Διατροφή 600 θερμίδες, 7 ημέρες, -6 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 600 Kcal.

Οι δίαιτες με βάση τις θερμίδες είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Τέτοιες μέθοδοι προσελκύουν όσους θέλουν να χάσουν βάρος επειδή δεν έχουν βέτο στην κατανάλωση τροφής. Και όσο λιγότερες είναι οι απαγορεύσεις, τόσο ασθενέστερη είναι η επιθυμία να τις παραβιάσουν.

Απαιτήσεις 600 θερμίδων

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα 600 θερμίδων στον εαυτό σας, τότε, όπως μπορείτε να μαντέψετε, θα πρέπει να σχεδιάσετε το μενού έτσι ώστε το ενεργειακό κόστος μιας καθημερινής σειράς τροφίμων να μην υπερβαίνει αυτό το σημάδι. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν μπορεί να χαρακτηριστεί σωστή. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο με βάση υγιεινά τρόφιμα. Εμπλουτίστε το μενού με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Ζεστά ροφήματα - τσάι, καφές - μπορείτε να πιείτε. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε να προσθέσετε γλυκά σε αυτά. Διαφορετικά, δεν θα είναι εύκολο να κορεστεί το σώμα με τον επιτρεπόμενο ρυθμό θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά είναι καλύτερα να τρώτε λίγο φαγητό που είναι βαρύ από άποψη περιεκτικότητας σε θερμίδες και να το κάνετε στην αρχή της ημέρας.

Ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων περιλαμβάνει λιπαρό κρέας, λαρδί, βούτυρο, σάλτσες με πολλές θερμίδες, τηγανητά τρόφιμα, κονσέρβες, τουρσιά, πολύ αλμυρά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, γλυκούς συσκευασμένους χυμούς, σόδα, προϊόντα από λευκό αλεύρι. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά είναι επιθυμητό να μειώσετε την ποσότητα του. Μην αλατίζετε το φαγητό.

Πόσα γεύματα την ημέρα;

Θα ήταν καλύτερο αν τρώγατε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Τα κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την οξεία πείνα και να μειώσετε τη διατροφή σας πιο εύκολα. Επιτρέπεται το φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σας. Αλλά το πιο χρήσιμο πράγμα είναι να έχετε ένα σνακ σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα και να μην τρώτε (τουλάχιστον μια χωνευμένη τροφή) λίγο πριν τον ύπνο.

Είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να λειτουργεί σε αυτή τη λειτουργία. Επομένως καταναλώνει ενέργεια από τα δικά της αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε βάρος. Σε όλες σχεδόν τις δίαιτες, συνιστάται να πηγαίνετε για σπορ και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους να είναι μεγαλύτερη. Αλλά σε μια δίαιτα 600 θερμίδων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αδυναμία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ελαφριά φόρτιση και να μην ασχοληθείτε με βαριά σωματική εργασία.

Συνιστάται να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες δίαιτας χαμηλών θερμίδων για περισσότερο από μία εβδομάδα, η οποία συνήθως παίρνει 4-7 κιλά. Με μια αισθητή περίσσεια σωματικού βάρους, η απώλεια θα είναι πιο σημαντική.

Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από αυτήν την τεχνική. Διαφορετικά, το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει σχεδόν με ταχύτητα αστραπής και να παραλάβει το εξάρτημα, αλλά η υγεία μπορεί επίσης να υποφέρει. Για να μην συμβεί αυτό, συνεχίστε να τρώτε κλασματικά και θα πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν σβήσει. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και εξακολουθείτε να μην στηρίζεστε στα σπορ. Το σώμα εξοικονομεί ακόμα ενέργεια. Θα είναι τέλειο εάν παίρνετε βιταμίνες.

600 θερμίδες μενού διατροφής

Αντενδείξεις για τη δίαιτα 600 θερμίδων

1. Μόνο όσοι είναι σίγουροι για την υγεία τους μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από μια τεχνική που μειώνει τις θερμίδες τόσο πολύ.
2. Η προηγούμενη διαβούλευση με έναν ειδικό είναι ιδιαίτερα επιθυμητή.
3. Σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, παρουσία χρόνιων παθήσεων, μολυσματικών λοιμώξεων, γενικής αδυναμίας, μετά από πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
4. Επίσης, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα ή παίζουν αθλήματα.
5. Αυτός ο δείκτης πρόσληψης θερμίδων δεν είναι σαφώς αρκετός για να σας κάνει να νιώσετε άνετα. μπορεί να υπάρχει σοβαρή αποτυχία στη λειτουργία του σώματος.

Οφέλη διατροφής

• Φυσικά, η απόδοση της δίαιτας των 600 θερμίδων είναι υψηλή. Μέσα σε μία μόνο εβδομάδα, μπορείτε να μεταμορφώσετε αισθητά το σχήμα.
• Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος είναι επίσης δελεασμένοι από το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και όποτε θέλετε.
• Για να συμμορφωθείτε με αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να αγοράζετε ειδικά προϊόντα και να ξοδεύετε μεγάλα χρηματικά ποσά.

Μειονεκτήματα της δίαιτας 600 θερμίδων

1. Λόγω της ανεπαρκούς ενέργειας της διατροφής, μεταβολικών διαταραχών και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές ανισορροπίες.
2. Εάν δεν βγείτε από τη διατροφή πολύ ομαλά και δεν ελέγχετε προσεκτικά τη διατροφή σας, τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει όσο γρήγορα έφυγε.
3. Λόγω της κακής διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί έντονο αίσθημα πείνας.
4. Επίσης, δεν αποκλείονται προβλήματα με την πέψη, ζάλη, αυξημένη νευρικότητα, αδυναμία και παρόμοια προβλήματα.
5. Εάν δεν πλησιάσετε λογικά την προετοιμασία του μενού, τότε το σώμα θα αισθανθεί την έλλειψη των απαραίτητων συστατικών για την πλήρη λειτουργία του.
6. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν τη χρήση δίαιτας χαμηλών θερμίδων όπως τις ημέρες νηστείας και να μην κάθονται πάνω τους.

Επανεκτροφή

Η δίαιτα των 600 θερμίδων πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες, μόνο όταν νιώθετε τέλεια.