Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 5 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1120 Kcal.
Αφού η δημοφιλής ηθοποιός και μοντέλο του Χόλιγουντ, η σταρ των "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) γέννησε ένα μωρό, ανέκτησε γρήγορα τις ελκυστικές της μορφές. Ο προσωπικός της εκπαιδευτής Harley Pasternak τη βοήθησε σε αυτό. Εν συντομία, το μυστικό της επιτυχίας μιας όμορφης φιγούρας αστείου ακούγεται ως εξής: υγιείς υδατάνθρακες και φυσική δραστηριότητα. Όπως γνωρίζετε, ο Pasternak συνέβαλε στην απώλεια βάρους και σε πολλές άλλες διασημότητες του Χόλιγουντ (ανάμεσά τους η Jessica Simpson, η Demi Moore, η Uma Thurman, η Kris Jenner κ.λπ.). Ας μάθουμε πώς τα αστέρια βρήκαν το τέλειο σώμα τους;
Απαιτήσεις δίαιτας Megan Fox
Η δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον Harley Pasternak και δοκιμάστηκε επιτυχώς από τη Megan Fox αναφέρεται συχνά ως η δίαιτα "5 Factor". Το γεγονός είναι ότι αυτό το σχήμα εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε διατροφική αρχή.
Πέντε εβδομάδες είναι ο χρόνος που χρειάζεται η τεχνική. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας του, αυτός είναι αρκετός χρόνος για να συνηθίσει το προτεινόμενο καθεστώς και να παρατηρήσει ένα απτό αποτέλεσμα.
Πρέπει να περάσετε 5 γεύματα την ημέρα. Τα δημοφιλή χωριστά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση του κορεσμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επιταχύνουν το μεταβολισμό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο μικρά σνακ ενδιάμεσα.
Το καθημερινό μενού δίαιτας Fox πρέπει να περιλαμβάνει 5 τύπους συστατικών τροφίμων: πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και υγρό χωρίς ζάχαρη.
Για να είναι η δίαιτα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να αφιερώσετε 25 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Προβλέπει επίσης πέντε αποκαλούμενες ημέρες ανάπαυσης σε έναν διαιτητικό κύκλο (δηλαδή 5 εβδομάδες). Μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με τη μεθοδολογία, επιτρέπεται να παρεκκλίνεις από τους κανόνες της διατροφής και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποιο είδος απαγορευμένου φαγητού.
Έτσι, βρίσκουμε πρωτεΐνη στα ψάρια και τα θαλασσινά, τα πουλερικά (το κοτόπουλο, η γαλοπούλα είναι μια καλή επιλογή), το μοσχάρι, το κρέας κουνελιού, τα αυγά, το τυρί και το τυρί cottage. Μαγειρεύουμε το κρέας, το ψήνουμε σε ατμό ή σχάρα, το ψήνουμε. Αντλούμε υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως. Πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν χονδροειδή φραντζόλες και ψωμιά, πίτουρο, μη αμυλούχα λαχανικά και άγλυκα φρούτα. Οι προμηθευτές των σωστών λιπαρών είναι οι ελιές και το λάδι από αυτές, τα ψάρια (ειδικά τα κόκκινα). Πίνουμε καθαρό νερό, τσάι (φυτικό και πράσινο), κεφίρ και ζυμωμένο ψημένο γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χυμούς.
Μαγιονέζα, ζάχαρη, φρουκτόζη, σιρόπι γλυκόζης, διάφορα γλυκαντικά με υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά, είναι καλύτερα να μην κατανέμεται χώρος στη σύνθεση των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, μουστάρδα, χυμό λεμονιού, φυτικό έλαιο για το ντύσιμο πιάτων.
Κατά την κατάρτιση του μενού, θα πρέπει να προτιμάτε πιάτα και προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα και τα δημητριακά να επιλέγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας τα δημητριακά και τα διάφορα «γρήγορα» δημητριακά.
Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ. Μια υγιεινή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη είναι το φυσικό μέλι υψηλής ποιότητας (έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
Τώρα ας μιλήσουμε για τον αθλητισμό. Πρέπει να κάνετε πέντε προπονήσεις 25 λεπτών την εβδομάδα και μπορείτε να ξεκουραστείτε από τη σωματική δραστηριότητα για τις υπόλοιπες δύο ημέρες. Εάν θέλετε η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, ο συντάκτης της μεθόδου συνιστά την κατασκευή τους ως εξής. Στην αρχή, αξίζει να κάνετε μια προθέρμανση 5 λεπτών (αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τζόκινγκ, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ή άλμα σε σχοινί). Καθώς προθερμαίνεστε, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να φτάνει τους 140 παλμούς το λεπτό. Ακολουθεί εργασία με διαφορετικές ομάδες μυών: κάνουμε προπόνηση ενδυνάμωσης (μυήματα, έλξεις, push-ups, καταλήψεις, εργασία με αλτήρες) για 10 λεπτά, αφιερώνουμε 5 λεπτά σε ασκήσεις για τον Τύπο ("ποδήλατο", "ψαλίδι" , κ.λπ.), 5 λεπτά εστιάζουμε στην αερόβια άσκηση (ασκήσεις καρδιο ή ελαφρύ τρέξιμο).
Κατά κανόνα, σε 5 εβδομάδες από την τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Pasternak, μπορείτε να χάσετε από 7 έως 10 κιλά περιττού βάρους.
Μενού δίαιτας Megan Fox
Παραδείγματα της δίαιτας Megan Fox που αναπτύχθηκε από την Harley Pasternak για δύο ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: φριτάτα με ντομάτες. άγλυκο πράσινο ή φυτικό τσάι.
Σνακ: Μη αμυλούχη φρουτοσαλάτα με άδειο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ελαφρώς καρυκευμένη με ελαιόλαδο. ριζότο με μανιτάρια? άγλυκο τσάι.
Απογευματινό σνακ: μια φραντζόλα αλεύρι σίκαλης με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μια φέτα πουλερικών (χωρίς πέτσα). αφέψημα από βότανα.
Δείπνο: μερικές κουταλιές κουάκερ φαγόπυρο και μια σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά με βότανα.
Ημέρα 2
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με ψιλοκομμένο μήλο. ψωμί ολικής αλέσεως με βότανα και τυρί.
Σνακ: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κομμάτια μήλου.
Μεσημεριανό: μπολ με φασολάδα? μια φέτα βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου και μια σαλάτα αγγουριού-ντομάτας.
Απογευματινό σνακ: μερικά κάσιους. μια σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά και άπαχο κρέας.
Δείπνο: βραστά ψάρια ή θαλασσινά που παρασκευάζονται με οποιονδήποτε τρόπο χωρίς προσθήκη λαδιού. αγγούρι και 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βραστό καστανό ρύζι.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα Megan Fox
- Αυτή η τεχνική είναι αρκετά ισορροπημένη, επομένως έχει ελάχιστες αντενδείξεις. Όπως πάντα, η εγκυμοσύνη, η γαλουχία, η παιδική ηλικία και τα γηρατειά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα.
- Δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό πριν αρχίσετε να ακολουθείτε την τεχνική. Εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες ή σοβαρές αποκλίσεις όσον αφορά την υγεία, τότε μια προκαταρκτική επίσκεψη στο γιατρό γίνεται προϋπόθεση.
Τα οφέλη της δίαιτας Megan Fox
- Η δίαιτα Megan Fox έχει πολλά οφέλη. Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων του, σημειώνουμε την υψηλή απόδοση, την παρουσία νόστιμων πιάτων στο μενού, μια αρκετά ποικίλη διατροφή και ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία σας.
- Χάρη στο καθορισμένο σύνολο ασκήσεων, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε ένα ελκυστικό τονισμένο σώμα.
- Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής ανακούφισης και επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή.
- Αυτή η τεχνική είναι καθολική. Μπορείτε να χάσετε σχεδόν οποιοδήποτε ποσό κιλών, απλά πρέπει να το τηρήσετε όσο χρειάζεται για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Μειονεκτήματα της δίαιτας Megan Fox
- Η δίαιτα Megan Fox δεν είναι κατάλληλη για άτομα που αναζητούν άμεσο μετασχηματισμό σώματος. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλες μεθόδους, αυτό το σύμπλεγμα απώλειας βάρους είναι αρκετά μεγάλο.
- Το πρόγραμμα του Pasternak «ζητά» να επανεξετάσει ριζικά τη διατροφική συμπεριφορά και να φροντίσει να κάνει φίλους με σωματική δραστηριότητα.
- Μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας να ακολουθήσουν δίαιτα. δεν θα είναι εύκολο για αυτούς να τηρήσουν τη συνιστώμενη κλασματική και σωστή διατροφή.
Εφαρμόζοντας ξανά τη δίαιτα Megan Fox
Με καλή υγεία και επιθυμία να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορείτε να στραφείτε ξανά στη δίαιτα της Megan Fox σε λίγους μήνες.