Βελτίωση της υγείας μέσω της διατροφής και της άσκησης
Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορεί στο παρελθόν να μην είχατε λόγο να περιοριστείτε στο φαγητό και να κάνετε κάποιο είδος δίαιτας, αλλά τώρα πρέπει να το κάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε 25% λιγότερο από το κανονικό σπάνια αρρωσταίνουν. Τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και αρτηριακής πίεσης θα είναι χαμηλότερα, οδηγώντας σε καλύτερη υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε, απλά τρώτε λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι καλό είναι να αποφεύγουν τα τρόφιμα που αγοράζονται από το κατάστημα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι, λίπος και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
Πάρτε βιταμίνες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Πριν το κάνετε αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος θα σας πει ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σας λείπουν και θα σας συστήσει καλές βιταμίνες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C, D, σίδηρο και ψευδάργυρο.
Πάει έξω. Βρείτε μια δικαιολογία για να βγείτε έξω, ακόμα κι αν νομίζετε ότι κάνει κρύο. Το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο για να κινηθεί και αυτό δίνει στα κύτταρα σας την ώθηση που χρειάζονται. Ντυθείτε ζεστά και πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε, πηγαίνετε με το σκύλο σας για μεγαλύτερες βόλτες, πηγαίνετε για ψώνια λίγα τετράγωνα από το σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είσαι έξω.
Ασκηση. Κάντε καρδιο για να κάνετε την καρδιά σας να ανυψώνεται και το αίμα σας να κινείται. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους, στην ενδυνάμωση των μυών και στην καταπολέμηση των φλεγμονών και των ασθενειών. Πώς η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού; Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παράγονται λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα κακά βακτήρια και τους ιούς.
Τρώτε υγιεινές τροφές. Και πάλι για το φαγητό. Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή θα κάνει το σώμα σας πιο δυνατό και θα βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση. Πίνετε αρκετό νερό και προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα. Τρώτε χόρτα, σαλάτες, λαμπερά (αλλά φυσικά) λαχανικά και φρούτα. Συμπεριλάβετε το τζίντζερ, τα πορτοκάλια και το σκόρδο στη διατροφή σας.
Βελτίωση της υγείας με νέες συνήθειες
Μάθε να χαλαρώνεις. Το άγχος προκαλεί μείωση της ανοσίας. Τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης διατηρούν το σώμα σας υγιές, αλλά όταν είστε αγχωμένοι, κοιμάστε λιγότερο, ασκείστε λιγότερο και τρώτε περισσότερο, τα οποία οδηγούν σε ασθένειες. Υπάρχουν ορμόνες του στρες που ονομάζονται γλυκοκορτικοειδή. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι ορμόνες προκαλούν τον όλεθρο στο σύστημά σας μπλοκάροντας άλλα κύτταρα. Όταν συμβαίνει αυτό, γίνεστε πιο ευάλωτοι ακόμη και στους πιο αδύναμους ιούς.
Σκέψου θετικά. Είναι σημαντικό οι σκέψεις σας να είναι θετικές. Έρευνες δείχνουν ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι που δεν νοιάζονται καν να αρρωστήσουν δεν αρρωσταίνουν! Αποδεικνύεται ότι οι θετικές σκέψεις παράγουν περισσότερα αντισώματα κατά της γρίπης, αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν γιατί.
Να είστε κοινωνικά ενεργοί. Έρευνες έχουν δείξει εδώ και καιρό μια σχέση μεταξύ της μοναξιάς και της απομόνωσης από την κοινωνία και της κακής υγείας. Είμαστε άνθρωποι και πρέπει να είμαστε κοινωνικά ενεργοί. Περάστε χρόνο με φίλους, οικογένεια, απολαύστε την επικοινωνία. Πηγαίνετε για σπορ με φίλους, "σκοτώνοντας" δύο πουλιά με μια πέτρα.
Αποφύγετε τον καπνό, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Όλα αυτά είναι επιζήμια για την υγεία σας, αποδυναμώνοντας το σώμα σας καθημερινά. Αυτές οι ουσίες περιπλέκουν τα πράγματα, σε κάνουν να εθίζεσαι. Τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι τοξίνες. Μερικές φορές η επίδρασή τους δεν γίνεται καν αισθητή, αλλά είναι.
Κοιμήσου αρκετά. Αυτό σημαίνει κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος ανακουφίζει από το άγχος και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει από τις καθημερινές δραστηριότητες. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες αυξάνουν τις πιθανότητές τους να κρυώσουν. Με τον ρυθμό της ζωής μας, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμόμαστε 7 ώρες κάθε βράδυ, αλλά είναι σημαντικό αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Ο ύπνος πριν από το μεσημεριανό γεύμα τα Σαββατοκύριακα δεν είναι επίσης απαραίτητος, καθώς αυτό προκαλεί περισσότερη κούραση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Διατηρήστε την υγιεινή. Εκτός από το τακτικό ντους, πρέπει να κάνετε ελάχιστες διαδικασίες υγιεινής:
- Χρήση απολυμαντικού χεριών. Μείνετε μακριά από το σαπούνι σε δημόσιους χώρους καθώς μπορεί να μολυνθεί με μικρόβια. Αντίθετα, επιλέξτε μια συσκευή με διανομέα. – Να στεγνώνετε πάντα καλά τα χέρια σας. Τα βρεγμένα χέρια μπορούν να καλλιεργήσουν βακτήρια. – Βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας, χρησιμοποιήστε νήμα, ξεπλύνετε το στόμα σας. Το στόμα μας είναι γεμάτο βακτήρια. Η κακή στοματική υγιεινή φέρει μαζί της πιο σοβαρές ασθένειες από το κοινό κρυολόγημα, όπως ο διαβήτης.
Ανεβάστε την υγιεινή στο επόμενο επίπεδο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που ξεπερνούν το ελάχιστο, αλλά σας βοηθούν να είστε πιο υγιείς:
– Πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που επιστρέφετε σπίτι. – Αποφύγετε τα πόμολα της πόρτας. Χρησιμοποιήστε ένα πανί ή χαρτοπετσέτα για να ανοίξετε τις πόρτες σε δημόσιους χώρους. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τότε μην αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας μετά την επαφή με τις πόρτες. – Πλένετε τα χέρια σας μετά από επαφή με αγνώστους. – Κατά την προετοιμασία του φαγητού, να φοράτε ειδικά γάντια. Μην αγγίζετε τίποτα σε δημόσιους χώρους. Χρησιμοποιήστε χαρτοπετσέτες, χαρτί υγείας και χαρτομάντιλα για να ξεπλύνετε την τουαλέτα, ανοίξτε τη βρύση κ.λπ. Και μην ξεχνάτε να ντύνεστε για τις καιρικές συνθήκες, να φοράτε ένα φουλάρι που καλύπτει το λαιμό σας, να έχετε μαζί σας μια ομπρέλα και να φοράτε αδιάβροχα παπούτσια.