Η διατροφή του Moreno, 68 ημέρες, -22 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 22 κιλά σε 68 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1250 Kcal.

Η τεχνική απώλειας βάρους για την οποία θέλουμε να σας πούμε αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό-διατροφολόγο Michael Rafael Moreno. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε ταυτόχρονη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και διατήρηση του μέλλοντός τους με αρκετά υψηλή ταχύτητα.

Απαιτήσεις διατροφής Moreno

Η διαδικασία απώλειας και διατήρησης βάρους στη διατροφή του Δρ Μορένο χωρίζεται σε 4 στάδια διάρκειας 17 ημερών. Αλλά το τελευταίο τέταρτο στάδιο μπορεί να παραταθεί για οποιαδήποτε περίοδο. Κατά κανόνα, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από άτομα που πρέπει να μειώσουν σημαντικά το σωματικό βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, τότε μπορείτε να καθίσετε μόνο στο στάδιο που ονομάζεται "ενεργοποίηση".

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας Moreno οφείλεται στο γεγονός ότι η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κυμαίνεται σχεδόν συνεχώς, το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτό και χάρη σε αυτό, το βάρος μειώνεται αποτελεσματικά και συνεχώς σε όλη τη δίαιτα.

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε βήμα της τεχνικής. Το πρώτο βήμα - "επιτάχυνση" – το πιο σκληρό και δύσκολο, αλλά πολύ γόνιμο. Συνήθως χρειάζονται έως και 6-8 κιλά υπερβολικού βάρους. Το πρωταρχικό καθήκον αυτού του σταδίου είναι η ενεργοποίηση του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο. Το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 μονάδες ενέργειας. Ορισμένοι περιορισμοί επιβάλλονται στα προϊόντα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Απαγορεύεται η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε χωρίς γλυκά ή αισθάνεστε πολύ αδύναμοι, κατά καιρούς, επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο φυσικό μέλι. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Από ζεστά ροφήματα, συνιστάται να προτιμάτε το πράσινο τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ. Αναμφίβολα, ενθαρρύνεται η τακτική σωματική δραστηριότητα με τη μορφή προθέρμανσης, γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ. Και μια τέτοια φυσική αγωγή πρέπει να διαρκεί 17 λεπτά. Το 17 είναι ο κύριος αριθμός στην τεχνική του Μορένο.

Στο τέλος του πρώτου σταδίου, προχωρήστε στο δεύτερο, το οποίο ονομάζεται "δραστηριοποίηση"... Εδώ παρέχονται τρόφιμα "ζιγκ -ζαγκ": εναλλαγή ημερών "πεινασμένων" (1200 θερμίδες) με "πλήρεις" (1500 θερμίδες). Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας πρέπει να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας. Στην "ενεργοποίηση" της δίαιτας που προτάθηκε νωρίτερα, πρέπει να προσθέσετε δημητριακά, ψωμί δημητριακών, αμυλούχα λαχανικά. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε το συστατικό δημητριακών στην αρχή της ημέρας. Όπως σημειώνει ο προγραμματιστής της μεθόδου, έτσι προκύπτει η τροφή "ζιγκ -ζαγκ", λόγω της οποίας οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενεργοποιούνται ξανά και το βάρος συνεχίζει να μειώνεται.

Κατά τη διάρκεια της "ενεργοποίησης" είναι πολύ σημαντικό να μην μειωθεί το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, αλλά, αντίθετα, να αυξηθεί. Κατά το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Moreno, η απώλεια βάρους είναι συνήθως περίπου πέντε έως έξι κιλά.

Ακολουθεί το τρίτο στάδιο - "επίτευξη"… Σε αυτό, έχετε την ευκαιρία να πείτε αντίο σε άλλα τρία ή τέσσερα επιπλέον κιλά. Τώρα το ποσοστό των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή πρέπει να μειωθεί. Μην ανησυχείτε από την επιβράδυνση της γραμμής, αυτό το στάδιο ενοποιεί τα αποτελέσματα των προηγούμενων.

Το μπόνους του τρίτου σταδίου είναι ότι κατά καιρούς (κατά προτίμηση όχι περισσότερο από δύο ή τρεις φορές σε 17 ημέρες) μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικές λιχουδιές. Για παράδειγμα, επιτρέπεται να τρώτε μερικές φέτες σοκολάτας ή κάποιο άλλο αγαπημένο πιάτο. Και αν σας λείπει το αλκοόλ, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί. Επιλέξτε αυτό που θέλετε. Συνιστάται όμως η ενέργεια χαλάρωσης να μην υπερβαίνει τις 100 θερμίδες τη φορά.

Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από δύο (το πολύ τρεις) μερίδες πρωτεϊνικών προϊόντων την ημέρα και το βάρος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 g. Δίνονται επίσης ειδικές συστάσεις για τον αθλητισμό. Για να κρατήσετε χαμηλά το βάρος, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα και δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά σωματικής ηρεμίας.

Το τελευταίο τέταρτο στάδιο της δίαιτας Moreno - "Συντήρηση"… Για να υποστηρίξετε το αποτέλεσμα των διαιτητικών σας προσπαθειών, συνθέστε τη διατροφή σας με τα τρόφιμα που συνιστώνται στο Βήμα Τρίτο. Αλλά μία ή δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπεται η απόλαυση σε "πρόχειρο" φαγητό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου δεν υπερβαίνει τις 400 μονάδες, και ένα ποτήρι ξηρό κρασί. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της δίαιτας, μπορείτε να περάσετε ξανά από την «ενεργοποίηση» και το «επίτευγμα».

Μπορείτε να τηρήσετε τις αρχές της "συντήρησης" για όσο χρόνο θέλετε (αν αισθάνεστε άνετα, ακόμη και σε όλη σας τη ζωή). Το ελάχιστο είναι να καθίσετε σε αυτό το στάδιο δίαιτας για 17 ημέρες. Η απώλεια βάρους εδώ έχει ρυθμό 1-1,5 κιλά την εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα το μέτρο. Διαφορετικά, όσο κι αν χάσετε βάρος, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά σε εσάς. Κατά την τέταρτη φάση, τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν από χυμούς φρούτων. Είναι καλύτερο να πίνετε, φυσικά, φρεσκοστυμμένα ποτά. Και αντί για λαχανικά, μπορείτε να φάτε σούπες χαμηλών λιπαρών με βάση αυτά. Ένα ζευγάρι παραπάνω κιλά μπορεί να σας αφήσει σε "συντήρηση" (υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει ακόμα κάτι να αφήσετε). Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, απαγορεύεται επίσης η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή του μορφή. Δεν συνιστάται να μειώσετε το επίπεδο της αθλητικής δραστηριότητας χαμηλότερα από αυτό που ήταν στο τρίτο στάδιο.

Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση αλατιού σε όλη τη δίαιτα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς. Επιτρέπεται η προμήθεια προϊόντων με μικρή ποσότητα μπαχαρικών, μπαχαρικών, προσθήκη σκόρδου, λίγη μουστάρδα. Τα γλυκά φρούτα και οι χυμοί με βάση αυτά μπορούν να επιτρέπονται το πρωί. Συνιστάται να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα. Γενικά, αυτές οι συστάσεις πρέπει να τηρούνται στη μετα-διατροφική ζωή.

Μενού διατροφής Moreno

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής για τη φάση "επιτάχυνση"

Πρωινό: μια ομελέτα δύο αυγών. μικρό γκρέιπφρουτ? τσάι. Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια σαλάτα από φρέσκα μη αμυλούχα λαχανικά. Σνακ: ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι. μια χούφτα φρέσκα μούρα ή ένα πράσινο μήλο. Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό με καρότα και σπαράγγια.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής για τη φάση «ενεργοποίησης»

Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένη σε νερό, με φέτες ροδάκινο ψιλοκομμένο. τσάι. Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βραστό καστανό ρύζι? μια φέτα ψημένο φιλέτο κοτόπουλου? σαλάτα αγγουριού και ντομάτας. Σνακ: μείγμα μούρων, τα οποία μπορούν να καρυκευθούν με λίγο φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: φιλέτο σολομού ψημένο με λαχανικά.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής για το στάδιο επίτευξης

Πρωινό: ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. ψωμί ολικής αλέσεως; γκρέιπφρουτ και τσάι. Μεσημεριανό: ψητό ή βραστό φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών. Σνακ: μήλο ή γκρέιπφρουτ? ένα ποτήρι γιαούρτι? ψωμί ολικής αλέσεως; τσάι. Δείπνο: φιλέτο ψαριού στον ατμό και φρέσκο ​​αγγούρι.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής για τη φάση συντήρησης

Πρωινό: μια ομελέτα δύο ή τριών αυγών. φράπα; τσάι. Μεσημεριανό: τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι ή ψημένο σολομό. σαλάτα με αγγούρι και λάχανο, τσάι ή καφέ. Σνακ: μερικά πατατάκια ολικής αλέσεως. ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή φρούτα. Δείπνο: μερικές πατάτες φούρνου και μια σαλάτα λαχανικών.

Αντενδείξεις για τη διατροφή Moreno

• Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των νεφρών, ειδικά εκείνων που έχουν χρόνια φύση, θεωρούνται σαφείς αντενδείξεις για την τήρηση της δίαιτας Moreno.
• Εάν δεν είστε σίγουροι για την υγεία σας, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό. Ωστόσο, η διαβούλευση με εξειδικευμένο ειδικό δεν θα βλάψει κανέναν.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Moreno

1. Εκτός από την απτή απώλεια βάρους που μπορεί να παρατηρηθεί ήδη τις πρώτες εβδομάδες, η δίαιτα Moreno επιταχύνει δραματικά τον μεταβολισμό και προάγει το σχηματισμό υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
2. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η απόσυρση του περιττού βάρους ανταποκρίνονται θετικά στη γενική κατάσταση του σώματος.
3. Πολλοί από αυτούς που έχουν δοκιμάσει την τεχνική στον εαυτό τους σημειώνουν ότι ο πονοκέφαλος άρχισε να πονάει λιγότερο συχνά, η αϋπνία υποχώρησε και διάφορες ασθένειες εξαφανίστηκαν.
4. Παρατηρείται επίσης βελτιστοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα, εμφανίζεται σφρίγος και δραστηριότητα, αυξάνεται το ενεργειακό δυναμικό του σώματος.
5. Το πλεονέκτημα της μεθόδου του Δρ Moreno είναι η ποικίλη διατροφή. Η επιλογή των προϊόντων, ακόμη και στα αρχικά στάδια, είναι αρκετά μεγάλη, και ως εκ τούτου είναι απίθανο να θέλετε να σταματήσετε τη δίαιτα στην αρχή.
6. Είναι επίσης καλό ότι οι κανόνες της διατροφής δεν απαιτούν καθόλου πείνα, το μενού είναι αρκετά ισορροπημένο.

Μειονεκτήματα της δίαιτας Moreno

• Στα μειονεκτήματα της δίαιτας Moreno, ορισμένοι ειδικοί στη διατροφή αναφέρονται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας στα αρχικά στάδια.
• Επίσης στην «επιτάχυνση» το σώμα μπορεί να αισθάνεται έλλειψη των απαραίτητων λιπών.
• Σε πολλούς ανθρώπους δεν τηρείται απλώς η συμμόρφωση με το προτεινόμενο πρόγραμμα λόγω του ότι διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαιτεί μακροπρόθεσμο έλεγχο του μενού τους και αναδιαμόρφωση πολλών διατροφικών συνηθειών.

Επανάληψη της δίαιτας Moreno

Η επαναλαμβανόμενη τήρηση της διατροφής του Δρ Moreno, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να καταφύγει 3-4 μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.