Σε όλη τη ζωή, όλοι αντιμετωπίζουμε «σκαμπανεβάσματα», εναλλαγές της διάθεσης για, και μερικές φορές χωρίς προφανή λόγο. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, οι συναισθηματικές αναταραχές, η αϋπνία, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μόνο μια μικρή λίστα προκλητικών παραγόντων. Σκεφτείτε απλές, συνάμα χρήσιμες συμβουλές για όλες τις εποχές.
Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά και σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Τα αισθήματα ενοχής και κατωτερότητας στέκονται εμπόδιο στην απελευθέρωση. Ο έλεγχος των συμπτωμάτων της κατάθλιψης απαιτεί από ένα άτομο να εργαστεί ενεργά με τον εαυτό του.
Πολλά εξαρτώνται από το πώς θα παρουσιάσετε κάτι, σε ποιο περιτύλιγμα θα το τυλίξετε! Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, δώστε προσοχή στις θετικές πτυχές της τρέχουσας κατάστασης αντί να εστιάσετε στα άσχημα. Ως αποτέλεσμα, θα δείτε τον εαυτό σας ως ένα αισιόδοξο, επιχειρηματικό άτομο που θα μπορεί να επωφεληθεί για τον εαυτό του από οποιαδήποτε κατάσταση.
Πολλοί παραμελούν τη σχέση μεταξύ κακής διάθεσης και έλλειψης ύπνου. Ο καθένας έχει διαφορετική ανάγκη για ύπνο. Γενική σύσταση: τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα με κανονικό ύπνο και ξύπνημα.
Το παιχνίδι με το αγαπημένο σας κατοικίδιο για μόλις 15 λεπτά προωθεί την απελευθέρωση σεροτονίνης, προλακτίνης, ωκυτοκίνης και μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη.
Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ερωτευμένοι με τη σοκολάτα. Η τρυπτοφάνη που περιέχεται σε αυτό ανεβάζει το επίπεδο της σεροτονίνης. Εδώ αξίζει να αναφέρουμε ότι η σοκολάτα δεν πρέπει να γίνει ασθενοφόρο και η πρώτη σκέψη με πεσμένη διάθεση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να προτιμάτε τις σωματικές ασκήσεις ή ένα κατοικίδιο (βλ. παράγραφο παραπάνω)!
Απελευθερώστε την εσωτερική σας δημιουργικότητα, πετάξτε τα συναισθήματα στον καμβά. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κολέγιο της Βοστώνης εξέφρασαν τα αρνητικά τους συναισθήματα μέσω της καλλιτεχνικής δημιουργίας, με αποτέλεσμα τη μόνιμη βελτίωση της διάθεσής τους.
Αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε σε κατάθλιψη. Όμως η τακτική γυμναστική διάρκειας 30 λεπτών μειώνει τα συμπτώματα της θλίψης! Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν τη μείωση της κατάθλιψης μετά την άσκηση, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και σε τακτική βάση.
Το άγγιγμα απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί και ικανοποιημένοι.
Το υπερικό είναι ένα από τα πιο μελετημένα φυσικά φάρμακα για την κατάθλιψη.
Το να είσαι μόνος σου κάνει πιο δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για καλή διάθεση. Μείνετε μακριά από την γκρίνια, παραπονιέστε συνεχώς για τα πάντα γύρω από τους ανθρώπους.