Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1000 Kcal.
Πολλοί, έχοντας ήδη αποκτήσει αξιοσημείωτη ποσότητα υπερβολικού βάρους, αρχίζουν να σπεύδουν για βοήθεια σε ακραίες μεθόδους μεταμόρφωσης του σχήματος, οι κανόνες των οποίων υποχρεώνουν να μειώσουν σημαντικά τη διατροφή. Φυσικά, αυτό δίνεται στην απώλεια βάρους ανθρώπων πολύ σκληρά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν αυτό δεν σας έχει συμβεί ακόμη και πρέπει να διορθώσετε πολύ λίγα, η καθημερινή διατροφή είναι τέλεια. Για να το παρατηρήσετε, δεν χρειάζεται να κάνετε παρέκκλιση από τη συνηθισμένη ζωή σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και δείχνοντας λίγη θέληση, μπορείτε να χάσετε περίπου τρία κιλά σε μια εβδομάδα.
Καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις
Καθημερινή διατροφή σημαίνει σύνταξη μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής από προϊόντα που μας ήταν από καιρό οικεία και οικεία. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά και να περιέχουν το σωστό μείγμα συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας τρεις φορές την ημέρα. Είναι προτιμότερο να δειπνήσετε το αργότερο στις 19:00 ή 2-3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα, αν πέσετε για ύπνο αργά. Συνιστάται να τρώτε πάντα περίπου τις ίδιες ώρες.
Τα κύρια προϊόντα που προτείνονται για κατανάλωση είναι τα μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο, γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Εάν η πείνα σας χτυπήσει ανάμεσα στα κύρια γεύματα, επιτρέπεται να το πνίξετε πίνοντας ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι ή τρώγοντας μερικές κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εκτός από το υποχρεωτικό νερό, μπορείτε να πιείτε φρέσκους χυμούς και ποτά φρούτων (φρούτα, λαχανικά, ανάμεικτα), τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, λίγο ποτό γάλακτος, γάλα και ξινό γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να απορρίπτετε το αλκοόλ. Εάν, ωστόσο, σε κάποια επίσημη εκδήλωση που θέλετε να χαλαρώσετε λίγο, συνιστάται να επιλέξετε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί.
Μεγαλύτερη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας τη διατροφή με την άσκηση. Ακόμη και ελαφριές πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από περιττά κιλά πιο γρήγορα. Εάν δεν παίζετε σπορ, προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Το περπάτημα αντί να ταξιδεύει με τη μεταφορά, σκάλες αντί για ασανσέρ είναι επίσης καλοί βοηθοί στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας.
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο από το υπερβολικό βάρος που καθιστά δύσκολη την πλήρη απόλαυση της ζωής, μην σταματήσετε. Εάν επιθυμείτε και αισθάνεστε καλά, η καθημερινή διατροφή μπορεί να συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Ακολουθήστε τους διατροφικούς κανόνες μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.
Εβδομαδιαίο σιτηρέσιο της καθημερινής διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό: τοστ απλωμένο με βούτυρο. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% κεφίρ ή γιαούρτι (ποτήρι).
Μεσημεριανό: μια μερίδα σαλάτα φιλέτο κοτόπουλου, τυρί, 50 γραμμάρια τόνου στον δικό του χυμό. 1-2 φέτες ψωμί πίτουρο.
Δείπνο: μη αμυλούχο στιφάδο λαχανικών. φρέσκο αγγούρι? έως 130 γραμμάρια πατάτες, μαγειρεμένες με στολές. μήλο ή αχλάδι.
Τρίτη
Πρωινό: 200 γραμμάρια χυλού από τυχόν νιφάδες (το βάρος θεωρείται έτοιμο). μεσαία μπανάνα.
Μεσημεριανό: σαλάτα, που περιλαμβάνει 50 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά και μερικά λαχανικά, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού. σάλτσα σόγιας; αχλάδι.
Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι ή ψητό (250 g).
Τετάρτη
Πρωινό: βραστό αυγό? ψημένη ντομάτα? μια φέτα άπαχο βόειο κρέας στη σχάρα.
Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς, το οποίο περιλαμβάνει ψωμί πίτουρου, μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά, πιπεριά, μαϊντανό ή άλλα βότανα. ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1% ή κενό γιαούρτι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια ψημένο φιλέτο βοείου κρέατος. 100 γραμμάρια πουρέ πατάτας πουρέ, χωρίς καρυκεύματα με τίποτα. σαλάτα με αγγούρι και λάχανο? πορτοκάλι.
Πέμπτη
Πρωινό: τοστ με ντομάτα 70-80 γραμμάρια μαγειρεμένων φασολιών.
Μεσημεριανό: μπριζόλα με βόειο κρέας αγγούρι και σαλάτα λάχανου με βότανα. ένα μήλο.
Δείπνο: άπαχη χοιρινή μπριζόλα? αγαπημένη σαλάτα λαχανικών? 70 γραμμάρια πουρέ πατάτας, τα οποία μπορούν να καρυκευθούν με γάλα χαμηλών λιπαρών. πορτοκάλι.
Παρασκευή
Πρωινό: ένα μικρό φρυγανισμένο κουλούρι. ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φρούτων.
Μεσημεριανό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε ποσότητα 70-80 g. 2 μπισκότα ή άλλα μπισκότα χαμηλών θερμίδων, λαδωμένα με λεπτό βούτυρο. μπολ σούπα λαχανικών? μπανάνα.
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψητές ή βραστές πατάτες. έως 70 γραμμάρια μπακαλιάρου σε λάδι. μια σαλάτα από μερικά μη αμυλούχα λαχανικά και μια μικρή ποσότητα βραστό καλαμάρι. μήλο.
Σάββατο
Πρωινό: ένα αποξηραμένο κουλούρι με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου. ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά 1-2 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, στιφάδο παρέα με λαχανικά. 150 γραμμάρια ψιλοκομμένο λευκό λάχανο και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρασμένα φασόλια με κομμάτια καρότου.
Δείπνο (ορίστε οποιαδήποτε επιλογή θέλετε):
- έως 150 γραμμάρια ζαμπόν χωρίς δέρμα. 70 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια. 120 γραμμάρια βραστές ή ψημένες πατάτες. μια φέτα φρέσκο ή κονσέρβα ανανά?
- άπαχο μοσχάρι 150 γραμμάρια βραστές πατάτες. σαλάτα αγγουριών, ντομάτας, βραστό καλαμάρι.
Κυριακή
Πρωινό: 2 βραστά ή τηγανητά αυγά κοτόπουλου σε στεγνό τηγάνι. μια φέτα άπαχου μοσχαρίσιου γκριλ, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως? μισό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου. πατάτες φούρνου ή βραστές · σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο · ψημένο μήλο που μπορεί να γεμιστεί με 50 g σταφίδας.
Δείπνο: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. σαλάτα αγγουριών και λευκού λάχανου έως 30 g άπαχου ζαμπόν. μπολ σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα.
Αντενδείξεις στην καθημερινή διατροφή
- Δεδομένου ότι η καθημερινή διατροφή δεν συνεπάγεται αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, μπορεί να ακολουθείται σχεδόν από όλους.
- Δεν πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο σχήμα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και για εκείνες που έχουν ασθένειες ή χαρακτηριστικά του σώματος που απαιτούν ειδική διατροφή.
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, η διαβούλευση με έναν γιατρό δεν θα είναι περιττή, ειδικά για εφήβους, άτομα ηλικίας και εκείνους που δεν είναι σίγουροι για την ποιότητα της υγείας τους.
Οφέλη από μια καθημερινή διατροφή
- Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα μιας καθημερινής διατροφής, ίσως, μπορεί να ονομαστεί το γεγονός ότι η απώλεια βάρους σε αυτήν εμφανίζεται χωρίς τη συγκίνηση της πείνας.
- Το σύνολο των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν είναι μεγάλο και ποικίλο. Έτσι, εάν ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε αδυναμία, κακή υγεία και την επιθυμία να χαλαρώσετε.
- Η απώλεια βάρους είναι άνετη, ένα άτομο αισθάνεται ενεργό και μπορεί να ζήσει μια φυσιολογική ζωή.
- Οι περισσότεροι διατροφολόγοι υποστηρίζουν την προτεινόμενη μέθοδο επειδή προσφέρει σταδιακό ρυθμό απώλειας βάρους και δεν τονίζει το σώμα.
Μειονεκτήματα μιας καθημερινής διατροφής
- Η καθημερινή μέθοδος απώλειας βάρους δεν έχει έντονα μειονεκτήματα. Έχει σαφώς περισσότερα πλεονεκτήματα.
- Ναι, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
- Αν θέλετε τη νέα σας όμορφη μορφή να σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να δείξετε τη θέληση σας στο δρόμο προς το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Επανεκτροφή
Η εκ νέου εκτέλεση της καθημερινής διατροφής δεν απαιτεί τήρηση προθεσμιών. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να μεταμορφώσετε το σχήμα με αυτήν την τεχνική όποτε θέλετε.