Πώς να φτιάξετε μια ομελέτα με μπρόκολο και τυρί)) »
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και τηγανίστε σε ένα τηγάνι κάτω από ένα καπάκι και στις δύο πλευρές
ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Ομελέτα με μπρόκολο και τυρί))»
- Τα αυγά κοτόπουλου 2
- 100 γραμμάρια βραστό μπρόκολο
- 50g τυρί cottage 5%
- 20g πίτουρο σιταριού
- 20γρ τυρί τσένταρ »
Διατροφική αξία του πιάτου «Ομελέτα με μπρόκολο και τυρί)» »(ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 124.9 kcal.
Σκίουροι: 11 gr.
Λίπη: 7.4 gr.
Υδατάνθρακες: 3.3 gr.
Αριθμός μερίδων: 1Συστατικά και θερμίδες της συνταγής «Ομελέτα με μπρόκολο και τυρί)» »
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | Cal, kcal |
| αυγό κότας | τεμ 2 | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| βραστό μπρόκολο | Ζ 100 | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| τυρί cottage 5% | Ζ 50 | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| πίτουρο σιταριού | 20 gr | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| τυρί τσένταρ | 20 gr | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| Σύνολο | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 εξυπηρετούν | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |