Σταθείτε στους στόχους

Μια πανάκεια για όλες τις ασθένειες – εδώ, αν εν συντομία για τα οφέλη του κεφαλιού. Υπάρχει η άποψη ότι από την άποψη της ικανότητας θεραπείας, δεν έχει όμοιο. Ας αναλύσουμε λεπτομερώς γιατί αυτή η ασάνα είναι τόσο καλή, πώς να την εκτελέσετε σωστά και σε ποιον, δυστυχώς, αντενδείκνυται.

Τι σημαίνει shirshasana

Το σανσκριτικό όνομα για το σταντ είναι Shirshasana (το «shirsha» μεταφράζεται ως «κεφάλι»). Θεωρείται η βασίλισσα των asanas, και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Ένας από τους μεγάλους γιόγκι της εποχής μας, ο Ayengar, είπε ότι εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια ολοκληρωμένη πρακτική, κάντε τουλάχιστον ανεστραμμένες ασάνες. Όσον αφορά τη χρησιμότητα, αντικαθιστούν όλες τις ασάνες της γιόγκα.

Αλλά προτού αρχίσουμε να μιλάμε για τις ευεργετικές επιδράσεις του Shirshasana, ας συμφωνήσουμε σε αυτό: το να κυριαρχήσετε μόνοι σας την άσκηση είναι επικίνδυνο. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ικανού εκπαιδευτή. Και μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο για να αρχίσετε να πετυχαίνετε.

Αλλά αν δεν είστε πλέον αρχάριοι στη γιόγκα και το σώμα σας είναι συνηθισμένο στα φορτία, γνωρίζετε καλά τις ασάνες και τις κάνετε με σιγουριά και σωστά, παρακολουθήστε το μάθημά μας στο βίντεο. Σε αυτό, δίνουμε την τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης, καθώς και εκείνες τις ασάνες που θα σας απογοητεύσουν, θα σας βοηθήσουν να κάνετε Shirshasana χωρίς φόβο και πόνο, εύκολα και με χαρά.

Τα οφέλη της άσκησης

1. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σταντ φέρνει φρέσκο ​​αίμα στο κεφάλι. Αυτό σημαίνει ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα ανανεώνονται, η ικανότητα σκέψης ενισχύεται, το κεφάλι γίνεται ελαφρύ και καθαρό. Παρεμπιπτόντως, όλες οι ανεστραμμένες ασάνες (όπου η λεκάνη είναι πάνω από το κεφάλι) φημίζονται για αυτό.
2. Το αίμα ρέει προς την υπόφυση και την επίφυση - σημαντικούς αδένες στον εγκέφαλο, από τους οποίους εξαρτάται άμεσα η υγεία μας. Τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
3. Βελτιώνει την ορμονική ισορροπία. Και έτσι συμβαίνει. Η υπόφυση είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών (παράγει ορμόνες που επηρεάζουν την ανάπτυξη, το μεταβολισμό και την αναπαραγωγική λειτουργία). Αλλά εσείς και εγώ περπατάμε στα πόδια μας, το αίμα στο σώμα ρέει συνεχώς προς τα κάτω και η υπόφυση μπορεί να μην λάβει ακριβή εικόνα της ποσότητας των ορμονών που χρειαζόμαστε. Και όταν κινούμαστε σε μια στάση, το αίμα ορμάει στο κεφάλι και η υπόφυση έχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες. «Βλέπει» ποιες ορμόνες μας λείπουν και ξεκινά τη διαδικασία αναπλήρωσής τους.
4. Μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των φλεβικών αγγείων. Αυτό ισχύει για όσους υποφέρουν από κιρσούς. Το Asana βοηθά στην εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης κιρσών και αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου.
5. Ξεκινά τη διαδικασία αναζωογόνησης. Λόγω τι συμβαίνει αυτό; Η βάση κεφαλής, όπως όλες οι ανεστραμμένες ασάνες, αλλάζει τη ροή της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Πρόκειται για την πράνα και την απάνα. Η Πράνα ανεβαίνει, η απάνα προς τα κάτω. Και όταν σηκωθούμε στη Shirshasana, απλώς ανακατευθύνουμε τη ροή αυτών των ενεργειών και ξεκινάμε τη διαδικασία της αναζωογόνησης.
6. Καθαρίζει τις τοξίνες. Η λέμφος αφαιρεί οτιδήποτε περιττό από το σώμα. Και ρέει μόνο υπό τη βαρύτητα ή κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Εάν ένα άτομο ακολουθεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής, οι μύες του είναι πλαδαροί και δεν έχουν αναπτυχθεί - η λέμφος, δυστυχώς, μένει στάσιμη. Ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν γυρίζουμε ανάποδα. Η λέμφος υπό τη δύναμη της βαρύτητας αρχίζει και πάλι να λειτουργεί και να απελευθερώνει το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες.
7. Βελτιώνει το μεταβολισμό.
8. Πολύ καλό στις γυναικείες πρακτικές, ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
9. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση. Τελικά, τι συμβαίνει όταν κάνουμε ένα handstand; Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Εδώ το σώμα «ξυπνά» και ξεκινά τη διαδικασία της αυτορρύθμισης. Αρχίζει να μας καθησυχάζει λέγοντας ότι όλα είναι καλά, δεν υπάρχει κίνδυνος. Γι' αυτό, όταν βγαίνουμε από αυτή τη στάση, υπάρχει μια τόσο ευχάριστη αίσθηση ευδαιμονίας, χαλάρωσης. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει ενεργοποιηθεί στο σώμα.
10. Ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, το στρες και το άγχος.
11. Ενισχύει το έργο των πνευμόνων, αυτό με τη σειρά του μας προστατεύει από τον βήχα και τον πονόλαιμο. Πιστεύεται ότι κάποιος που κάνει headstand κάθε μέρα απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να πάρει ARVI και κρυολόγημα.
12. Γεμίζει ενέργεια, ανακουφίζει από την κούραση, την αϋπνία.

Βλάβη της άσκησης

Σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να ελέγχετε αυτήν την asana. Εάν δεν είστε σίγουροι για την υγεία σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ανάμεσα σε αυτούς που δεν πρέπει να κάνουν κεφαλή.

Έτσι, αντενδείξεις για το Shirshasana:

• μεσοσπονδυλική κήλη, προεξοχή.
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
• καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές παθήσεις?
• ενδοφθάλμια πίεση.
• αποκόλληση αμφιβληστροειδούς?
• γλαυκώμα;
• σοβαρά προβλήματα όρασης.

Υπάρχουν επίσης χρονικά όρια:

• γεμάτο στομάχι και έντερα?
• πονοκέφαλο;
• σωματική κόπωση
• εγκυμοσύνη;
• περίοδος εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.

Λεπτομερής τεχνική κεφαλής

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η περιγραφή της άσκησης δίνεται για ένα υγιές άτομο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μάθημα με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή και ασφαλή απόδοση του κεφαλιού. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά το εκπαιδευτικό μας βίντεο! Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη για τον οργανισμό.

Βήμα 1

Καθόμαστε στα γόνατά μας, μετράμε την απόσταση μεταξύ των αγκώνων. Δεν πρέπει να είναι πιο φαρδύ από τους ώμους. Παρακολουθήστε αυτό προσεκτικά: οι αγκώνες δεν πρέπει να απομακρύνονται στα πλάγια. Βάζουμε τις παλάμες μας μπροστά μας.

Προσοχή! Σε αυτή τη θέση, μπορούν να υπάρχουν δύο επιλογές για τη ρύθμιση των χεριών:

• οι παλάμες ανοιχτές?
• ή σφιχτά κλειστά, γι 'αυτό συμπλέκουμε τα δάχτυλα.

Βήμα 2

Τοποθετούμε το πίσω μέρος του κεφαλιού πιο κοντά στις παλάμες και το στέμμα - στο πάτωμα.

Βήμα 3

Σηκώνουμε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα και πατάμε όσο πιο κοντά στον εαυτό μας γίνεται. Παίρνουμε τη λεκάνη πίσω και, πιέζοντας με τους αγκώνες μας, σηκώνουμε τα ίσια πόδια μας προς τα πάνω. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για λίγο.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν τα ίσια πόδια είναι δύσκολο να σηκωθούν αμέσως, πρώτα τα λυγίζουμε, σκίζουμε τα πόδια από το πάτωμα και φέρνουμε τις φτέρνες στη λεκάνη. Είμαστε σε αυτή τη θέση, διατηρώντας την ισορροπία (αν αρχίσετε αμέσως να τα σηκώνετε, κινδυνεύετε να πέσετε). Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, ισιώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω.

Βήμα 4

Βγαίνουμε ομαλά από την asana με την ίδια σειρά.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!

Προσαρμογή πόζας:

• Το κεφάλι δεν πρέπει να αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 30% του συνολικού σωματικού βάρους, το υπόλοιπο 70% κατανέμεται στα χέρια.
• Το πίσω μέρος του κεφαλιού, ο κορμός, τα πόδια και οι φτέρνες σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, χωρίς αποκλίσεις στο πλάι.
• Το κεφάλι, το πηγούνι και η θωρακική περιοχή πρέπει επίσης να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Προσπαθήστε να ενώσετε τους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τις φτέρνες σας. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι το όριο.

Πώς να τελειώσετε καλύτερα την άσκηση

Αφού βάλετε τα πόδια σας στο χαλάκι, είναι καλύτερο να πάρετε τη στάση του παιδιού (αυτό ισχύει για όλες τις ανεστραμμένες ασάνες): γονατίστε στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας τον κορμό και το κεφάλι σε μια γραμμή. Βάζουμε το μέτωπό μας στο χαλί, τοποθετούμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος ή το τεντώνουμε μπροστά μας, ενώνουμε τις παλάμες μας.

Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, τότε μετά από αυτήν την asana είναι καλύτερα να μην πηδήξετε και να τρέξετε. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε shavasana – μια στάση χαλάρωσης. Στο σταντ, το σώμα σας χαλάρωσε (ή άρχισε να το κάνει, όλα εξαρτώνται από το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτή τη θέση) και τώρα αυτό το αποτέλεσμα πρέπει να ενισχυθεί και να εδραιωθεί. 7 λεπτά είναι αρκετά για μια πλήρη ξεκούραση στη shavasana.

Πόσος χρόνος για να κάνετε ασκήσεις

Πιστεύεται ότι στην αρχή της κυριαρχίας αυτής της πόζας, ένα λεπτό θα είναι αρκετό. Στη συνέχεια, ο χρόνος που δαπανάται στην asana μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 3-5 λεπτά. Οι προχωρημένοι γιόγκι μπορούν να σταθούν στα κεφάλια τους για 30 λεπτά. Αλλά μην προσπαθείτε αμέσως για τέτοια αποτελέσματα!

Μόνο με τακτική εξάσκηση ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται το σώμα του, να κατανοεί πότε είναι απαραίτητο να φύγει από τη στάση. Εάν σηκωθείτε και αισθάνεστε εντελώς καλά, αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα. Αλλά εάν υπάρχει βάρος στο κεφάλι, υπάρχει πόνος, υπάρχει πίεση στα μάτια - αυτό σημαίνει ότι υπερεκθέσατε τη στάση. Μειώστε τον χρόνο την επόμενη φορά που θα κάνετε αυτήν την άσκηση.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως καταλάβατε ήδη, το headstand είναι μια αρκετά δύσκολη asana. Μην βιαστείτε να το μάθετε. Υπάρχουν πολλές κορυφαίες, βοηθητικές ασκήσεις, για παράδειγμα, η στάση "Κάτω σκύλος" και τώρα θα σας πούμε γι 'αυτές. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλες οι άσανα της γιόγκα μπορούν να μας προετοιμάσουν για τη στάση, γιατί κάνουν το ανθρώπινο σώμα δυνατό και ανθεκτικό.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την asana:

Τεχνική απόδοση:

1. Μετράμε περίπου 30 εκατοστά από τον τοίχο και τοποθετούμε τις παλάμες μας στο πάτωμα σε αυτή την απόσταση.
2. Οι αγκώνες είναι ανοιχτοί στο πλάτος των ώμων, το κεφάλι ακουμπά στο πάτωμα.
3. Σηκωνόμαστε στο «τρίγωνο», πλησιάζουμε με τα πόδια πιο κοντά στο κεφάλι.

   ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν χρειάζεται να φοβάστε να πέσετε: ακόμα κι αν σας τραβήξουν πίσω, ο τοίχος θα σας στηρίξει.

4. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στο στήθος.
5. Προσπαθούμε να μετατοπίσουμε το βάρος, σπρώχνοντας το αριστερό πόδι από το πάτωμα.
6. Όταν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι στη μεσαία θέση, τραβήξτε το άλλο πόδι προς το μέρος σας.
7. Και μετά ισιώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Με την πάροδο του χρόνου, όλες οι κινήσεις: το σήκωμα των ποδιών, το ίδιο το στήριγμα κεφαλής και η έξοδος από την ασάνα θα σας δίνονται σχεδόν αβίαστα. Και να θυμάστε ότι η Shirshasana είναι ωφέλιμη μόνο όταν αισθάνεστε άνετα και σίγουροι για αυτό.