ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, ξηρούς καρπούς»
- νιφάδες βρώμης 30 g
- κεφίρ 200 γρ
- σπόρος λιναριού 10 g
- σταφύλια 40 g
- κακάο 5 g
- καρύδια 6 g
Διατροφική αξία του πιάτου "Lazy oatmeal with σταφίδες, ξηροί καρποί" (ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 147.3 kcal.
Σκίουροι: 5.3 gr.
Λίπη: 5.3 gr.
Υδατάνθρακες: 21.1 gr.
Αριθμός μερίδων: 1Συστατικά και θερμίδες της συνταγής "Lazy oatmeal with σταφίδες, ξηροί καρποί"
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | cal, kcal |
| πλιγούρι βρώμης | Ζ 30 | 30 | 3.57 | 2.16 | 20.79 | 109.8 |
| κεφίρ 2% | Ζ 200 | 200 | 6.8 | 4 | 9.4 | 102 |
| σπόρους λίνου | 10 gr | 10 | 1.83 | 4.22 | 2.89 | 53.4 |
| σταφίδα | Ζ 40 | 40 | 1.16 | 0.24 | 26.4 | 105.6 |
| σκόνη κακάου | 5 gr | 5 | 1.21 | 0.88 | 1.6 | 18.7 |
| Καρυδιά | 6 gr | 6 | 0.91 | 3.91 | 0.42 | 39.24 |
| Σύνολο | 291 | 15.5 | 15.4 | 61.5 | 428.7 | |
| 1 εξυπηρετούν | 291 | 15.5 | 15.4 | 61.5 | 428.7 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 5.3 | 5.3 | 21.1 | 147.3 |