Διατροφή ακτινίδιων, 7 ημέρες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1020 Kcal.

Το ακτινίδιο δεν θεωρείται πλέον εξωτικό προϊόν του εξωτερικού, όπως ήταν πριν. Η γλυκόξινη γεύση αυτών των δασύτριχων καφέ φρούτων καθήλωσε τους συμπατριώτες μας. Παρεμπιπτόντως, η διαδεδομένη πεποίθηση ότι το ακτινίδιο είναι φρούτο είναι λάθος. Το ακτινίδιο είναι ένα μούρο που φυτρώνει σε μια θάμνο-λιάνα με πολύ δυνατά κλαδιά. Το μούρο πήρε το όνομά του από ένα πουλί που ζει στη Νέα Ζηλανδία. Αυτά τα ασυνήθιστα φρούτα εκτράφηκαν από έναν γεωπόνο από τη Νέα Ζηλανδία που καλλιέργησε ένα συνηθισμένο κινέζικο αμπέλι. Οι κάτοικοι ορισμένων χωρών αποκαλούν το ακτινίδιο «κινέζικα φραγκοστάφυλα».

Τα μούρα ακτινιδίου ζυγίζουν από 75 έως 100 γραμμάρια και αποτελούνται από μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων στοιχείων. Σήμερα υπάρχουν πολλές δίαιτες με βάση το ακτινίδιο. Ας επικεντρωθούμε στα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά.

Απαιτήσεις διατροφής ακτινίδιο

Η συντομότερη μέθοδος απώλειας βάρους με την ενεργή χρήση του ακτινιδίου συνεχίζεται 2 ημέρες, για τα οποία μπορείτε να ρίξετε 1-2 επιπλέον κιλά και να αποβάλλετε το περιττό υγρό από το σώμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθώσετε τη φιγούρα σας πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός ή μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Για δύο ημέρες πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, η οποία συνεπάγεται τη χρήση 1,5-2 κιλών ακτινίδιο καθημερινά. Συνιστάται να ακολουθείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής. Τα γεύματα πρέπει να έχουν το ίδιο μέγεθος και να κατανέμονται ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να περάσετε μια μέρα σε μια τέτοια δίαιτα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πιο απτά, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για δίαιτα, το οποίο συνιστάται να καθίσετε 7 ημέρες… Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αφήνει τουλάχιστον 3-4 κιλά περιττό βάρος. Με καλή υγεία και την επιθυμία να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα λίγο περισσότερο, αυτή η εκδοχή της δίαιτας με ακτινίδια μπορεί να επεκταθεί. Αλλά οι ειδικοί κατηγορηματικά δεν συνιστούν δίαιτα με αυτόν τον τρόπο για περισσότερες από εννέα ημέρες. Ο κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να απορρίπτονται περιλαμβάνει τη ζάχαρη και όλα τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα φαστ φουντ, τα μαγειρευτά τρόφιμα, τα αλκοολούχα ποτά, τον καφέ και το μαύρο τσάι, τη σόδα. Και για να βασιστεί η δίαιτα, εκτός από το ακτινίδιο, συνιστάται σε κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σιτάρι, σιμιγδάλι, ψάρι, αυγά κοτόπουλου, γάλα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άδειο γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχα), διάφορα βότανα, πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων. Πίνετε αρκετό καθαρό νερό καθημερινά. Επιλέξτε το φαγητό που σας αρέσει από τα τρόφιμα που αναφέρονται και καταναλώστε το σε 5 καθημερινά σνακ. Μην τρώτε υπερβολικά ή τρώτε για τις επόμενες 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τα υπόλοιπα προϊόντα που δεν αναφέρονται στην απαγορευμένη λίστα, μπορείτε να επιτρέψετε λίγο στον εαυτό σας, επιλέγοντας τα πιο χρήσιμα. Δεδομένου ότι απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης σε τρόφιμα και ποτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα (1-2 κουταλιές της σούπας) φυσικό μέλι.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα σχετικά με την απώλεια βάρους δίνεται από η δεύτερη επιλογή της εβδομαδιαίας διατροφής για ακτινίδιο… Η δίαιτα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνει επίσης πέντε γεύματα την ημέρα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, συνταγογραφείται ένα συγκεκριμένο μενού, η βάση του οποίου, εκτός από το ακτινίδιο, είναι τα ακόλουθα προϊόντα: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, άπαχο κρέας, μήλα, μούρα, λαχανικά, κεφίρ χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα . Οι προγραμματιστές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους επιτρέπουν σε όσους δυσκολεύονται να κάνουν χωρίς αυτά τα ποτά να πιουν ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ ή μαύρο τσάι, αλλά συνιστούν ανεπιφύλακτα να το κάνουν πριν από το μεσημεριανό γεύμα και να μην προσθέτουν ζάχαρη, κρέμα και άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας. σε αυτούς.

3-4 επιπλέον κιλά (και όταν συνδέονται αθλήματα-έως 7) μπορούν να απορριφθούν χρησιμοποιώντας δίαιτα ακτινίδιο δύο εβδομάδων... Σύμφωνα με τους κανόνες του, πρέπει να εναλλάσσετε τις καθημερινές μερίδες με μια συγκεκριμένη λίστα τροφίμων. Την πρώτη μέρα, το μενού αποτελείται από 9-10 ακτινίδια, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και μια φέτα σκληρού ανάλατου τυριού, βραστό στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (έως 250 g) και μια μερίδα μη αμυλούχα σαλάτα λαχανικών. Τη δεύτερη ημέρα, επιτρέπεται να τρώτε έως και 10 ακτινίδια, μια φέτα ψωμί σίκαλης, βραστά ή τηγανητά αυγά κοτόπουλου (2 τεμ.), Έως 300 γραμμάρια άπαχο ψάρι βραστό ή στον ατμό, αρκετά μικρά κομμάτια στήθος κοτόπουλου (δεν χρησιμοποιούμε λάδι κατά το μαγείρεμα), 2-3 φρέσκες ντομάτες. Πριν πάτε για ύπνο, με έντονο το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή να φάτε μερικές κουταλιές τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Εάν δεν βιάζεστε να χάσετε βάρος και είστε αρκετά ικανοποιημένοι με τη σταδιακή, αλλά μέγιστη ευεργετική για την υγεία, αφαίρεση υπερβολικού βάρους, μπορείτε απλώς να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας προς την κατεύθυνση της χρησιμότητας. Περιορίστε τη χρήση λιπαρών και ειλικρινά υψηλών θερμίδων τροφίμων, εξαλείψτε τα σνακ πριν τον ύπνο και εισαγάγετε περισσότερο ακτινίδιο στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τις κριτικές πολλών ανθρώπων, αυτή η πρακτική, με το υπάρχον υπερβολικό βάρος, σας επιτρέπει να χάσετε από 3 έως 9 κιλά τον πρώτο μήνα. Φάτε ακτινίδιο σε καθαρή μορφή, προσθέστε σε διάφορες σαλάτες, φτιάξτε νόστιμα smoothies και σίγουρα σύντομα θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε το σωστό ακτινίδιο. Τα ώριμα φρούτα δεν πρέπει να είναι σκληρά. Εάν πιέσετε ελαφρά το ακτινίδιο, θα πρέπει να παραμείνει μια μικρή εσοχή. Επίσης ένα σημάδι ωριμότητας είναι το ελαφρύ άρωμα των μούρων, της μπανάνας ή του λεμονιού που προέρχεται από το ακτινίδιο. Τα σωστά (δηλαδή όχι υπερβολικά ή πράσινα) φρούτα πρέπει να έχουν ελαφρώς ζαρωμένο δέρμα. Εάν αγοράσατε ακόμα ακέραιο ακτινίδιο, η κατάσταση μπορεί να σωθεί. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα μούρα σε σκοτεινό μέρος για να "ξεκουραστείτε". Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να πάρετε έτοιμα για κατανάλωση ακτινίδια σύντομα.

Μενού διατροφής ακτινίδιο

Ένα παράδειγμα της δίαιτας μιας εβδομαδιαίας δίαιτας για ακτινίδιο (1η επιλογή)

Note… Κάντε το μενού για τις υπόλοιπες ημέρες με βάση αυτά τα παραδείγματα και τις παραπάνω συστάσεις.

Ένα παράδειγμα της δίαιτας μιας εβδομαδιαίας δίαιτας για ακτινίδιο (2η επιλογή)

Παράδειγμα διατροφής δίαιτας ακτινιδίου δύο εβδομάδων

Note… Εναλλαγή μεταξύ αυτών των καθημερινών γευμάτων. Πριν πάτε για ύπνο, εάν πεινάτε, χρησιμοποιήστε κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage.

Αντενδείξεις δίαιτας ακτινιδίων

1. Είναι επικίνδυνο να καθίσετε σε δίαιτα ακτινιδίου για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα, έλκη).
2. Εάν έχετε αντιμετωπίσει στο παρελθόν αλλεργικές αντιδράσεις σε οποιοδήποτε φρούτο ή μούρο, τότε είναι καλύτερο να μην διακινδυνεύσετε να φάτε ακτινίδιο σε αφθονία αμέσως. Εισάγετε το ακτινίδιο στη διατροφή σας σταδιακά. Εάν το σώμα δεν αρχίσει να αντιστέκεται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τη βοήθεια αυτών των μούρων.
3. Δεδομένου ότι το ακτινίδιο περιέχει πολλά υγρά και, όταν καταναλώνεται άφθονα, ασκεί ένα απτό φορτίο στο σύστημα αποβολής, δεν πρέπει να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο σε περίπτωση παθήσεων των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

Οφέλη από τη διατροφή ακτινίδιο

1. Η δροσιστική γλυκόξινη γεύση του ακτινιδίου όχι μόνο θα ικανοποιήσει την όρεξή σας, αλλά και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνες Α, Β, C, φολικό οξύ, βήτα-καροτίνη, φυτικές ίνες, διάφορα φλαβονοειδή, φυσικά σάκχαρα, πηκτίνες, οργανικά οξέα.
2. Η κατανάλωση ακτινιδίου είναι πολύ ευεργετική για τους υπερτασικούς ασθενείς, καθώς βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
3. Επίσης, αυτό το μούρο έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μόνο ένα φρούτο κάθε μέρα μπορεί να καλύψει την καθημερινή ανάγκη του οργανισμού για βιταμίνη C.
4. Μια άλλη εισαγωγή στη διατροφή του ακτινιδίου βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.
5. Έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κατανάλωση ακτινιδίου αποτρέπει το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.
6. Έχει επισημανθεί η ευεργετική επίδραση του ακτινιδίου στη θεραπεία του καρκίνου.
7. Επιπλέον, οι ουσίες σε αυτά τα μούρα απαλλάσσουν το σώμα από επιβλαβή άλατα και εμποδίζουν το σχηματισμό λίθων στα νεφρά.
8. Για τον διαβήτη, το ακτινίδιο είναι πολύ πιο υγιεινό από τα περισσότερα φρούτα. Η υπεροχή των φυτικών ινών έναντι της ζάχαρης στο ακτινίδιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και τα ένζυμα που περιέχονται στο ακτινίδιο βοηθούν σημαντικά στην καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
9. Αυτό διευκολύνεται από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ακτινιδίου (50-60 kcal ανά 100 g). Επιπλέον, αυτά τα μούρα περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μήλα, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα πράσινα λαχανικά.
10. Η χρήση του ακτινιδίου συνιστάται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η χημική σύνθεση αυτών των φρούτων βοηθά το μωρό να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί στη μήτρα. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η κατάχρηση. Οι γιατροί συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να τρώνε 2-3 ακτινίδια την ημέρα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή αναιμίας. Το ακτινίδιο περιέχει πολύ φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, τα δασύτριχα μούρα είναι δεύτερα μετά το μπρόκολο.

Μειονεκτήματα της δίαιτας ακτινιδίων

• Λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μεταβολισμός μπορεί να "σταματήσει".
• Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ελαφρά αδιαθεσία, αδυναμία και ζάλη ενώ παρατηρούν την τεχνική.

Επανεκτροφή

Αν μιλάμε για μία ή δύο ημέρες σε δίαιτα ακτινιδίου, μπορούν να γίνουν μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται η εφαρμογή στην εβδομαδιαία τεχνική όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα και μισό. Καλύτερα να κάνετε τη δίαιτα να σταματήσει περισσότερο. Είναι ανεπιθύμητο να «καλέσετε βοήθεια» για δίαιτα δύο εβδομάδων για τους επόμενους 2-2,5 μήνες μετά την αρχική ολοκλήρωσή της.