Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 880 Kcal.
Πολλές γυναίκες αποκαλούν το πλιγούρι βρώμης την αγαπημένη τους διατροφή. Μετά από όλα, είναι αυτή που βοηθά να χάσετε πολύ γρήγορα τα περιττά κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι λιτή και απλή. Επιπλέον, με λογική τήρηση, συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση του σώματος.
Για επτά ημέρες ζωής σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 10 περιττά κιλά. Αλλά, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε: εάν το υπερβολικό σας βάρος δεν είναι μεγάλο, τότε δεν θα πετάξει τόσο γρήγορα. Όλα είναι ατομικά.
Απαιτήσεις διατροφής με πλιγούρι βρώμης
Αυτή είναι μια μονο-δίαιτα, δηλαδή επιτρέπεται μόνο ένα προϊόν για χρήση. Σε αυτή την περίπτωση, πλιγούρι βρώμης. Ένας σημαντικός διαιτητικός κανόνας είναι ότι απαγορεύεται το δείπνο αργά. Το βραδινό γεύμα πρέπει να λαμβάνει χώρα τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τακτικά καθαρό νερό (όχι σόδα). η μέση τιμή είναι 2 λίτρα. Αλλά δεν μπορείτε να πιείτε τον ίδιο τον χυλό με νερό.
Απαγορευμένες νιφάδες βρώμης με πρόσθετα, μούσλι, δημητριακά πρωινού και παρόμοιες εφευρέσεις. Επιτρέπονται μόνο αγνά, φυσικά προϊόντα. Όταν καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης, μην προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη σε αυτό. Για ποτά, τα αφεψήματα από βότανα είναι η καλύτερη επιλογή.
Για να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα ήταν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το στάδιο καθαρισμού. Και το ρύζι θα σας βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Έτσι, μια εβδομάδα πριν από το πλιγούρι βρώμης, αν είναι δυνατόν, αξίζει να του μιλήσετε (πιο συγκεκριμένα, να πιείτε ζελέ ρυζιού). Παρασκευάζεται πολύ απλά: 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρύζι πρέπει να ρίξετε 1 λίτρο νερό και αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα. Το πρωί, μαγειρέψτε το στην πιο αδύναμη σόμπα της σόμπας σας μέχρι να πάρετε ζελέ. Τώρα ψύξτε αυτό το πιάτο και πιείτε το με άδειο στομάχι. Μετά από αυτό, συνιστάται να μην τρώτε για 4-5 ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε ένα σνακ. Φυσικά, είναι επιθυμητό το φαγητό να είναι σωστό και υγιεινό. Αλλά είναι σημαντικό να μην τρώτε δείπνο αργότερα από 4 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση (όπως ακριβώς και με τη βασική δίαιτα βρώμης).
Όσον αφορά το επόμενο μέρος της απώλειας βάρους, αυτή η εβδομάδα θα αφιερωθεί σε καθαρό πλιγούρι βρώμης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κλασματικά γεύματα. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε την πείνα στο ελάχιστο. Συνιστάται να τρώτε 200 g τροφής κάθε λίγες ώρες, για παράδειγμα, στις 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 και 19-00.
συνταγές μαγειρικής τα κουάκερ είναι απλά. Υπάρχουν δύο από αυτά.
Όνομα: ρίξτε βραστό νερό στα δημητριακά όλη τη νύχτα, το πρωί είναι έτοιμο για χρήση.
Δεύτερος: Βράζετε το πλιγούρι βρώμης μέχρι να πήξει (μέχρι 15 λεπτά - ανάλογα με τον κατασκευαστή), βραστό νερό.
Αντενδείξεις για τη διατροφή βρώμης
Είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε εκείνους που έχουν δυσανεξία σε κάθε είδους δημητριακά.
Επίσης, οι ειδικοί δεν συνιστούν αυτήν τη δίαιτα σε όσους έχουν μειωμένη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα ή έχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Διαφορετικά, αυτές οι ασθένειες ενδέχεται να επιδεινωθούν κατά καιρούς.
Οφέλη από τη διατροφή με πλιγούρι βρώμης
1. Το όφελος, πρώτον, είναι ότι η βρώμη είναι από μόνη της, ένα χρήσιμο προϊόν, στο οποίο αποθηκεύονται πολλά στοιχεία απαραίτητα για το σώμα. Συγκεκριμένα, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε οφέλη για την υγεία όπως σίδηρος, χρώμιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, νικέλιο. Επίσης, ανάμεσα στις πολλές βιταμίνες που υπάρχουν στα δημητριακά, η βιταμίνη Η. Περιέχει πολλά παντοθενικά και νιασίνη οξέα.
2. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει επίσης φυτικές ίνες και αμινοξέα, και αυτό συμβάλλει στην καλή λειτουργία του στομάχου.
3. Όταν κάνετε δίαιτα, βοηθάτε το σώμα σας να απαλλαγεί από τις σκουριές και τις διάφορες ακαθαρσίες, η χροιά γίνεται υγιής και ελκυστική.
4. Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα ελαχιστοποιούνται.
5. Το βάρος απελευθερώνεται ομαλά και αποτελεσματικά.
6. Το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητά του, αλλά αποκτά πιο υγιή εμφάνιση.
7. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά επίσης στην αύξηση της ανοσίας.
8. Το αίσθημα της πείνας με μια δίαιτα πλιγούρι βρώμης είναι απίθανο να σας κάνει να αισθανθείτε έντονα, κάτι που είναι επίσης ένα ωραίο μπόνους.
9. Μεταξύ άλλων, αξίζει να σημειωθεί το εξής: αν μετά την απώλεια βάρους σε δίαιτα βρώμης τρώτε σωστά, τα περιττά κιλά συνεχίζουν να σας εγκαταλείπουν αργά αλλά σίγουρα.
10. Δεδομένου ότι η γαστρεντερική οδός έχει βελτιωθεί, και το σώμα απαλλάχθηκε από τις τοξίνες. Και στη συνέχεια συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και, κατά συνέπεια, τους εμποδίζουν να τον αποχαιρετήσουν ανώδυνα. Είναι απαραίτητο να αφήσετε σωστά τη δίαιτα, φυσικά, σταδιακά. Αφήστε το πλιγούρι βρώμης να παραμείνει το κεφάλι της διατροφής σας νωρίς στη ζωή σας. Προσθέστε αμέσως φρούτα, λαχανικά και μετά πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (αυγά, κρέας χωρίς δέρμα), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα μπορείτε να αποχωριστείτε τα μισητά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα και, πολύ πιθανό, ακόμη και για πάντα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας βρώμης
1. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η χρήση ενός προϊόντος μπορεί να γίνει βαρετή, ειδικά για εκείνους που δεν είναι ένθερμοι θαυμαστές του πλιγούρι βρώμης.
2. Για μερικούς ανθρώπους, μια τέτοια δίαιτα προκαλεί αδυναμία ή προκαλεί προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα (συγκεκριμένα, εμφάνιση δυσκοιλιότητας).
3. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους βρώμης είναι μια μονοδιαιτική δίαιτα, και ως εκ τούτου δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτήν! Το μάθημα βρώμης μπορεί να παραταθεί έως και 10 ημέρες. Και τότε δεν είναι σκόπιμο να γίνει αυτό. Ναι, αναμφίβολα, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε ένα σύμπλεγμα χρήσιμων στοιχείων. Αλλά ταυτόχρονα, αυτό το προϊόν περιέχει φυτικό οξύ. Αυτή, συσσωρευμένη στο σώμα, είναι σε θέση να αρχίσει να αποβάλλει το ασβέστιο από αυτό.
4. Όταν χάνετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, είναι σκόπιμο να πάρετε επιπλέον ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για να στηρίξετε το σώμα. Μετά από όλα, μια τέτοια διατροφή είναι ένα ορισμένο άγχος για αυτόν.
Επανάληψη της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην επαναληφθεί η δίαιτα πλιγούρι βρώμης πριν από 14 ημέρες. Εάν σας αρέσει να χάνετε βάρος με πλιγούρι βρώμης και θέλετε να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος, κοιτάξτε γρήγορα άλλες δίαιτες που περιλαμβάνουν επίσης πλιγούρι βρώμης, αλλά οι οποίες είναι πιο ποικίλες όσον αφορά τις επιλογές τροφίμων.