Διατροφή μείον 60 - Η διατροφή του Mirimanova

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1395 Kcal.

Το σύστημα μείωσης βάρους Minus 60, για το οποίο έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, κερδίζει δημοτικότητα σε βήματα δέκα μιλίων. Αναπτύχθηκε από την Ekaterina Mirimanova. Ο συγγραφέας έχασε 60 κιλά υπερβολικού βάρους, γι 'αυτό και το ίδιο το σύστημα ονομάστηκε έτσι. Ας μάθουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι είδους θαυματουργό φαγητό βοήθησε την Catherine να μεταμορφωθεί τόσο δραματικά.

Απαιτήσεις διατροφής μείον 60

Οι βασικοί κανόνες και οι αρχές της διατροφής, ή μάλλον, το σύστημα ισχύος, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

• Φροντίστε να πάρετε πρωινό. Έτσι ξεκινάτε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος μετά από ένα βραδινό ύπνο. Ο συντάκτης του συστήματος συνιστά ανεπιφύλακτα το πρώτο πρωινό γεύμα να είναι την επόμενη ώρα μετά το ξύπνημα.
• Μέχρι το μεσημέρι μπορείτε να φάτε τα πάντα: αλμυρά, γλυκά και λιπαρά. Αλλά όλα αυτά πρέπει να χωρούν σε ένα γεύμα – το πρωινό. Αυτό είναι το σημείο που δελεάζει. Οτιδήποτε δεν μπορείτε να καταναλώσετε το μεσημέρι ή το βράδυ, μπορείτε να το φάτε το πρωί. Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις σε κανένα προϊόν.
• Όμως για το τελευταίο γεύμα, συνιστάται να το κάνετε το αργότερο στις 18 μ.μ. Αλλά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ αργότερα, αλλάξτε σταδιακά το βραδινό σας γεύμα.
• Το αλάτι, σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, δεν χρειάζεται να αφαιρεθεί από τη διατροφή, και επίσης δεν είναι απαραίτητο να περιοριστεί αυστηρά η ποσότητα του. Αλλά μην αλατίζετε υπερβολικά τα πιάτα. Θυμηθείτε ότι όλα είναι καλά με μέτρο.
• Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Αυτό ισχύει για όλα τα γεύματα. Το μόνο πράγμα - προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι και τα τρία γεύματα είναι ίσα σε όγκο και κορεσμό.
• Η ζάχαρη και τα παράγωγά της (ιδίως το μέλι) μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μέχρι το μεσημέρι. Ο συγγραφέας του συστήματος συνιστά τη μετάβαση σε καστανή ζάχαρη ή τουλάχιστον, ως έσχατη λύση, φρουκτόζη.
• Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα μετά το δείπνο. Παρεμπιπτόντως, τα σνακ είναι ανεπιθύμητα μεταξύ των γευμάτων. Εάν είστε πραγματικά αφόρητοι (που μπορεί να είναι στην αρχή της διατροφής), πάρτε ένα σνακ με επιτρεπόμενα φρούτα ή λαχανικά. Θα βρείτε μια λίστα με αυτά στον πίνακα.

Επιτρέπονται τα κατοικίδια φρούτα για σνακ Μετά το δείπνο

• Εσπεριδοειδή (1 γκρέιπφρουτ ή 1-2 άλλα οποιαδήποτε την ημέρα).
• Μήλα (1-2 ανά ημέρα).
• Ακτινίδια (3-5 ανά ημέρα).
• Δαμάσκηνα (έως 10 ανά ημέρα).
• Καρπούζι (όχι περισσότερες από δύο φέτες την ημέρα).
• Ανανάς (μισός).
• Δαμάσκηνα (10-15 ανά ημέρα).

Το γεγονός είναι ότι τα σνακ μπορούν να κόψουν την απώλεια βάρους. Η Ekaterina Mirimanova δεν είναι λάτρης της κλασματικής διατροφής και σας συμβουλεύει να συνηθίσετε το σώμα σας σε τρία πλήρη γεύματα και να μην δαγκώνετε. Παρακολουθώντας μερικές βραδινές ή βραδινές εκδηλώσεις, μπορείτε να πάρετε ένα φαγητό. Τρώτε μερικές φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά και πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί (ποτήρι). Αυτό είναι το μόνο αλκοόλ που επιτρέπεται σε σπάνιες περιπτώσεις. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ όχι μόνο θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες σε εσάς, αλλά και θα διατηρήσει υγρό στο σώμα. Οδηγεί στο ξεθώριασμα του βέλους στις ζυγαριές σε νεκρό σημείο και στην εμφάνιση πρηξίματος, η οποία δεν αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση με τον καλύτερο τρόπο.

• Πολλά συστήματα απώλειας βάρους υπαγορεύουν σε μαύρο και άσπρο ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η Ekaterina Mirimanova συμβουλεύει να μην πιει όλο το νερό στον κόσμο. Πίνετε όσο το σώμα σας ζητά. Πρέπει να τον ακούσεις, δεν θα εξαπατήσει.
• Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ο συγγραφέας του συστήματος δεν σας παροτρύνει να εγγραφείτε σε γυμναστήρια, αλλά συνιστά ανεπιφύλακτα να ασκείστε για τουλάχιστον 20 λεπτά στο σπίτι κάθε μέρα, δουλεύοντας στις προβληματικές περιοχές σας. Μεταξύ άλλων, τα αθλήματα θα βοηθήσουν το δέρμα να σφίξει και η εμφάνισή του δεν θα σας ενοχλήσει αφού απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά.
• Εάν το πρώτο πρωινό είναι πολύ νωρίς (πριν από τις 7 π.μ.), επιτρέπεται να φτιάξετε δύο από αυτά. Αλλά με την προϋπόθεση ότι ένα από αυτά είναι εύκολο.

Μενού διατροφής μείον 60

Έτσι, όπως καταλάβατε, στο πρωινό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετά από ένα γεύμα αισθάνεστε κορεσμός και όχι βαρύτητα στο στομάχι. Το μόνο πράγμα που συμβουλεύει ο προγραμματιστής να απομακρυνθεί σταδιακά, ακόμη και για πρωινό, είναι η σοκολάτα γάλακτος. Προσπαθήστε να προτιμήσετε τον μαύρο αδερφό του. Αυτό θα μειώσει την επιθυμία για γλυκά, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν γλυκό δόντι. Δεν χρειάζεται να πείτε όχι στη σοκολάτα γάλακτος αμέσως. Αν θέλετε πραγματικά, τότε φάτε. Αλλά λάβετε υπόψη αυτή τη σύσταση και προσπαθήστε να τηρήσετε.

Αλλά ήδη από το μεσημεριανό το credo σας: γεια, περιορισμοί. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου σκληροί, αλλά είναι ακόμα εκεί. Τα τηγανητά φαγητά απαγορεύονται για μεσημεριανό γεύμα. Όλα πρέπει να βράσουν, να ψηθούν ή να ψηθούν. Σε περίπτωση μαγειρέματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο. Or μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα. Αλλά ένας σημαντικός κανόνας είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι (οποιοδήποτε) και να πιάσετε πιάτα με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα μόνο μέχρι τις 14 το απόγευμα. Τότε είναι ταμπού.

Επίσης, δεν μπορείτε να συνδυάσετε ορισμένα είδη προϊόντων μεταξύ τους. Δηλαδή, αρχίζουν να λειτουργούν ορισμένες αρχές ξεχωριστής διατροφής, οι οποίες, όπως γνωρίζετε, συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Για παράδειγμα, οι πατάτες και τα ζυμαρικά δεν μπορούν να συνδυαστούν με πιάτα με κρέας ή ψάρι. Αλλά δημητριακά - κανένα πρόβλημα. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι πατάτες, τα ζυμαρικά, τα λουκάνικα και άλλα λουκάνικα (προσοχή στη σύνθεση ώστε να μην περιέχουν πχ ζάχαρη) ανήκουν στην κατηγορία ΣΠΑΝΙΑ! Επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, αλλά όχι συχνότερα από μία ή δύο φορές την εβδομάδα, διαφορετικά η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να παγώσει. Εάν θέλετε να δείτε υδραυλικές γραμμές, μην παρασυρθείτε με αυτό το προϊόν.

Σχετικά με δείπνο… Υπάρχουν 5 επιλογές. Πρέπει να έχετε δείπνο επιλέγοντας ένα από αυτά. Το τελευταίο γεύμα είναι το ευκολότερο από την άποψη των συστατικών. Κατά συνέπεια, είναι ευκολότερο για το στομάχι να αφομοιώσει όλα αυτά και να προετοιμαστεί για μια βραδινή ανάπαυση, ενώ ταυτόχρονα χάνει βάρος. Για δείπνο, οι μέθοδοι μαγειρέματος επιτρέπονται από τους κανόνες Μείον 60: μαγείρεμα, στιφάδο, ψήσιμο. Δεν χρησιμοποιούμε λάδια και άλλα λιπαρά πρόσθετα. Μέγιστο, ένα κουταλάκι του γλυκού κέτσαπ ή σάλτσα σόγιας.

Επιλογές μενού διατροφής της Mirimanova

Breakfast

Δείπνο

Πληρούμε όλους τους περιορισμούς στο κανονικό μενού για οποιονδήποτε συνδυασμό πέντε επιτρεπόμενων προϊόντων

Δείπνο

Ορίστε μόνο μία από τις πέντε επιλογές συν τους ρητούς καθορισμένους επιτρεπόμενους συνδυασμούς

Πίνακας επιτρεπόμενων τροφίμων για τη διατροφή Μείον 60 από την Ekaterina Mirimanova

Αντενδείξεις για τη διατροφή Mirimanova

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το μείον 60 ως έχει. Σε τελική ανάλυση, αυτό δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διατροφή, αλλά ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής, το οποίο έχει εγκριθεί από πολλούς διατροφολόγους και γιατρούς. Δεν θα αντικρούσει τους κανόνες της σωστής διατροφής. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάθονται σε αυτό το σύστημα, αλλά στην επιλογή συντήρησης. Η ουσία του έχει ως εξής: για μεσημεριανό γεύμα (έως τις 15 η ώρα) όλα επιτρέπονται και το δείπνο μπορεί να μετατοπιστεί λίγο (για παράδειγμα, έως τις 19 η ώρα).

Φυσικά, είναι καλύτερα, σε μια ενδιαφέρουσα θέση, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε τελική ανάλυση, είναι πιθανό ότι θα χρειαστείτε ειδικό φαγητό. Αλλά πολλές γυναίκες δεν αποκλίνουν από το σύστημα ακόμη και όταν μεταφέρουν ένα παιδί. Κατά συνέπεια, δεν αυξάνουν το υπερβολικό βάρος (εκτός από το πρότυπο που έχει τεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Φυσικά, η παρουσία ασθενειών που απαιτούν ειδική διατροφή είναι αντένδειξη.

Πλεονεκτήματα της διατροφής μείον 60

Μειονεκτήματα της διατροφής Mirimanova

Επανεκτροφή

Συνιστάται το μείον 60 να είναι μακροπρόθεσμο ή δια βίου τρόπο διατροφής. Αμέσως (έχοντας φτάσει το επιθυμητό βάρος), μεταβείτε στην επιλογή συντήρησης βάρους και, σε σύγκριση με την αυστηρή επιλογή, αφήστε στον εαυτό σας κάποιες αποκλίσεις.