Η συμβουλή μας για πλήρωση με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα ορυκτά πιο παρόν στο σώμα. Συμμετέχει σε όλους τους κύριους μεταβολισμούς, αυτόν του υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνη, την οποία μετατρέπει σε ενέργεια, και συμβάλλει στην καλή λειτουργία διαφορετικών ιστών και οργάνων, επειδή εμπλέκεται σε πολλές ενζυμικές αντιδράσεις, με ιδιαίτερη συγγένεια για μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, καθώς και για ο εγκέφαλος και τις συνάψεις του, μέσω των οποίων μεταδίδονται νευρικές ώσεις. 

Μας λείπει το μαγνήσιο;

Σύμφωνα με τη μελέτη SUVIMAX, περίπου το 20% έχει πρόσληψη μαγνησίου λιγότερο από τα δύο τρίτα του ANC, δηλαδή λιγότερο από 4 mg / kg / ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου. Απλά ότι τους ημερήσια πρόσληψη είναι ανεπαρκείς. Τα ANC είναι πράγματι ένα είδος σημείου αναφοράς, αλλά αυτές οι αξίες δεν έχουν καθοριστεί. Η απορρόφηση λιγότερου μαγνησίου (από τα ANC) μπορεί να λειτουργήσει καλά για κάποιους, όχι για άλλους, με κάθε σώμα να «καταναλώνει» μαγνήσιο με τον δικό του τρόπο, σε διάφορες ποσότητες ή σε μεγαλύτερες ποσότητες. Μάλιστα, στη Γαλλία η έλλειψή του παραμένει εξαιρετική.

Πώς το χορηγείτε;

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι μετριέται με εξέταση αίματος. Αλλά αυτό δεν δίνει ακριβή αντανάκλαση της κατάστασής του στο σώμα, γιατί βρίσκεται κατά 99% μέσα στα κύτταρα και μόνο το 1% παραμένει στο αίμα! Ως εκ τούτου, μια κανονική δόση δεν είναι ενημερωτική δεδομένου ότι ένα in situ έλλειμμα, όπου απαιτείται μαγνήσιο, δεν μπορεί να αποκλειστεί επίσημα. Αντίθετα, το χαμηλό μαγνήσιο πιθανώς προδίδει έλλειμμα.

Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη μαγνησίου;

Κατά ένα κούραση, τη νευρικότητα, τη ανησυχίακ.λπ., όχι πολύ συγκεκριμένα σημάδια, αφού το έλλειμμα επηρεάζει τον οργανισμό γενικότερα. Οι άλλοι λόγοι για αυτά συμπτώματα Πρέπει επομένως να εντοπιστεί, εάν είναι απαραίτητο, από γιατρό, πριν αποφασιστεί ότι η αιτία τους είναι η ανεπάρκεια μαγνησίου. Πιο υποβλητικό, το μυρμήγκιασμα άκρων, αυθόρμητοι τρόμοι χείλη, μάγουλο ή βλέφαρα, ακριβώς όπως το νυχτερινές κράμπες μοσχάρια, ή α παγκόσμια υπερδιέγερση, ψυχικό και καρδιακό (μια καρδιά που χτυπά πολύ γρήγορα), που δεν περιορίζεται στους μύες, τους πονοκεφάλους και τους πόνους των γνάθων…

Πότε πρέπει να «συμπληρώνουμε» μαγνήσιο;

Μια συμπληρωματική πηγή μαγνησίου μπορεί είναι χρήσιμο σε περίπτωση άγχους, γιατί επιταχύνει την απώλεια του ορυκτού μέσω των ούρων, ειδικά αφούισχυρή ανεπάρκεια μαγνησίου ενισχύει την αντίδραση στο στρες. Ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να σπάσει με «συμπλήρωση» κατά τη διάρκεια 5 ή 6 εβδομάδων, την άνοιξη, κατά την εξέταση ή στο τέλος της εγκυμοσύνης (MagneVieB6 από τη Sanofi, 3 ή 4 ταμπλέτες την ημέρα, περίπου 7 € για 60 δισκία, ή Thalamag από την Iprad, 2 κάψουλες την ημέρα, 6 € περίπου το κουτί των 30 καψουλών, στα φαρμακεία). ο κούραση είναι άλλη μια ένδειξη της έλλειψης μαγνησίου, καθώς και η δυσκοιλιότητα.

Είναι οι διαφορετικές μορφές μαγνησίου ίδιες;

Μερικές αναφορές από ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ διεκδικούν τη φυσικότητά τους, ιδίως εκείνα που βασίζονται στο θαλάσσιο μαγνήσιο. Αλλά λόγω έλλειψης μελετών που να τα συγκρίνουν όλα, οι μορφές του μαγνησίου είναι οι ίδιες a priori. ο άλατα μαγνησίου τα πιο διαλυτά (χλωριούχα, κιτρικά, γαλακτικά, θειικά κ.λπ.) είναι σίγουρα τα καλύτερα απορροφούμενα, και αυτό με ισοδύναμο τρόπο, εκτός από τα ελάχιστα απορροφήσιμα υδροξείδια. Το μαγνήσιο είναι σε κάθε περίπτωση αποβάλλεται εύκολα από τα νεφρά και τον κίνδυνο χαμηλής υπερδοσολογίας, εάν αυτά λειτουργούν σωστά.

* Dupont et al. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια ενός φυσικού μεταλλικού νερού πλούσιου σε θειικό μαγνήσιο για ασθενείς με λειτουργική δυσκοιλιότητα. Clinical Gastroenterology and Hepatology, In Press. (2013).

Να διαβασω : «Περιχειριστείτε τον εαυτό σας φυσικά όλο το χρόνο», Dr J.-C. Charrié με τη Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, εκδ. Prat, 19 €.