Διορθωτική δίαιτα, 13 ημέρες, -8 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 13 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 610 Kcal.

Η διορθωτική διατροφή διαρκεί 13 ημέρες. Είναι ιδανικό για γρήγορη διόρθωση σώματος έως 8 κιλά (φυσικά, στη μικρότερη πλευρά). Οι κανόνες αυτής της δίαιτας δεν απαιτούν σημαντική στέρηση τροφής από εσάς. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η διόρθωση του μεταβολισμού και η πρόληψη των διαταραχών του.

Διορθωτικές απαιτήσεις διατροφής

Σύμφωνα με τις συστάσεις της διορθωτικής δίαιτας, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα σε περίπου τακτά χρονικά διαστήματα. Τα σνακ πλέον απαγορεύονται αυστηρά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ελαφρύ. Συνήθως, το πρωινό δεν πρέπει να αποτελείται από ζαχαρούχο καφέ ή τσάι και ένα μικρό ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να δειπνήσετε το αργότερο σε 19-20 ώρες. Και αν πέσετε για ύπνο πολύ αργά, φάτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τη νυχτερινή σας ανάπαυση. Η βάση της δίαιτας είναι χοιρινές μπριζόλες με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά κοτόπουλου, λαχανικά και φρούτα. Οι περισσότερες μερίδες δεν αναφέρονται ξεκάθαρα. Θα χρειαστεί να τα προσδιορίσετε μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σας ανάγκες και όρεξη. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Δεν πρέπει να καταναλώνονται ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

Είναι πολύ επιθυμητό, ​​ακόμη και υποχρεωτικό, να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή. Πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ στον καθαρό αέρα, μασάζ σίγουρα θα κάνουν τους καρπούς των διατροφικών σας προσπαθειών πιο ορατούς και όμορφους.

Μια διορθωτική δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σημαντικά. Αλλά για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά και να ενσωματωθούν ομαλά στη μετα-διατροφική ζωή. Πρώτον, μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης στο μέλλον, πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά. Ζεστά ροφήματα, κομπόστες, φρέσκοι χυμοί και άλλα υγρά που αγαπάτε, προσπαθήστε να πίνετε κυρίως χωρίς ζάχαρη. Αξίζει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης στα γεύματα. Είναι πολύ πιο χρήσιμο για τη σιλουέτα και την υγεία – προσθέστε λίγο φυσικό μέλι ή μαρμελάδα σε ποτά ή δημητριακά. Σταδιακά αυξήστε τα μεγέθη μερίδας και τις θερμίδες σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα. Εστιάστε στο μενού με χαμηλά λιπαρά, υγιεινές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Πάρτε τα λίπη που χρειάζεται το σώμα από φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια και διάφορους ξηρούς καρπούς. Τρώτε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες (ιδίως γλυκά και προϊόντα από λευκό αλεύρι), εάν θέλετε, τρώτε το πρωί.

Μενού διορθωτικής διατροφής

Διορθωτική δίαιτα εβδομαδιαίως

Note… Οι ντομάτες μπορούν να αντικαταστήσουν τα καρότα και το αντίστροφο. Μετά την τελευταία ημέρα διατροφής, επιστρέψτε στην πρώτη ημέρα και επαναλάβετε το μενού από την αρχή. Εάν πρέπει να χάσετε λίγο βάρος και το αποτέλεσμα μετά από μία εβδομάδα είναι ήδη ικανοποιητικό για εσάς, μπορείτε να αφήσετε τη διορθωτική δίαιτα νωρίτερα.

Διορθωτικές αντενδείξεις διατροφής

• Δεν συνιστάται η διατροφή σε γυναίκες για περιόδους κύησης και θηλασμού, για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους.
• Το ταμπού για την παρατήρηση αυτής της τεχνικής είναι χρόνιες ασθένειες, ειδικά σε περιόδους επιδείνωσης, ιογενείς ασθένειες και οποιεσδήποτε ασθένειες που συνοδεύονται από αδυναμία του σώματος.
• Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που εμφανίζεται στο μενού μεθόδων μπορεί να κάνει τη διαδικασία επούλωσης πολύ μεγαλύτερη. Καλύτερα να μην το ρισκάρετε!

Τα οφέλη μιας διορθωτικής διατροφής

1. Σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό υπερβολικού βάρους.
2. Δεν χρειάζεται να κόψετε υπερβολικά το μενού και να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στη διατροφή.
3. Η δίαιτα περιλαμβάνει άφθονη ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων και είναι γνωστό ότι κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και σε μικρούς όγκους.
4. Μια διορθωτική διατροφή θα προσαρμόσει τον ρυθμό της εργασίας του σώματος, έτσι ώστε στο μέλλον να μην κερδίζετε ξανά περιττά κιλά.

Μειονεκτήματα μιας διορθωτικής διατροφής

1. Τα μειονεκτήματα μιας διορθωτικής δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν υποδεικνύει το μέγεθος των μερίδων. Ένα άτομο μπορεί να τρώει υπερβολικά ή να υποσιτίζει, αδυνατώντας να διατηρήσει μια λογική μέση.
2. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί δυσκολεύονται να συνηθίσουν ένα ελαφρύ πρωινό. Μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, υπάρχει ένα έντονο αίσθημα πείνας, λόγω του οποίου, πάλι, μπορείτε να τρώτε υπερβολικά.
3. Δεν είναι εύκολο για ένα γλυκό δόντι να κάθεται σε αυτήν την τεχνική, γιατί θα πρέπει να ξεχάσουν τα γλυκά για δύο εβδομάδες.
4. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να σνακ θα έχουν επίσης μια δύσκολη στιγμή.
5. Παρεμπιπτόντως, πολλοί διατροφολόγοι δεν υποστηρίζουν αυτήν την τεχνική, καθώς οι κανόνες της απαιτούν αποφυγή σνακ. Αλλά είναι ακριβώς η κλασματική διατροφή που συνιστάται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με άνεση, χωρίς την πείνα.

Επανάληψη διορθωτικής δίαιτας

Η πορεία της διορθωτικής δίαιτας μπορεί να επαναληφθεί 3-4 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή της. Μια μεγαλύτερη παύση είναι ακόμη καλύτερη για το σώμα, θα του επιτρέψει να ανακάμψει όσο το δυνατόν περισσότερο.