Περιεχόμενα
Φυσική δραστηριότητα, χωρίς μέτρο
Περπατήστε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα ενεργοποιεί την αντλία αίματος και διευκολύνει τη φλεβική επιστροφή. Φορέστε παπούτσια με τακούνι μεταξύ 3 και 4 cm. Ασκηθείτε καθημερινά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κατεβείτε γρήγορα. Για επανάληψη 20 φορές. Ως μπόνους, μυρίζει τις γάμπες. Δεύτερη άσκηση: μείνετε σε όρθια θέση και σηκώστε τα γόνατά σας εναλλάξ προς τον κορμό. Για να κάνετε 20 φορές. Όσο για τα αθλήματα, ποντάρετε σε αυτούς που συνδυάζουν απαλό και βαθύ bodybuilding με άφθονες κινήσεις όπως ποδηλασία, κολύμπι, aquabike, πιλάτες… Αποφύγετε αθλήματα με βίαια τραντάγματα, διαδοχικά ποδοπατήματα ή ξαφνική επιτάχυνση και στάσεις (τένις, τρέξιμο…).
Βιταμίνες C και E, ένα νικητήριο κοκτέιλ
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και ενισχύει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων. Ναι, λοιπόν, στα εσπεριδοειδή, τα κόκκινα φρούτα, τις πιπεριές, τις ντομάτες… Επίσης, επιλέξτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε, γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία και αποτρέπει το σχηματισμό κιρσών. Η επιλογή σας: αμύγδαλα, ηλιόσποροι, έλαιο φύτρων σιταριού, σπαράγγια, μπανάνες… Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μειώνουν την κατακράτηση νερού, που συχνά σχετίζεται με βαριά πόδια. Και περιορίστε το λίπος και το αλάτι.
Ζήτω το «φαινόμενο παγάκι»!
Το πρωί όταν ξυπνάτε, περάστε ένα ρεύμα κρύου νερού –αλλά όχι πάγου– για 5 λεπτά στα πόδια, ξεκινώντας από τα πόδια και ανεβαίνοντας προς τους μηρούς για να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της κυκλοφορίας.. Επιμείνετε στην εσωτερική πλευρά των αστραγάλων και στην κοιλότητα των γονάτων. Το βράδυ, μουλιάστε για 15 λεπτά ένα κλασικό καλσόν ή καλσόν συμπίεσης σε μενθόλη (που πωλείται στα φαρμακεία). Φορέστε το και ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά για 5-10 λεπτά, στη συνέχεια κρατήστε το όλη τη νύχτα μέχρι να πάτε για ύπνο. Επίσης, απλώστε πρωί και βράδυ μια κρέμα με βάση τη μενθόλη, την καμφορά ή τα αιθέρια έλαια μέντας, για να διατηρηθεί στο ψυγείο για ακόμα περισσότερη φρεσκάδα.
Κάντε μασάζ στον εαυτό σας και μάλιστα κάθε μέρα!
Το μασάζ είναι απαραίτητο για την αποστράγγιση και την ανακούφιση από τις αισθήσεις των βαριών ποδιών. Στο τέλος της ημέρας, δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών και το πίσω μέρος του ποδιού, μετά τις γάμπες και στη συνέχεια ανεβείτε μέχρι τους μηρούς. Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις με απαλή πίεση.
Η μαγική επίδραση των φυτών
Για να ενισχύσετε το αποσυμφορητικό αποτέλεσμα του μασάζ, χρησιμοποιήστε μια κρέμα που περιέχει ενεργά ενεργά συστατικά - ιπποκάστανο, κόκκινο αμπέλι, ginkgo biloba, αμαμελίδα… Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής ή αφεψήματα με βάση το ginkgo biloba ή να εφαρμόσετε σε επώδυνες περιοχές, κομπρέσες εμποτισμένες με αμαμελίδα. Εάν έχετε πρήξιμο, επιλέξτε εκχυλίσματα γλυκού τριφυλλιού ή σπόρων σταφυλιού. Σε περίπτωση φλεβικής ανεπάρκειας, ο φλεβολόγος θα συνταγογραφήσει φλεβοτονικά φάρμακα.