Χαζόμαστε, καθισμένοι στο τραπέζι στο γραφείο, και στο σπίτι, ξαπλωμένοι στον καναπέ με ένα λάπτοπ, σε άνετη θέση, όπως μας φαίνεται. Εν τω μεταξύ, μια ευθεία πλάτη δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και σημαντική για την υγεία. Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος με απλές καθημερινές ασκήσεις, λέει ο φυσιοθεραπευτής Rami Said.
Σε ποια θέση διαβάζουμε αυτές τις γραμμές τώρα; Πιθανότατα, καμπουριασμένο — η πλάτη είναι τοξωτή, οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι, το χέρι στηρίζει το κεφάλι. Αυτή η θέση είναι επικίνδυνη για την υγεία. Μια επίμονη κλίση οδηγεί σε χρόνιο πόνο στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα, μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και συμβάλλει στο διπλό πηγούνι.
Αλλά είμαστε τόσο συνηθισμένοι να ξαπλώνουμε που το ίσιωμα της πλάτης μας μοιάζει με τρομακτικό έργο. Ο φυσιοθεραπευτής Rami Said είναι σίγουρος ότι μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας σε μόλις τρεις εβδομάδες.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1: ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΡΓΑ
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε από μικρό. Εδώ είναι τρεις απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.
1. Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (όπως διδάσκεται στα μαθήματα φυσικής αγωγής). Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πίσω και χαμηλώστε.
"Όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, μην σταυρώνετε τα πόδια σας ή σταυρώνετε τους αστραγάλους σας - και τα δύο πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα"
2. Όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, μην σταυρώνετε τα πόδια σας ή σταυρώνετε τους αστραγάλους σας. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Μην ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης με δύναμη — είναι φυσιολογικό αν λυγίσει λίγο. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από αυτό.
3. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2: ΑΛΛΑΞΤΕ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα.
1. Τσάντα. Το πιθανότερο είναι να το φοράς πολλά χρόνια στον ίδιο ώμο. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Δοκιμάστε να αλλάξετε τον ώμο σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου.
2. Μην γέρνετε το κεφάλι σας, όταν ελέγχετε τη ροή ειδήσεων στο smartphone σας, είναι καλύτερο να την σηκώνετε στο ύψος των ματιών. Αυτό θα μειώσει την πίεση και την καταπόνηση στο λαιμό.
3. Σκοπεύετε να περάσετε όλη την ημέρα με τακούνια; Βάλτε άνετα παπούτσια στην τσάντα σας, μπορείτε να τα αλλάξετε όταν πάτε σπίτι. Εάν είστε όλη μέρα στα πόδια σας, τότε κάθε δύο ώρες προσπαθήστε να κάθεστε (τουλάχιστον για λίγα λεπτά), αυτό θα ξεκουράσει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3: ΓΙΝΕΤΕ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΙ
Για να αποκτήσετε την επιθυμητή στάση, πρέπει να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης. Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα.
1. Χαλαρώστε τους ώμους σας, τραβήξτε τους προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες 5 φορές. Κάντε την άσκηση κάθε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Απλώστε το χαλάκι γιόγκακαι τοποθετήστε ένα μικρό, σταθερό μαξιλάρι από πάνω. Ξαπλώστε έτσι ώστε το μαξιλάρι να βρίσκεται κάτω από το στομάχι σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για αρκετά λεπτά, προσπαθώντας να ισιώσετε το μαξιλάρι με το στομάχι σας.
3. Εκτελώντας κλασικά squat, σηκώστε τα ίσια χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, και γυρίστε τις παλάμες σας λίγο προς τα πίσω — αυτό θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει τέλεια ίσια. Κάνετε κάθε μέρα για 1 λεπτό.