Ζήστε σε αρμονία με το σώμα σας

Η σύγχρονη κουλτούρα μας έχει τρομοκρατήσει τόσο πολύ με τα οφέλη ενός λεπτού σώματος που οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν αποκτήσει επιπλέον νόημα. Αυτό δεν αφορά μόνο και όχι τόσο την επιθυμία για ψυχολογική και σωματική άνεση. Πολλοί παρασύρονται τόσο πολύ από την τελειότητα της φιγούρας που ξέχασαν την ευχαρίστηση της διαδικασίας. Εν τω μεταξύ, για να πάψει η στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα και το σώμα του να προκαλεί ταλαιπωρία, αρκεί να διαχωρίσουμε την προπόνηση από την εμμονική επιθυμία για απώλεια βάρους.

4 τρόποι για να κάνεις φίλους με το σώμα

1. Σταματήστε να κάνετε εσωτερικούς διαλόγους που ενισχύουν την ανθυγιεινή σχέση φαγητού-αθλητισμού

Διαχωρίστε διανοητικά το φαγητό και την άσκηση. Όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι με το μέτρημα των θερμίδων, σταματάμε να ακούμε το σώμα μας και γινόμαστε πιο εμμονή με την ιδανική σιλουέτα. Ακριβώς επειδή πεινάμε ή απλώς θέλουμε κάτι νόστιμο δεν σημαίνει ότι πρέπει να «κερδίσουμε» την ευκαιρία να φάμε.

Οι αρνητικές σκέψεις σε κάνουν να νιώθεις ενοχές για κάθε μερίδα που τρως και να την εξαργυρώνεις με εξαντλητικές ασκήσεις. «Θα πρέπει να «δουλέψω» αυτήν την πίτσα, παρά το γεγονός ότι είμαι κουρασμένος», «Σήμερα δεν έχω χρόνο για προπόνηση — αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να φάω ένα κέικ», «Τώρα θα γυμναστώ καλά και τότε μπορώ να γευματίσω με ήσυχη τη συνείδησή μου», «Χθες υπερέβαλα τόσο πολύ, πρέπει οπωσδήποτε να χάσω τα περιττά.» Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει το φαγητό και να μην σκέφτεται τις θερμίδες.

2. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας

Το σώμα μας έχει μια φυσική ανάγκη να κινείται. Κοιτάξτε τα μικρά παιδιά — απολαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα με δύναμη και κύρια. Και μερικές φορές κάνουμε ασκήσεις με δύναμη, ξεπερνώντας τον πόνο, και με αυτόν τον τρόπο διορθώνουμε την εγκατάσταση ότι τα αθλητικά φορτία είναι δυσάρεστο καθήκον.

Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας διαλείμματα από καιρό σε καιρό σημαίνει να δείχνετε σεβασμό για το σώμα σας. Επιπλέον, αγνοώντας την ανάγκη για ξεκούραση, κινδυνεύουμε με σοβαρό τραυματισμό.

Φυσικά, ορισμένα αθλήματα απαιτούν από εσάς να καταβάλετε όλο και περισσότερη προσπάθεια και σε αυτή την περίπτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ σκληρής δουλειάς για τον εαυτό σας και τιμωρίας.

3. Εστιάστε στα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και όχι στην απώλεια βάρους

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα της σωστής στάσης απέναντι στον αθλητισμό:

• «Νιώθω ότι έρχεται το άγχος. Είναι ώρα για επαναφόρτιση και χαλάρωση, θα πάω μια βόλτα.»
• "Υπέροχο συναίσθημα όταν δουλεύεις με βάρη."
• "Θα προσφέρω στα παιδιά μια βόλτα με το ποδήλατο, θα είναι υπέροχο να κάνουμε μαζί."
• «Τέτοιος θυμός αποσυναρμολογείται που θέλεις να καταστρέψεις τα πάντα γύρω σου. Πάω για πυγμαχία.»
• «Υπέροχη μουσική σε αυτό το στούντιο χορού, είναι κρίμα που τα μαθήματα τελειώνουν τόσο γρήγορα.»

Εάν οι παραδοσιακές δραστηριότητες δεν σας ενθουσιάζουν, αναζητήστε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι δύσκολοι για κάποιους, αλλά η κολύμβηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το μυαλό σας. Άλλοι γοητεύονται από την αναρρίχηση, επειδή είναι μια πρόκληση για το μυαλό και το σώμα — πρώτα σκεφτόμαστε πώς θα σκαρφαλώσουμε σε έναν απότομο βράχο και μετά κάνουμε σωματικές προσπάθειες.

4. Αγάπα τον εαυτό σου

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνεχές ενδιαφέρον για δραστηριότητες που φέρνουν ικανοποίηση και χαρά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να φορέσετε μια φόρμα για να απολαύσετε την κίνηση. Ο χορός με τις αγαπημένες σας επιτυχίες στο διαμέρισμά σας είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση!

Θυμηθείτε, για να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να γνωρίζετε τις σωματικές σας αισθήσεις. Μοιράζοντας φαγητό και αθλήματα, έχουμε διπλή ευχαρίστηση. Και το πιο σημαντικό: χρειάζονται ασκήσεις για να απολαύσεις τη ζωή και όχι καθόλου για να ταιριάζει η φιγούρα στα πρότυπα.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Stephanie Roth-Goldberg είναι κλινική ψυχολόγος.