Περιεχόμενα
Simhasana – στάση λιονταριού. Δίνεται σπάνια σε μαθήματα γιόγκα, και μάταια. Αυτή είναι η καλύτερη asana για τη θεραπεία του λαιμού και την πρόληψη της νόσου της ανώτερης αναπνευστικής οδού, μια από τις πιο αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του στρες και της γήρανσης. Ναι, ναι, η στάση του λιονταριού βοηθά στην αφαίρεση των μιμικών ρυτίδων και κάνει το πρόσωπο οβάλ ελαστικό.
Φυσικά, αυτή δεν είναι η πιο όμορφη πόζα, γιατί πρέπει να φουσκώσετε τα μάτια σας, να βγάλετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να γρυλίσετε (εξ ου και το όνομα της ασάνα). Αλλά αξίζει!
Λάβετε υπόψη: η στάση του λιονταριού είναι εξαιρετική για να σταματήσετε ένα επερχόμενο κρυολόγημα. Μόλις νιώσετε έναν πονόλαιμο, έναν χαρακτηριστικό θόρυβο στο κεφάλι σας – καθίστε υπέρ του λιονταριού. Πώς λειτουργεί και τι κάνει τη γρήγορη ανάρρωση;
Ο στεναγμός με τη γλώσσα κρεμασμένη σπάει το ανώτερο στρώμα του επιθηλίου του λαιμού και εκθέτει τους υποδοχείς. Αναγνωρίζουν την παρουσία μόλυνσης, αρχίζουν να "χτυπούν τα κουδούνια". Η ανοσία ξυπνά και δεν αφήνει την ασθένεια να αναπτυχθεί. Με λίγα λόγια είναι.
Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό, η στάση του λιονταριού βοηθά επίσης στην καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Αυτό που δεν είναι ασήμαντο, εξαφανίζει την κακοσμία του στόματος (αντίο τσίχλα μενθόλης!), Καθαρίζει τη γλώσσα από την πλάκα.
Τα οφέλη της άσκησης
Τι άλλα θετικά αποτελέσματα έχει η στάση του λιονταριού;
- Λόγω της ειδικής αναπνοής, η ασάνα ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώνει τη λειτουργία των λεμφαδένων, των αμυγδαλών και των πνευμόνων.
- Δυναμώνει τους συνδέσμους του λαιμού, τους μύες του λαιμού και της κοιλιάς (η πρέσα λειτουργεί κατά την αναπνοή).
- Εξαλείφει το διπλό πηγούνι! Και γενικά, συσφίγγει το οβάλ του προσώπου, λειαίνει τις λεπτές ρυτίδες. Μετά την εξάσκηση, το ρουζ επιστρέφει (και ένα χαμόγελο, ως μπόνους).
- Μειώνει τα επίπεδα στρες. Απλά πρέπει να γρυλίζεις σωστά. Μην ντρέπεστε, αφήστε τον εαυτό σας να φύγει! Αφήστε όλα τα αρνητικά συναισθήματα, την επιθετικότητα, την αγανάκτηση να βγουν έξω. Και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς, μετά από μερικούς βρυχηθμούς, η ένταση σας θα υποχωρήσει, η δύναμή σας θα επιστρέψει.
- Η στάση του λιονταριού ασκεί τις φωνητικές χορδές. Αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο λαιμό, η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη ακόμη και των ελαττωμάτων της ομιλίας.
- Αυτή η ασάνα προσφέρεται για εκτέλεση όχι μόνο σε μαθήματα γιόγκα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι της τηλεόρασης εξασκούν τη στάση του λιονταριού πριν μεταδώσουν ή ηχογραφήσουν ένα πρόγραμμα προκειμένου να χαλαρώσουν οι μύες του προσώπου, του λαιμού και να αφαιρέσουν τη δυσκαμψία. Για τον ίδιο σκοπό, η άσκηση μπορεί να γίνει από όλους όσοι «εργάζονται με τη φωνή»: ομιλητές, αναγνώστες, τραγουδιστές και ομιλητές.
- Και η στάση του λιονταριού βελτιώνει επίσης τη διάθεση (φυσικά!) και βοηθά να ξεπεραστεί η δυσκαμψία και η ντροπαλότητα.
Βλάβη της άσκησης
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη στάση του λιονταριού.
Πώς να κάνετε τη στάση του λιονταριού για τον πονόλαιμο
Υπάρχουν πολλές θέσεις του σώματος σε αυτή την asana. Σας προσφέρουμε την κλασική έκδοση. Δείτε το επίσης στο εκπαιδευτικό μας βίντεο.
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
Βήμα 1
Καθόμαστε στα γόνατα και τις φτέρνες μας (αυτή η στάση στη γιόγκα ονομάζεται Vajrasana).
Βήμα 2
Βάζουμε τις παλάμες μας στα γόνατα, τεντώνουμε και απλώνουμε τα δάχτυλά μας στα πλάγια. Σαν να ελευθερώνουμε νύχια.
Βήμα 3
Ελέγχουμε τη θέση της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να είναι ίσια. Τεντώνουμε το λαιμό και πιέζουμε καλά το πηγούνι στο στήθος (ναι, κάποιος μπορεί να έχει αμέσως δεύτερο πηγούνι - μην ντρέπεστε γι 'αυτό, συνεχίζουμε).
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το στήθος κατευθύνεται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω.
Βήμα 4
Με το πηγούνι πιεσμένο στο στήθος, κοιτάξτε ψηλά στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Μοιάζουμε συνοφρυωμένα σαν ένα πραγματικό άγριο λιοντάρι.
Βήμα 5
Παίρνουμε μια ανάσα, καθώς εκπνέουμε ανοίγουμε το στόμα μας διάπλατα, βγάζουμε τη γλώσσα μας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και προς τα κάτω και προφέρουμε έναν τέτοιο συριγμό "Khhhhaaaaa".
ΠΡΟΣΟΧΗ! Λέξη-κλειδί: άνοιξε το στόμα σου διάπλατα, μην ντρέπεσαι! Βγάζουμε τη γλώσσα στο όριο. Το σώμα είναι τεταμένο, ειδικά ο λαιμός και ο λαιμός. Ο ήχος εκπνέεται. Μιλάμε όσο πιο δυνατά γίνεται. Βράξε την καρδιά σου.
Βήμα 6
Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 4-5 δευτερόλεπτα χωρίς να αλλάξετε θέση.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η γλώσσα εξακολουθεί να βγαίνει. Τα μάτια φαίνονται επίσης στραβά.
Βήμα 7
Παίρνουμε μια ανάσα από τη μύτη μας, χωρίς να κλείσουμε το στόμα μας, και πάλι γρυλίζουμε: «Χχχχχααααα». Εκτελούμε 3-4 ακόμη προσεγγίσεις.
Αυτό είναι ένα απαραίτητο ελάχιστο για όσους έχουν πονόλαιμο. Και φροντίστε να επαναλάβετε την άσκηση όλη την ημέρα. Για γρήγορη ανάρρωση, είναι καλύτερα να το κάνετε 10 φορές, τότε το αποτέλεσμα θα έρθει πιο γρήγορα.
Όπως ήδη καταλάβατε, η στάση του λιονταριού είναι επίσης πολύ καλή ως πρόληψη ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Έχετε υπόψη σας αυτή την πρακτική κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου! Αποκτήστε τη συνήθεια, για παράδειγμα, να γρυλίζετε μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Κάντε το μόνοι σας, βάλτε τα παιδιά να συμμετέχουν! Και το πρωί, και η υγεία σας θα είναι από αυτό μόνο στη σειρά!