Κορεάτικη διατροφή, 14 ημέρες, -7 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 14 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 810 Kcal.

Η κορεατική διατροφή είναι σχετικά νέα στη διαιτητική. Συνιστάται να το καθίσετε για έως 13-14 ημέρες, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι 4-8 κιλά. Αυτή η διατροφή αναπτύχθηκε από κορεάτες γιατρούς που ανησυχούν για την παχυσαρκία της σημερινής νεότερης γενιάς.

Απαιτήσεις διατροφής της Κορέας

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της τεχνικής. κανόνες πρώτη επιλογή Οι κορεατικές δίαιτες προβλέπουν την εγκατάλειψη ζάχαρης και υποκατάστατων ζάχαρης σε όλα τα πιάτα και ποτά, το αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλάτι (μόνο λίγο αλάτι επιτρέπεται για το kimchi – Κορεάτικα τουρσί λαχανικά). Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Διαφοροποιήστε το μενού της πρώτης εβδομάδας με βραστά αυγά, διάφορα λαχανικά (εστίαση σε μη αμυλούχα προϊόντα), άπαχο ψάρι, καστανό ρύζι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και γαρίδες. Όλα τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς προσθήκη λιπαρών. Λίγο φυτικό λάδι μπορεί να προστεθεί σε μια έτοιμη σαλάτα λαχανικών. Αλλά, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε κλασματικά γεύματα ή πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, οι υπεύθυνοι της δίαιτας δεν σας προτρέπουν να υποφέρετε και να μην τσιμπολογήσετε. Είναι αρκετά αποδεκτό να οργανώσετε ένα επιπλέον μίνι γεύμα κατά την περίοδο πρωινού-μεσημεριανού ή μεσημεριανού-βραδινού και να φάτε ένα μη αμυλούχο φρούτο ή λαχανικό.

Για πιο αποτελεσματική απώλεια των περιττών κιλών, καθώς και για τον καθαρισμό του σώματος, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί με την προσθήκη φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού και ρινίσματα τζίντζερ. Και το πρωινό μετά από αυτή τη διαδικασία είναι περίπου μισή ώρα. Καλό είναι να οργανώσετε δείπνο το αργότερο στις 19:00.

Τη δεύτερη εβδομάδα επιτρέπεται η προσθήκη λίγων γαλακτοκομικών στο μενού. Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή 40-50 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί. Εάν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, και ακόμη περισσότερο εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, μπορείτε να αντικαθιστάτε μέρος του μεσημεριανού σας γεύματος από καιρό σε καιρό με μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρέατος. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά χωρίς γλυκαντικά. Επιτρέπεται η προσθήκη μιας φέτας λεμονιού σε ένα ζεστό ρόφημα.

Δημοφιλή και δεύτερη επιλογή Κορεάτικη διατροφή. Το χαρακτηριστικό γνώρισμά του είναι ο αυστηρός περιορισμός των προϊόντων υδατανθράκων στη διατροφή (δεν παραμένει περισσότερο από 10%). Υπάρχει ένα πολύ λιτό πρωινό μενού, το οποίο αποτελείται από ένα μικρό καρβέλι και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό περιλαμβάνουν σαλάτες λαχανικών, αυγά, άπαχα κρέατα ή ψάρια μαγειρεμένα χωρίς πρόσθετο λάδι. Σε αυτήν την επιλογή, συνιστάται να αρνηθείτε τα σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος. Όλα τα τρόφιμα και τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται ξανά χωρίς ζάχαρη. Αυτή η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει έως και 14 ημέρες. Το αλάτι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς για όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Και, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα θα τονώσει την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε κορεατικής μεθόδου απώλειας βάρους.

Η βάση της διατροφής τρίτη επιλογή σερβίρει ρύζι. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του μενού με άπαχο ψάρι, σαλάτες λαχανικών, φρούτα, φρέσκους χυμούς. Δεν είναι συχνά ότι μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό ψωμί (σίκαλη, μαύρο ή ολικής αλέσεως). Αλλά η βάση της διατροφής είναι τα δημητριακά. Συνιστάται στους οπαδούς αυτής της επιλογής απώλειας βάρους να χρησιμοποιούν κόκκινο ρύζι. Ιδιαίτερα ένθερμοι θαυμαστές αυτής της έκδοσης της κορεατικής διατροφής κάθονται σε αυτό για 2-3 μήνες, αλλά είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο εβδομάδες ξανά, ειδικά εάν αυτή η πρακτική είναι νέα για εσάς.

Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε τα έντερα όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται να εισάγετε σωστά τη διατροφή. Πριν αρχίσετε να παρατηρείτε την τεχνική, πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου αμέσως μετά την πρωινή άνοδο για μια εβδομάδα. Τρώτε όπως έχετε συνηθίσει. Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε μια δίαιτα από τα πιο σωστά και υγιεινά προϊόντα και να μην υπερκαταναλώνετε. Αυτή η διαδικασία υπόσχεται να εξασφαλίσει περαιτέρω την καλή πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό μετά από κάθε γεύμα.

Σε αυτήν την επιλογή διατροφής, κανονίστε τρία γεύματα την ημέρα. Δεν υπάρχει καθαρό μέγεθος μερίδας. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να μειώσετε σημαντικά το βάρος.

Όποια κι αν είναι η κορεατική διατροφή που χάνετε βάρος, μετά την ολοκλήρωσή της, εισαγάγετε σταδιακά νέα τρόφιμα στη διατροφή. Ελέγξτε το μενού σας και μην βασίζεστε σε επιβλαβείς επιπτώσεις. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα, 2-3 κιλά μπορεί να επιστρέψουν, ανεξάρτητα από το πόσο σωστά τρώτε. Αυτό οφείλεται στο αλάτι, το οποίο πρέπει να ξεκινήσει ξανά (φυσικά, με μέτρο). Να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για την πιθανότητα του αναφερθέντος φαινομένου και, εάν συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε. Είναι αρκετά φυσιολογικό.

Το μενού διατροφής

Παράδειγμα καθημερινής δίαιτας κορεατικής διατροφής (Επιλογή 1)

Πρωινό: δύο βραστά αυγά. μια ταξιανθία τουρσί μπρόκολου (ή άλλο λαχανικό τουρσί).

Μεσημεριανό: μια μερίδα φυτικής σαλάτας πασπαλισμένη με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού. μια φέτα ψημένα ή βραστά ψάρια · 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βραστό καστανό ρύζι (μπορείτε να προσθέσετε πιπέρι ή άλλα φυσικά μπαχαρικά στο κουάκερ).

Δείπνο: φρέσκο ​​smoothie με αγγούρι, ντομάτα και σέλινο (200 ml). βραστές γαρίδες ή μια φέτα άσπρο ψάρι ή μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου.

Παράδειγμα καθημερινής δίαιτας κορεατικής διατροφής (Επιλογή 2)

Πρωινό: τραγανό ή κρουτόν σίκαλης Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: μια μικρή φέτα κρέατος ή ψαριού, βραστή ή ψημένη. καρότο, λάχανο ή μικτή σαλάτα λαχανικών (συνιστάται να εστιάζετε στα μη αμυλούχα δώρα της φύσης).

Δείπνο: 2-3 βραστά αυγά 200 γραμμάρια ψαριού ή κοτόπουλου, τα οποία δεν είχαν μαγειρευτεί με λίπη.

Ένα παράδειγμα κορεατικής διατροφής για 5 ημέρες (επιλογή 3)

Ημέρα 1

Πρωινό: μια σαλάτα από λευκό λάχανο και διάφορα βότανα (150 g).

Μεσημεριανό: 4 κ.σ. μεγάλο. ρυζόγαλο; 100-150 γρ καρότα ψιλοκομμένα, ελαφρώς καρυκευμένα με φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).

Δείπνο: έως 150 γραμμάρια βραστό ψάρι και μια φέτα ψωμί με μαρούλι.

Ημέρα 2

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι (150 g) και ένα τοστ.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει καρότα, λευκό λάχανο, μαρούλι, σέλινο. χυμός μήλου (ποτήρι)? ένα κομμάτι ψωμί.

Δείπνο: 100 g χυλό ρυζιού. φύλλα μαρουλιού και μισό γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 3

Πρωινό: 200 g σαλάτα με αχλάδια, πορτοκάλια και μήλα. χυμός πορτοκαλιού (200 ml).

Μεσημεριανό: βραστά σπαράγγια (250 g). 100-150 g σαλάτας λευκού λάχανου, καρυκευμένη με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. ένα κομμάτι ψωμί.

Βραδινό: 250 γραμμάρια μανιτάρια τηγανισμένα σε τηγάνι. μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.

Ημέρα 4

Πρωινό: τοστ σαλάτα μήλου και πορτοκαλιού. ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρυζόγαλο; 300 γραμμάρια μαγειρεμένα σπαράγγια. ένα κομμάτι ψωμί; μικρό μάτι ταύρου.

Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστών φιλέτων ψαριών, 2 βραστές ή ψητές πατάτες μικρό κομμάτι ψωμί.

Ημέρα 5

Πρωινό: 3-4 κ.σ. μεγάλο. χυλός ρυζιού μαγειρεμένο σε νερό (μπορείτε να το καρυκεύσετε με βασιλικό ή άλλο μη θρεπτικό καρύκευμα).

Μεσημεριανό: λευκό λάχανο και φύκια (200 g) ένα κομμάτι ψωμί.

Δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτας λάχανου διασκορπισμένα με καρότα, φύλλα μαρουλιού, πασπαλισμένα ελαφρά με φυτικό λάδι.

Αντενδείξεις για την κορεατική διατροφή

  1. Αντενδείξεις στην κορεατική διατροφή είναι διάφορες παθήσεις του στομάχου, των εντέρων, του ήπατος, των νεφρών, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι ψυχολογικές και διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η ανορεξία.
  2. Επίσης, παιδιά, έφηβοι, ηλικιωμένοι, γυναίκες δεν πρέπει να κάθονται στην κορεατική διατροφή κατά τη διάρκεια των περιόδων μεταφοράς και θηλασμού ενός παιδιού.
  3. Είναι ανεπιθύμητο να αναφέρεται στην απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο και σε εκείνους που έχουν οποιαδήποτε ορμονική ανισορροπία.

Οι αρετές της κορεατικής διατροφής

  1. Το βάρος μετά την κορεατική διατροφή, κατά κανόνα, δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα, με εξαίρεση μερικά κιλά που φέρνει το αλάτι.
  2. Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, αυτή η τεχνική διαθέτει ένα αρκετά ισορροπημένο και όχι πεινασμένο μενού.
  3. Συχνά παρατηρείται η θετική επίδραση της κορεατικής διατροφής στο σώμα ως σύνολο. Η πέψη βελτιώνεται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ελαφρύτερο, γίνεται πιο ενεργό και φυσικά ανθεκτικό.

Μειονεκτήματα της κορεατικής διατροφής

  • Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλάτι, το φαγητό (ειδικά τις πρώτες ημέρες διατροφής) μοιάζει ανόητο και άγευστο.
  • Συμβαίνει ότι εξαιτίας αυτού, όσοι χάνουν βάρος αρνούνται να συμμορφωθούν με τη μέθοδο ακόμη και στα αρχικά της στάδια.
  • Για όσους επιλέγουν τη δεύτερη επιλογή της κορεατικής δίαιτας, είναι συχνά δύσκολο να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα λόγω του κακού πρωινού.

Επανάληψη της κορεατικής διατροφής

Δεν συνιστάται να στραφείτε σε οποιαδήποτε επιλογή για απώλεια βάρους στα Κορεάτικα νωρίτερα μετά από 2-3 μήνες. Στην ιδανική περίπτωση, προκειμένου να αποκατασταθεί το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, οι διατροφολόγοι σας παροτρύνουν να περιμένετε έξι μήνες μέχρι τη νέα έναρξη της δίαιτας.

Αφήστε μια απάντηση