Περιεχόμενα
Διατροφή για την τριχόπτωση στις γυναίκες
Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών και θα σταματήσει την τριχόπτωση. Η διατροφή για την τριχόπτωση στις γυναίκες δεν είναι μια εξουθενωτική δίαιτα. Το επιλεγμένο μενού βοηθά να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να αποκαταστήσετε την υγεία.
Για την τριχόπτωση, η διατροφή πρέπει να είναι φυσική.
Διαιτητική τροφή κατά της τριχόπτωσης
Το μενού ευεξίας πρέπει να αποτελείται μόνο από φυσικά και φρέσκα προϊόντα. Θα πρέπει να βασίζεται σε τουλάχιστον 30% πρωτεΐνη, η οποία είναι δομικό υλικό για νέες τρίχες. Εάν μια γυναίκα λατρεύει τη χορτοφαγία, τότε αξίζει να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή. Επιπλέον, είναι σκόπιμο να τρώτε λαχανικά ωμά, χωρίς να τους δίνετε θερμότητα.
Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Πρώτον, πρέπει να αποκλείσετε από αυτό προϊόντα που χαλούν τη δομή των μαλλιών. Αυτή η λίστα πρέπει να περιλαμβάνει:
- διάφορα αλατισμένα κενά?
- κονσερβοποιημένα πατέ, σπαράλια κ.λπ.
- αφρώδες νερό και ποτά ·
- τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα φαγητά.
- γρήγορο φαγητό;
- καφές;
- αλκοόλ;
- γλυκα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να εγκαταλείψετε πιάτα εσπεριδοειδών, σοκολάτας, μελιού και αλευριού. Ένας ακριβής κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων θα βοηθήσει έναν διατροφολόγο να συντάξει μετά από μια πρόσθετη εξέταση.
Διατροφή για την τριχόπτωση: 10 βασικά τρόφιμα
Το διαιτητικό μενού πρέπει να είναι ποικίλο. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια λίστα με βασικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για την τριχόπτωση.
- Φρέσκα λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, C και E. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε τακτικά πράσινα λαχανικά: παντζάρια και μαρούλια, μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο και χόρτα.
- Οσπρια. Περιέχουν πολύ ψευδάργυρο και σίδηρο, τα οποία επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση των μαλλιών.
- Αυγά. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και βιταμίνες Β καθιστά το προϊόν καθολικό για όλες τις ασθένειες του δέρματος και των μαλλιών.
- Οι ξηροί καρποί περιέχουν λιπαρά οξέα, με έλλειψη των οποίων τα μαλλιά γίνονται ξηρά, εύθραυστα και αρχίζουν να πέφτουν. Συμπεριλάβετε πυρήνες στο καθημερινό σας μενού.
- Fishάρια θαλασσινού και θαλασσινά. Περιέχουν ιώδιο, το οποίο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή ενός ενήλικα.
- Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη και ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δημιουργία κυττάρων.
- Οι σταφίδες περιέχουν σίδηρο, με έλλειψη του οποίου αναπτύσσεται αναιμία και στέρηση οξυγόνου. Η μείωση του επιπέδου αιμοσφαιρίνης στο αίμα οδηγεί σε τριχόπτωση.
- Το κρέας κοτόπουλου περιέχει την απαραίτητη παροχή πρωτεΐνης και ψευδαργύρου.
- Οι βλαστημένοι κόκκοι είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων.
- Νερό. Για τη φυσιολογική κατάσταση ολόκληρου του σώματος, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Για την φαλάκρα, συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν πράσινο τσάι.
Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Εκτός από την πρωτεΐνη, πρέπει να περιλαμβάνει λιπαρά. Βοηθούν στην αφομοίωση των λαμβανόμενων βιταμινών. Το ένα τρίτο ολόκληρης της δίαιτας πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, οι οποίοι επηρεάζουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Η περίσσεια υδατανθράκων οδηγεί σε παχυσαρκία, οπότε δεν πρέπει να αυξήσετε τη δόση τους μόνοι σας.
Οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μειώνουν το επίπεδο των ορμονών στο αίμα, οδηγούν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, τριχόπτωση. Για να βοηθήσουν το σώμα με την έναρξη της φαλάκρας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρούν το ακόλουθο μενού:
- Για πρωινό, φάτε μια ποικιλία δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα ή σταφίδες. Προϊόντα γαλακτικού οξέος ή πράσινο τσάι.
- Δεύτερο πρωινό - ξηροί καρποί ή τυρί cottage με φρούτα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να φάτε σούπα με μοσχαρίσιο κρέας / ζωμό κοτόπουλου, πουρέ πατάτας με μανιτάρια ή σαλάτα λαχανικών με βούτυρο.
- Το απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από ένα ποτήρι χυμό / πράσινο τσάι, φρούτα και ένα σάντουιτς με τυρί / χαβιάρι.
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών με λάδι, μαγειρεμένο συκώτι με χυλό ή ψητά ψάρια και πατάτες, χυμό ή γιαούρτι.
Επιπλέον, αν τα μαλλιά ανεβαίνουν, τότε κάθε πρωί είναι χρήσιμο να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ των γευμάτων.
Η αποκατάσταση των μαλλιών είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί επαγγελματική προσέγγιση. Εάν ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και τρώτε σωστά, τότε τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μόνο μετά από 1,5 μήνα.