεραπευτικά αλλά και για αθλήματα. Οι προπονητές περιλαμβάνουν ασκήσεις με fitball σε διάφορα προγράμματα: Pilates, μαθήματα αερόβιας και λειτουργικής προπόνησης για εγκύους, προγράμματα HIIT. Η γυμναστική μπάλα έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς αθλητικούς εξοπλισμούς μαζί με αλτήρες και expander.

Δεν πρέπει να συγχέεται με το fitball και την ιατρική μπάλα (μπάλες φαρμάκων)Το Οι ιατρικές μπάλες είναι μια μικρή στρογγυλή μπάλα βάρους 1 έως 20 κιλών, η οποία χρησιμοποιείται συχνότερα ως εναλλακτική λύση για τους αλτήρες και τα βραστήρια. Διαβάστε περισσότερα για διαβάστε εδώ ιατρική μπάλες: ιατρική μπάλες ή στόχος υγείας: αποτελεσματικότητα, χαρακτηριστικά.

Πλεονεκτήματα της προπόνησης με fitball

Τι προκάλεσε τέτοια δημοτικότητα της μπάλας του γυμναστηρίου, ποια είναι η αποτελεσματικότητα του fitball για απώλεια βάρους και ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτής της συσκευής;

  1. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος στην μπάλα το σώμα σας πρέπει να ανταποκριθεί στην αστάθειά του. Έτσι θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε βofπολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών για τη διατήρηση της ισορροπίας, και επομένως πιο δύσκολο να φορτώσει το σώμα και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της αποτελεσματικότητας του fitball για την απώλεια βάρους.
  2. Ιδιαίτερα ευεργετικές ασκήσεις με fitball για ενδυνάμωση κοιλιακών μυών, πλάτης, μέσης, γλουτών. Οι ασκήσεις στην μπάλα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ανάπτυξη των μυών του πυρήνα. Επιπλέον, η εργασία περιελάμβανε τους εν τω βάθει μύες που δεν εμπλέκονται κανονικά κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων.
  3. Σε αντίθεση με πολλές άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, οι ασκήσεις στο fitball για το φλοιό δεν φέρουν το τραυματικό βάρος στην πλάτη, δεν φορτώνουν το κάτω μέρος της πλάτης και σας βοηθούν να ενισχύσετε με ασφάλεια τον μυϊκό κορσέ.
  4. Οι τακτικές ασκήσεις με fitball συμβάλλουν για τη βελτίωση της στάσης, την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
  5. Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού και στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής. Ακόμα και απλές ασκήσεις πάνω στην μπάλα αναπτύσσουν τέλεια την αίσθηση της ισορροπίας και της ισορροπίας.
  6. Επίσης με αυτό το κέλυφος πολύ βολικό για να εξασκηθείτε στα μαθήματα ευλυγισίας και καλύτερης διάτασης των μυών και των αρθρώσεων.
  7. Χάρη στην ελαστική δομή της μπάλας, κατά τη διάρκεια του μαθήματος μειώνεται το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
  8. Οι προπονήσεις με fitball είναι κατάλληλες για συνεδρίες αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος συνολικά. Είναι επίσης χρήσιμο για ασθενείς με εκφυλιστική δισκοπάθεια, επειδή οι τάξεις με ελαστική μπάλα συμβάλλουν στην αναγέννηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  9. Όταν προπονείστε με fitball μειώνεται το φορτίο στα πόδια, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα και αν έχετε κιρσούς, κατεστραμμένες αρθρώσεις γόνατος και αστραγάλου ή ανάρρωση από άλλους τραυματισμούς των κάτω άκρων.
  10. Για προπόνηση με fitball ουσιαστικά κανένας περιορισμός. Με αυτό μπορείτε να κάνετε παιδιά, ηλικιωμένους, άτομα με μεγάλο υπέρβαρο και ακόμη και άτομα πολύ μακριά από κάθε είδους φυσική αγωγή. Επιπλέον, η δουλειά πάνω στην μπάλα είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εμπλέξει άτομα κοντά σας στο άθλημα.
  11. Ιδιαίτερα κατάλληλες προπονήσεις με fitball αδυνάτισμα και διατήρηση του ελαστικού σώματος για έγκυες κοπέλες.
  12. Οι ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής βοηθούν να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
  13. Το Fitball πρακτικά η μόνη συσκευή που διευκολύνει ταυτόχρονη συντονισμένη εργασία κινητήρων, αιθουσαίων, οπτικών και απτικών συσκευών.
  14. Η μπάλα γυμναστικής ποικίλει στη ρουτίνα προπόνησης και θα κάνει το πρόγραμμά σας με νέες και πρωτότυπες ασκήσεις για μυϊκό τόνο σε όλες τις προβληματικές περιοχές.

Όπως μπορείτε να δείτε, η χρήση του fitball για απώλεια βάρους και υγεία δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Η τακτική προπόνηση με μπάλα γιόγκα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σχήμα, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα.

Φροντίστε να διαβάσετε για άλλα αθλητικά είδη για απώλεια βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι:

  • Ζώνες γυμναστικής για λεπτή σιλουέτα
  • Ρολό μασάζ για μυϊκή χαλάρωση
  • Yoga Mat ή fitness

Αντενδείξεις για προπόνηση με fitball

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένας ουσιαστικά καθολικός εξοπλισμός άσκησης που δεν έχει συγκεκριμένες αντενδείξεις και μειονεκτήματα στη χρήση. Ωστόσο, χωρίς πρόσθετη διαβούλευση με γιατρό, δεν συνιστάται η προπόνηση με μπάλα γιόγκα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, σοβαρή ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος και δισκοκήλη.

Fitball για απώλεια βάρους: οι 10 καλύτερες ασκήσεις

Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας: 50 ασκήσεις με fitball αδυνάτισμα. Δεν παρουσιάζει μόνο τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με fitball στο sifco, αλλά και έτοιμα σχέδια μαθημάτων για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους επιπέδου προπόνησης. Σας προσφέρουμε παραδείγματα ασκήσεων με fitball:

1. Στρίψιμο

2. Ανατροπές κορμού

3. Πλαϊνή σανίδα στον τοίχο

4. Σηκώστε τους γλουτούς με το ένα πόδι

5. Τυλίξτε μια μπάλα άσκησης στην πλάτη

6. Σούπερμαν με fitball

7. Σανίδα σε αγκώνες

8. Ορειβάτης

9. Αγγίξτε το σεξ στα πόδια στη μπάρα

10. Squat με fitball

Ευχαριστώ για το κανάλι gifs youtube Βραχυκυκλώματα με τη Μάρσα.

Το fitball για απώλεια βάρους;

Έχουμε ήδη σημειώσει τη χρησιμότητα του fitball για απώλεια βάρους και για τη συνολική υγεία. Επιπλέον, η μπάλα γυμναστικής σας βοηθά να προσθέσετε ποικιλία στα μαθήματα φυσικής κατάστασης και πιο αποτελεσματικά να δουλέψετε τους μύες του σώματος. Αλλά από πολλές απόψεις η αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο fitball για απώλεια βάρους εξαρτάται από το συγκεκριμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Όσο πιο ψηλά αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εάν ο στόχος σας είναι ο μυϊκός τόνος, τότε επιλέξτε λειτουργική προπόνηση με αλτήρες ή με το βάρος του δικού του σώματος.

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως διατροφή και δευτερευόντως προπόνηση. Αλλά η σωστή διατροφή χωρίς άσκηση δεν θα σας δώσει ποτέ ένα ευέλικτο σώμα και τονισμένους μύες. Για απώλεια βάρους λοιπόν προσπαθήστε να συνδυάσετε την προπόνηση με fitball και σωστή διατροφή.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball κατά την αγορά;

Εάν αμφιβάλλετε για την αγορά γυμναστικής μπάλας λόγω του γεγονότος ότι θα πάρει πολύ χώρο στο διαμέρισμα, τότε σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε. Η μπάλα γυμναστικής φουσκωμένη χωράει εύκολα σε ένα μικρό κουτί και φουσκώνει με αντλία για 5-10 λεπτά. Μην ανησυχείτε για την ασφάλεια της μπάλας δεν θα σκάσει και δεν θα εκραγεί όταν καταστραφεί, αλλά θα ξεφουσκώσει αργά. Οι περισσότερες σύγχρονες μπάλες άσκησης είναι εξοπλισμένες με «αντιέκρηξη». Αυτό υποδηλώνει ότι η μπάλα είναι ασφαλής από ξαφνικές εκρήξεις.

Όταν αγοράζετε μια μπάλα γυμναστικής, δώστε προσοχή στην παρουσία της αντλίας στο κιτ. Εάν έχετε αντλία (κατάλληλο, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας), τότε αυτό δεν μπορεί να ανησυχήσει. Και αν όχι, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε την μπάλα με την αντλία που περιλαμβάνεται. Πριν χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά μια μπάλα άσκησης, κατά προτίμηση μια φορά για να φουσκώσει (περίπου 70-80% του μέγιστου όγκου), κρατήστε για μερικές ώρες, ξεφουσκώστε τελείως και στη συνέχεια φουσκώστε ξανά στο μέγιστο όγκο της.

Σημειώστε, όσο περισσότερο φουσκώνετε το μπαλόνι και όσο πιο πυκνό είναι, τόσο πιο δύσκολο θα κάνετε την άσκηση και τόσο περισσότερη άσκηση θα κάνει το σώμα σας. Πρώτον, ενώ προσαρμόζεστε μόνο σε ένα νέο κέλυφος, μπορείτε να τον αντλήσετε εντελώς.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής μεγέθους;

Οι μπάλες άσκησης έχουν διαφορετικές διαμέτρους από 45 έως 95, βλ τα πιο δημοφιλή μεγέθη είναι 65 και 75 βλ Οι περισσότεροι άνθρωποι με μέση ανάπτυξη επιλέγουν αυτούς τους στόχους.

Για να εξακριβώσετε το μέγεθος του fitball που προτιμάτε, συνιστάται να κάνετε αυτό το τεστ. Καθίστε στην μπάλα και κοιτάξτε τη γωνία που σχηματίζεται μεταξύ της κνήμης και του μηρού. Εάν το κέλυφος σας ταιριάζει, η γωνία πρέπει να είναι 90-100°. Το πόδι πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα. Εάν η γωνία μεταξύ του Shin και του μηρού είναι οξεία - το fitball σας μικρό.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε μια μπάλα γυμναστικής, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναλογία ύψους και διαμέτρου της μπάλας:

  • 150-160 cm – διάμετρος 55 cm
  • 160-170 cm – διάμετρος 65 cm
  • 170-180 cm διάμετρος 75 cm
  • 180-190 cm – διάμετρος 85 cm

Κορυφαίες 10 φθηνές μπάλες άσκησης στο Aliexpress

Μεγάλη ποικιλία από μπάλες γυμναστικής σε διάφορα μεγέθη και χρώματα προς πώληση στο ηλεκτρονικό κατάστημα Aliexpress με δωρεάν αποστολή. Για να δείτε το προϊόν κάντε κλικ στους συνδέσμους. Πολύ συχνά στα αγαθά προσφέρονται εκπτώσεις, επομένως οι τιμές θα είναι φθηνότερες από ό,τι στην αναθεώρηση. Πριν αγοράσετε, σας συνιστούμε να διαβάσετε τις κριτικές πελατών.

1. Fitball 55 εκ

  • Διάμετρος 55 cm αντισκίσιμο 7χρωμο
  • Τιμή: 1220 ρούβλια
  • Περιλαμβάνεται αντλία

2. Fitball 65 εκ

  • Διάμετρος 65 εκ., Αντιεκρηκτική, 6 χρώματα
  • Τιμή: 1260 ρούβλια
  • Περιλαμβάνεται αντλία

3. Fitball 65 εκ

  • Διάμετρος 65 εκ., Αντιεκρηκτική, 5 χρώματα
  • Τιμή: 1290 ρούβλια
  • Περιλαμβάνεται αντλία

4. Fitball 75 εκ

  • Διάμετρος 75 εκ., Αντιεκρηκτική, 7 χρώματα,
  • Τιμή: 1490 ρούβλια
  • Περιλαμβάνεται αντλία

5. Η μπάλα άσκησης 85 εκ

  • Διάμετρος 85 εκ., Αντιεκρηκτική, 7 χρώματα,
  • Τιμή: 1750 ρούβλια
  • Περιλαμβάνεται αντλία

6. Μπάλες άσκησης 55-85 cm

  • Διάμετρος 55 cm, 65 cm, 75 cm και 85 cm αντιθραύση 4 χρώματα
  • Κόστος: 800-1880 ρούβλια, ανάλογα με τη διάμετρο
  • Υπάρχουν επιλογές με αντλία, χωρίς αντλία

7. Οι μπάλες άσκησης 45-75 cm

  • Διάμετρος 45 cm, 55 cm, 65 cm και 75 cm, αντιθραύση, 6 χρώματα
  • Κόστος: 920-1620 ρούβλια, ανάλογα με τη διάμετρο
  • Η αντλία δεν περιλαμβάνεται

8. Μπάλες άσκησης 45 cm και 65 cm

  • Διάμετρος 45 cm και 65 cm, αντισκίσιμο, 6 χρώματα
  • Κόστος: 1000-1550 ρούβλια, ανάλογα με τη διάμετρο
  • Η αντλία δεν περιλαμβάνεται


9. Μπάλες άσκησης 65 cm και 75 cm

  • Διάμετρος 65 cm και 75 cm, αντισκίσιμο, 2 χρώματα
  • Τιμή: 700-750 ρούβλια, ανάλογα με τη διάμετρο
  • Περιλαμβάνεται αντλία


10. Μπάλες άσκησης 65 cm και 75 cm

  • Διάμετρος 65 cm και 75 cm, αντισκίσιμο, 2 χρώματα
  • Κόστος: 770-870 ρούβλια, ανάλογα με τη διάμετρο
  • Περιλαμβάνεται αντλία

Αδυνάτισμα Fitball: 5 βίντεο στα ρωσικά

Δημιουργήσαμε πρόσφατα το Top 13 καλύτερο βίντεο με fitball αδυνατίσματος στο youtube, τα οποία είναι ελεύθερα διαθέσιμα και εντελώς δωρεάν. Τα προγράμματα διαρκούν από 20 έως 50 λεπτά, υπάρχουν επιλογές για αρχάριους και προχωρημένους. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε όλα και να επιλέξετε το πιο ενδιαφέρον πρόγραμμα για εσάς.

Εδώ σας προσφέρουμε, σας προσφέρουμε ένα βίντεο συλλογής με fitball στα ρωσικά:

1. Fitball: προπόνηση για όλο το σώμα (20 λεπτά)

Fitball. Ασκήσεις για όλο το σώμα.

2. Προπόνηση με fitball από την Tatiana Spear (60 λεπτά)

3. Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη με μπάλα γιόγκα (25 λεπτά)

4. Επίπεδη κοιλιά με μπάλα γιόγκα από το Alena's Mondovino (45 λεπτά)

5. Λεπτά πόδια με fitball από το Mondovino της Alena (50 λεπτά)

Έχεις fitball στο σπίτι; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας σχετικά με την προπόνηση: κατά τη γνώμη σας το fitball για απώλεια βάρους; Ποια προγράμματα με μπάλα σταθερότητας σας αρέσουν περισσότερο;

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση