Περιεχόμενα
Εργασία, οικογένεια, δουλειές του σπιτιού — φαίνεται να μην υπάρχει τέλος σε όλα. Μηδενική ενέργεια, κίνητρο επίσης. Οφείλουμε σε όλους και σε όλα — στη δουλειά, στα παιδιά, στους ηλικιωμένους γονείς. Επιπλέον, τα παγκόσμια ερωτήματα αρχίζουν να ενοχλούν: κάναμε τη σωστή επιλογή στη ζωή; Ακολούθησαν αυτό το μονοπάτι; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε αυτό το σημείο, συχνά μας ξεπερνά η επαγγελματική εξουθένωση.
Τείνουμε να σκεφτόμαστε την εξουθένωση ως μια κατάσταση που προκύπτει από μακροχρόνιο χρόνιο στρες στην εργασία. Αλλά μπορείτε να καείτε όχι μόνο κατά την εκτέλεση των εργασιακών σας καθηκόντων.
Δεν είναι εύκολο να παρατηρήσουμε ότι αυτό συνέβη σε εμάς. Πρώτον, γιατί αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται σταδιακά. Δεύτερον, γιατί τα συμπτώματά του συγχέονται εύκολα με μια κρίση μέσης ηλικίας. Επομένως, η εξουθένωση στη μέση ηλικία είναι εύκολο να χαθεί και να «τρέξει». Και τόσο που θα οδηγήσει σε σοβαρά κλινικά προβλήματα.
Ποια είναι τα σημάδια της «εξουθένωσης στη μέση ηλικία»;
1. Σωματική και πνευματική εξάντληση
Ναι, οι μεσήλικες, κατά κανόνα, πρέπει να συνδυάσουν πολλά. Και μια καριέρα, και η ανατροφή των παιδιών και η φροντίδα των ηλικιωμένων γονέων. Οι μέρες μοιάζουν μεταξύ τους, με τη μόνη διαφορά ότι ο καθένας φέρνει τις δικές του δυσκολίες και προβλήματα. Πρακτικά δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση και διασκέδαση.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου, απώλεια συγκέντρωσης, δυσκολία λήψης αποφάσεων, άγχος και αίσθημα απώλειας. Προσθέστε εδώ προβλήματα στο στομάχι, πονοκεφάλους και ενοχλήσεις άγνωστης προέλευσης. Πολλοί το αποδίδουν στη γήρανση, αλλά στην πραγματικότητα φταίει το χρόνιο στρες.
2. Μια σκοτεινή άποψη για τη δουλειά και τις σχέσεις
Η εξουθένωση, όπως και η κατάθλιψη, αλλάζει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας, τους ανθρώπους γύρω μας και τις πιθανές προοπτικές. Συχνά αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουμε να παρατηρούμε μόνο τα χειρότερα στον σύντροφό μας, το νοικοκυριό, τους στενούς φίλους και τους συναδέλφους μας. Και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή την οπτική της ζωής.
Όσοι πηγαίνουν σε γιατρούς συχνά παραπονιούνται ότι τους λείπει η υπομονή. Αυτό σημαίνει ότι οι συγκρούσεις με έναν σύντροφο γίνονται πιο συχνές λόγω των δουλειών του σπιτιού, των χρημάτων και του σεξ. Το κοινό μέλλον δεν φαίνεται καθόλου με ρόδινο φως. Όσον αφορά την εργασία, οι πελάτες λένε στους ψυχολόγους ότι φαίνεται να έχουν κολλήσει επαγγελματικά, οι προηγούμενες δραστηριότητές τους δεν φέρνουν πλέον ικανοποίηση.
3. Νιώθεις ότι τίποτα δεν λειτουργεί
Οι μεσήλικες συχνά νιώθουν ότι έχουν αποτύχει σε όλα τα μέτωπα. Ό,τι κάνουν είναι κατά κάποιο τρόπο υπερβολικά επιφανειακό, απρόσεκτο. Ή ένα πράγμα - για παράδειγμα, η δουλειά - αποδεικνύεται καλά, αλλά σε άλλους τομείς είναι μια πλήρης αποτυχία. Δεν υπάρχει αρκετή δύναμη και χρόνος για μια οικογένεια και ένα αγαπημένο πρόσωπο, και εξαιτίας αυτού, δημιουργείται ένα αίσθημα ενοχής. Φαίνεται ότι όλα είναι μάταια και απλά δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να σκεφτείτε τι φταίει και πού να προχωρήσετε.
4 στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση
1. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στο τι συμβαίνει και κάντε μια παύση.
Η εξουθένωση είναι σοβαρή υπόθεση. Αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι χρειάζεστε σωματική και ψυχική ανάπαυση. Αν είναι δυνατόν, επιβραδύνετε αμέσως μόλις παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα, κάντε ένα διάλειμμα και βάλτε όρια. Πιστέψτε με, αν καείτε εντελώς και χάσετε τα υπολείμματα της σωματικής και ψυχικής υγείας, θα ανησυχήσει μόνο τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Όλοι οι άλλοι δεν θα νοιάζονται, απλώς θα αντικατασταθείτε από κάποιον πιο αποτελεσματικό.
2. Επανεξετάστε το πρόγραμμά σας
Ίσως, ακόμα κι αν σας έχουν ραμμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζετε να λέτε «ναι», συμφωνείτε να βοηθήσετε και κρεμάτε περιττές ευθύνες στον εαυτό σας. Το να βοηθάς τους άλλους είναι υπέροχο, αλλά πρώτα πρέπει να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Και ακόμη περισσότερο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό από συνήθεια. Εάν ζείτε με αυτόματο πιλότο εδώ και πολύ καιρό, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Προχωρήστε στο πρόγραμμά σας και διαγράψτε αδίστακτα ό,τι μπορείτε να απαλλαγείτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να προσθέτετε κάτι νέο στο «γεμισμένο» πρόγραμμά σας μόνο αν έχετε βγάλει κάτι από αυτό.
3. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας
Ναι, είναι δύσκολο, ειδικά αν δεν έχεις καθόλου ελεύθερο χρόνο και δεν τον έχεις για πολύ καιρό. Αλλά αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε να καείτε. Κάθε μέρα, προγραμματίστε μια μικρή και όχι πολύ χρονοβόρα δραστηριότητα που θα σας φέρει ευχαρίστηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον ένα μέρος αυτού του χρόνου μόνοι για να σκεφτείτε το μέλλον και να σχεδιάσετε την επόμενη κίνησή σας.
4. Βρείτε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο
Είναι άχρηστο να πιέζεις τον εαυτό σου να νιώσει ξανά ευτυχισμένος — δεν λειτουργεί έτσι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεις κάτι που να σου δίνει έστω και λίγη χαρά. Αυτό που σας άρεσε πριν ή αυτό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Πιστέψτε με: μόλις βιώσετε ξανά την αίσθηση της χαράς και της έμπνευσης, θα αρχίσετε να βρίσκετε περισσότερο χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες.