Βγάλε το τηλέφωνό σου πριν κοιμηθείς
Φαίνεται ότι όλοι διάβασαν αυτή τη συμβουλή μια φορά στην οθόνη ενός smartphone, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι το βράδυ, αλλά δεν έδωσαν μεγάλη σημασία σε αυτήν. Αλλά μάταια: αυτή η αθώα συνήθεια βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου και σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Όλα αυτά λόγω του μπλε φωτός της οθόνης, που καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη. Νιώθετε τις συνέπειες ήδη τώρα: ο ύπνος γίνεται πιο ενοχλητικός και το πρωί το αίσθημα κόπωσης δεν εξαφανίζεται. Καθώς περνούν τα χρόνια, η κατάσταση μπορεί να γίνει πιο σοβαρή: με την πάροδο του χρόνου, ο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης γίνεται ασυγχρονισμένος με τον κύκλο ημέρας-νύχτας – αυτό ονομάζεται διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να μην το φέρετε σε αυτό. Προσπαθήστε είτε να μην ανοίγετε καθόλου το τηλέφωνο δύο ώρες πριν τον ύπνο, είτε να το χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Κάντε ασκήσεις αυχένα 10 λεπτά την ημέρα
Περπατάτε τα αγαπημένα 10 σκαλιά και επιλέγετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, αλλά η πλάτη σας εξακολουθεί να πονάει; Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη σπονδυλική στήλη – η εργασία στον υπολογιστή δεν εξοικονομεί ούτε τους πιο δραστήριους. Εάν μείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργείται ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται. Αλλά μέσω αυτού του τμήματος ο εγκέφαλός μας λαμβάνει οξυγόνο. Προσπαθήστε να κάνετε απλές ασκήσεις κάθε μέρα για 000 λεπτά: τραβήξτε το χέρι σας δυνατά προς τα κάτω και γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι, και στη συνέχεια γείρετε απαλά το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό
Δώστε προσοχή στο πώς τρώτε. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι εάν αποσπάται η προσοχή μας από το διάβασμα ή το smartphone ενώ τρώμε, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει έγκαιρα σήμα κορεσμού. Συνεχίζουμε να τρώμε χωρίς να νιώθουμε τη γεύση του φαγητού και το αίσθημα κορεσμού έρχεται με καθυστέρηση. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο τραπέζι, τεντώστε την ώρα του γεύματος – νιώστε τη γεύση και την υφή των προϊόντων. Έτσι το στομάχι σας θα παράγει περισσότερο οξύ και θα τρώτε λιγότερο φαγητό.
Μαγειρέψτε σωστά
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει φτάσει στην κουζίνα μας. Σήμερα, οι οικιακές συσκευές, αν δεν κάνουν τα πάντα για εσάς, τότε σίγουρα σας βοηθούν να αντεπεξέλθετε σε πολλές εργασίες πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, με το μαγείρεμα. Τα σωστά επιλεγμένα gadget διατηρούν πολύτιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες σε προϊόντα που χρειάζεται ο οργανισμός μας καθημερινά. Τα ψητά λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν χωρίς ούτε μια σταγόνα λάδι στο Airfryer χάρη στην τεχνολογία τηγανίσματος με ζεστό αέρα. Το πρωινό σας smoothie μπορεί να γίνει ακόμα πιο υγιεινό με ένα μπλέντερ εξοπλισμένο με τεχνολογία κενού, όπως το . Κατά την άλεση σε κενό, η οξείδωση των συστατικών επιβραδύνεται και περισσότερες βιταμίνες διατηρούνται στο ποτό.
Αναπτύξτε την επίγνωση
Αυτή η συμβουλή δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία – η επίγνωση συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων της ζωής και στην πνευματική αρμονία. Το σώμα μας μας δίνει ζωντανά σήματα για τη σωματική και ψυχική κατάσταση και είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να τα αναγνωρίζουμε σωστά και να ανταποκρινόμαστε σωστά σε αυτά. Μία φορά την ημέρα, εστιάστε στις αισθήσεις στους μύες και στην αναπνοή. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων και νιώστε ακριβώς πού έχει συσσωρευτεί η γενική ένταση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας και ως εκ τούτου, θα είστε σε θέση να παραμένετε ήρεμοι και χωρίς το μυαλό σας σε οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις.
Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας
Όταν κοιμόμαστε, υπάρχει μια εναλλαγή των φάσεων του ύπνου: ο αργός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική αποκατάσταση και ο ύπνος REM είναι για ψυχολογική. Οι υπνολόγοι δεν συνιστούν να "γεμίσετε" για άλλα πέντε λεπτά εάν ξυπνήσατε πριν από το ξυπνητήρι - πιθανότατα, ένας πλήρης κύκλος έχει τελειώσει και με μια τέτοια αφύπνιση θα αισθάνεστε χαρούμενοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου, είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Εάν στην αρχή αυτό φαίνεται δύσκολο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαφρύ συναγερμό – παρέχει μια φυσική αφύπνιση χρησιμοποιώντας έναν μοναδικό συνδυασμό φωτός και ήχου. Τα πιο μοντέρνα μοντέλα, όπως, θα βοηθήσουν όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να κοιμηθείτε, χάρη στη λειτουργία ηλιοβασιλέματος.
Αναπνεύστε σωστά
Η σωστή αναπνοή όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων – είναι μια πραγματική υπερδύναμη που εξασφαλίζει καλό μεταβολισμό, προάγει την πέψη και βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Για να κορεστείτε πλήρως όλα τα όργανα με οξυγόνο, μπορείτε να εισπνέετε βαθιά για ένα λεπτό μία φορά την ημέρα και να εκπνέετε αργά. Μπορείτε επίσης να «αναπνέετε με το στομάχι σας» μία φορά την ημέρα – εισπνέετε καθώς φουσκώνετε το στομάχι σας και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Κάντε θεραπευτικά μπάνια
Τα λουτρά ευεξίας δεν είναι διαθέσιμα μόνο στα θέρετρα – μπορείτε εύκολα να κάνετε μια σειρά θεραπευτικών λουτρών στο σπίτι. Το ζεστό νερό με φυσικά πρόσθετα ανακουφίζει από πονοκεφάλους, θρέφει το δέρμα και προάγει την απώλεια βάρους. Πριν το μαγείρεμα, καθορίστε τι αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε. Για απώλεια βάρους, λοιπόν, ενδείκνυνται τα λουτρά με αφέψημα ταρτάρ, που κάνει το δέρμα ελαστικό. Οι βελόνες, η ρίγανη, το θυμάρι θα τονώσουν, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο το πρωί. Ένα ζεστό μπάνιο με μέντα, άρκευθο και βάλσαμο λεμονιού θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και θα χαλαρώσει τέλεια πριν πάτε για ύπνο.