Διατροφή 1500 θερμίδων, 10 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 10 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1500 Kcal.

Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να πεινάσουν και να μην μειώσουν ιδιαίτερα τη διατροφή τους, αναπτύχθηκε η δίαιτα 1500 θερμίδων. Αυτός είναι ο αριθμός των ενεργειακών μονάδων που πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά όσοι αποφασίσουν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο. Έτσι, για κάθε 7 ημέρες δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και ενάμιση έως δύο περιττά κιλά.

Απαιτήσεις 1500 θερμίδων

Οι διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 2000-2500 θερμίδες καθημερινά. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το βάρος, το φύλο, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και άλλα χαρακτηριστικά. Εάν ο μέσος άνθρωπος μειώσει τη διατροφική του αξία σε 1500 θερμίδες, θα αρχίσει να χάνει βάρος. Σε γενικές γραμμές, αυτή η δίαιτα βασίζεται σε αυτήν τη δήλωση.

Κατά κανόνα, η απώλεια βάρους μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού σε αυτόν τον δείκτη επιτυγχάνεται χωρίς καν να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή. Αλλά για να είναι η δίαιτα 1500 θερμίδων όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και να μην βλάπτει την υγεία, συνιστάται να επανασχεδιάσετε το μενού σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς το λαρδί, τη μαγιονέζα, τις λιπαρές σάλτσες και τους άλλους "φίλους" τους. Ωστόσο, μια μικρή ποσότητα λίπους, ιδιαίτερα ακόρεστων λιπαρών, πρέπει να μείνει στη διατροφή. Καθημερινά επιτρέπεται η κατανάλωση έως 20 γραμμάρια ξηρών καρπών και έως 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυτικό λάδι.

Συνιστάται το 50% του μενού σας να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αφού επεξεργάζονται από το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Περίπου το 20% αφαιρείται από τις άπαχες πρωτεϊνικές τροφές και έως και το 30% παραμένει στο λίπος.

Οι προτεινόμενες τροφές με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

- ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), φαγόπυρο ·

- σκληρά ζυμαρικά

- ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο ·

- διαφορετικά λαχανικά (αλλά οι πατάτες πρέπει να είναι σπάνιοι καλεσμένοι στο τραπέζι σας).

- φρούτα και μούρα (εκτός από μπανάνες, πεπόνια, σταφύλια).

Προϊόντα πρωτεΐνης για να γίνετε φίλοι:

- διάφορα ψάρια (εκτός από σολομό, ρέγγα, οξύρρυγχο)

- άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα)

- αυγά

– γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα χαμηλών λιπαρών χωρίς διάφορα πρόσθετα.

Όσον αφορά τα υγρά, η έμφαση, εκτός από το συνηθισμένο νερό, πρέπει να δοθεί στο τσάι, στα αφεψήματα βοτάνων (προσπαθήστε να πίνετε τα πάντα χωρίς ζάχαρη).

Συνιστάται η πλήρης εγκατάλειψη κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 1500 θερμίδων, εκτός από τις ήδη αναφερόμενες λιπαρές τροφές, συνιστάται από όλα τα είδη γλυκών, λευκή ζύμη, αλκοόλ, γρήγορο φαγητό και άλλα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Τα γεύματα συνιστώνται να είναι κλασματικά. Τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα (ή καλύτερα - 5). Είναι απαραίτητο, όπως πάντα, να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων έως 16-17 ώρες. Και δεν πρέπει να τρώτε φαγητό λίγο πριν κοιμηθείτε. Στη δίαιτα 1500 θερμίδων, μπορείτε να χάσετε βάρος όσο χρειάζεται για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το μενού διατροφής

Παράδειγμα δίαιτας 1500 θερμίδων για 10 ημέρες

Ημέρα 1

Πρωινό: βραστά αυγά (2 τεμ.) αγγούρι ή ντομάτα? ψωμί ολικής αλέσεως, αλειμμένο με ένα λεπτό στρώμα τυριού τυρί. Αφέψημα.

Σνακ: 150 γραμμάρια χωρίς λιπαρά ή 1% τυρί cottage, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε κανέλα. μισή μπανάνα.

Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. είδος σίκαλης; 2 κοτολέτες από ψημένο άπαχο φιλέτο κοτόπουλου. αγγούρι.

Απογευματινό σνακ: 10 κάσιους.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο (250 g), περιχυμένη με 1 κουτ. φυτικό λάδι; βραστό άπαχο κρέας (έως 150 γραμμάρια).

Ημέρα 2

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό (50 γραμμάρια ξηρών δημητριακών) με φυσικό μέλι ή μαρμελάδα φρούτων (1 κουταλάκι του γλυκού). ένα φλιτζάνι βότανο ή πράσινο τσάι.

Σνακ: φυσικό γιαούρτι (120 g). οποιαδήποτε μούρα (150 g).

Μεσημεριανό: σκληρά ζυμαρικά (150 γραμμάρια έτοιμα). 100 γραμμάρια γκουλάς φιλέτο κοτόπουλου. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.

Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα από τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, φρούτα ή μούρα (έως 150 g).

Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας ελληνική σαλάτα (αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, ελιές, φέτα). ψάρια ψημένα (έως 150 γραμμάρια).

Ημέρα 3

Πρωινό: μια ομελέτα, η οποία περιέχει δύο αυγά και βότανα (μπορεί να τηγανιστεί σε 1 κουταλιά λάδι, ή καλύτερα - στον ατμό ή σε ένα στεγνό τηγάνι).

Σνακ: ψωμί ολικής αλέσεως με μια λεπτή φέτα τυριού. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Μεσημεριανό: βραστό αυγό. 200 ml σούπα λαχανικών, μαγειρεμένη χωρίς τηγάνισμα.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κεφίρ (150 g).

Δείπνο: ψημένο φιλέτο ψαριού (100-150 γρ.) Και μια σαλάτα από δύο λαχανικά που δεν έχουν αμύλο.

Ημέρα 4

Πρωινό: 60 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε 120 ml γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1,5% (μπορείτε να προσθέσετε μισή μπανάνα και κανέλα στο τελικό πιάτο για γεύση).

Σνακ: κρουτόν σίκαλης (έως 40 g). φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού (200 ml).

Μεσημεριανό: ρατατούιγ, φτιαγμένο από μια μικρή μελιτζάνα, μισό κολοκυθάκι, μία ντομάτα, 50 γραμμάρια τυρί σε φέτες ή άλλο τυρί χαμηλών λιπαρών. έως 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου. ένα φλιτζάνι βότανο ή πράσινο τσάι.

Απογευματινό σνακ: 6-8 αποξηραμένα φρούτα. τσάι με 1 κουτ. μέλι και μια φέτα λεμόνι.

Δείπνο: ψημένο φιλέτο ψησίματος ή άλλο ψάρι χαμηλών λιπαρών (περίπου 200 γραμμάρια). έως 250 γραμμάρια σαλάτας λευκού λάχανου, φρέσκα αγγούρια, διάφορα βότανα και μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).

Ημέρα 5

Πρωινό: φαγόπυρο βραστό σε νερό (πάρτε 50-60 γραμμάρια ξηρών δημητριακών). Τσάι με λεμόνι.

Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών και ένα καρβέλι χοντρό αλεύρι.

Μεσημεριανό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σκληρά ζυμαρικά με την προσθήκη 1 κ.σ. μεγάλο. παρμεζάνα; 100 γραμμάρια βραστό ή στιφάδο φιλέτο κοτόπουλου. ντομάτα ή αγγούρι.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (έως 100 g) με 1 κουτ. μέλι ή μαρμελάδα (μαρμελάδα).

Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών (250 ml) και 2-3 ψωμί σίκαλης.

Ημέρα 6

Πρωινό: βραστό ρύζι (η ποσότητα ξηρών δημητριακών - όχι περισσότερο από 80 g). σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα, λευκό λάχανο, καρυκευμένο με μικρή ποσότητα ελαιολάδου.

Σνακ: βραστό αυγό? μικρά βρασμένα παντζάρια, τα οποία μπορούν να περιχύνονται με φυτικό έλαιο.

Μεσημεριανό: κοτολέτα ψαριού στον ατμό βάρους έως 100 g και 2-3 μικρές πατάτες φούρνου.

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα καρύδια. τσάι.

Δείπνο: φιλέτο μοσχαρίσιο βραστό (περίπου 100 γρ.) Και βουλγαρική πιπεριά.

Ημέρα 7

Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών · 6-7 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα ή άλλα αποξηραμένα φρούτα, τσάι.

Σνακ: ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι.

Μεσημεριανό: ένα πιάτο μοσχαρίσιου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (σύνθεση: έως 100 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου φιλέτου, 1-2 μικρές πατάτες, μισό καρότο, ένα τέταρτο κρεμμυδιού, φυσικά μπαχαρικά και καρυκεύματα).

Απογευματινό σνακ: 150 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα (μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα σε τυρί cottage ή τσάι).

Δείπνο: σαλάτα από 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, την ίδια ποσότητα λευκού λάχανου, 150 γραμμάρια αγγουριών, βότανα (μπορείτε να καρυκεύσετε με ελαιόλαδο).

Ημέρα 8

Πρωινό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κουάκερ φαγόπυρου? ένα φλιτζάνι πράσινο ή φυτικό τσάι.

Σνακ: χυμός μήλου (ποτήρι). 2 μπισκότα βρώμης ή μερικά πατατάκια σίκαλης ή ολικής αλέσεως.

Μεσημεριανό: διαιτητικό ντόλμα (μείγμα 1 κουταλιάς σούπας βρασμένο ρύζι, 120-150 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, μισά ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μια μικρή ντομάτα πρέπει να τυλιχτεί σε φύλλα σταφυλιού και να μαγειρευτεί για περίπου 30 λεπτά σε μείγμα νερού και ντομάτας σάλτσα).

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. τσάι με 1 κουτ. μέλι και λεμόνι.

Δείπνο: γαρίδες βραστές 150 γρ. σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με χόρτα.

Ημέρα 9

Πρωινό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. χυλό κεχρί μαγειρεμένο σε νερό. βραστό αυγό; τσάι.

Σνακ: 100 γραμμάρια τυροπήγματος χαμηλών λιπαρών. τσάι.

Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών μαγειρεμένο χωρίς τηγάνισμα. άπαχο βόειο κρέας (έως 100 γραμμάρια).

Απογευματινό σνακ: 3-4 καρύδια.

Δείπνο: 180-200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο φιλέτο μπακαλιάρου. 1-2 ντομάτες.

Ημέρα 10

Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα. φυτικό ή πράσινο τσάι.

Σνακ: ένα αυγό, βρασμένο ή μαγειρεμένο σε ένα στεγνό τηγάνι. μικρά βρασμένα παντζάρια, τα οποία μπορούν να περιχύνονται με φυτικό έλαιο.

Μεσημεριανό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού. έως 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. μη αμυλούχα λαχανικά · ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου. 2 μπισκότα βρώμης ή ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: βόειο κρέας βραστό (περίπου 100 γραμμάρια). 4 ντοματίνια.

Αντενδείξεις για τη δίαιτα 1500 θερμίδων

  • Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και οι έφηβοι, δεν μπορούν να κάθονται σε μια τέτοια δίαιτα. Αυτές οι ομάδες ανθρώπων πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες.
  • Φυσικά, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ειδικά αν πρόκειται να καθίσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οφέλη από τη δίαιτα 1500 θερμίδων

  1. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη αυτής της δίαιτας είναι η σταθερότητα στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους δεν συνοδεύεται από άγχος για το σώμα.
  2. Εάν συντάξετε ένα μενού λαμβάνοντας υπόψη τις προαναφερθείσες επιθυμίες, τότε είναι κυρίως λιπαρή και όχι μυϊκή μάζα που εξαφανίζεται. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία και τον τόνο του σώματος.
  3. Η τεχνική δεν συνοδεύεται από αδυναμία και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα που μπορεί να μας περιμένουν με μια ισχυρή περικοπή στη διατροφή.
  4. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καθίσετε για άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
  5. Είναι επίσης καλό ότι το μενού μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές προτιμήσεις γεύσης και να περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα αγαπημένα σας φαγητά.

Μειονεκτήματα της δίαιτας 1500 θερμίδων

  • Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με τη δίαιτα 1500 θερμίδων, ιδίως επειδή η απώλεια βάρους σε αυτήν είναι μάλλον αργή. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι είναι η ομαλή απώλεια βάρους που συνιστάται από ειδικούς.
  • Κατά κανόνα, μόνο εκείνοι που έχουν αρχικά σημαντικά αυξημένο δείκτη μάζας σώματος χάνουν βάρος γρήγορα σε αυτή τη δίαιτα.
  • Η κατανάλωση θερμίδων απαιτεί οργάνωση και μαθηματικά. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συνηθίσουν στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να υπολογίζονται.
  • Θα χρειαστεί χρόνος για να μάθετε να μετράτε θερμίδες «στο μηχάνημα».
  • Το φαγητό σε διάφορες εγκαταστάσεις ή σε ένα πάρτι μπορεί επίσης να είναι δύσκολο, επειδή εκεί θα είναι δυνατό να εκτιμηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων με λάθος.

Επανεκτροφή 1500 θερμίδων

Εάν αισθάνεστε καλά, εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να στραφείτε στη δίαιτα 1500 θερμίδων μετά από οποιαδήποτε ώρα.

Αφήστε μια απάντηση