Πολλά έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές επιδράσεις του αργού τρεξίματος στο σώμα. Το τζόκινγκ υγείας είναι ο απλούστερος και τεχνικά πιο προσιτός τύπος κυκλικής σωματικής άσκησης. Αυτός ο απλός τρόπος άσκησης σας επιτρέπει όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Το τακτικό τζόκινγκ και η επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου στρες ομαλοποιούν τον ύπνο, τη διάθεση και αυξάνουν την αποδοτικότητα.
Τρέχοντας, ένα άτομο παλεύει συνειδητά για την υγεία του και επιτυγχάνει σκόπιμα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τρέχοντας, ένα άτομο όχι μόνο μαθαίνει τον αυτοέλεγχο, αλλά κατέχει μια ενεργή, προσβλητική θέση και γίνεται βοηθός του γιατρού. Τα φάρμακα διδάσκουν παθητικότητα εν αναμονή της επίδρασης της πρόσληψής τους και αυτό δεν συμβάλλει πάντα στην ταχεία ανάρρωση.
Επίσης, είναι ένα εξαιρετικό μέσο εκτόνωσης και εξουδετέρωσης των αρνητικών συναισθημάτων. Το τρέξιμο όχι μόνο βελτιώνει τον ύπνο και την ευεξία, αλλά μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού του λίπους. Μετά το τέλος του τρεξίματος, οι μύες που εργάζονται συνεχίζουν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο για αρκετές ακόμη ώρες, και αυτό οδηγεί σε επιπλέον ενεργειακή δαπάνη. Το βραδινό τζόκινγκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Επιτρέπεται, και μάλιστα συνιστάται, η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος.
| Ταχύτητα, χλμ / ώρα | Βάρος σώματος kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ μετά από διαβούλευση με γιατρό ή ειδικό δάσκαλο. Η κατανάλωση ενέργειας όταν τρέχετε με ταχύτητα 10 km / h αυξάνεται κατά 62 φορές σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αργή, μακροχρόνια πορεία.
Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από απόσταση 500-600 m (συχνότητα 120-130 βήματα ανά λεπτό), αυξάνοντας την απόσταση κατά 100-200 m κάθε εβδομάδα. Η βέλτιστη απόσταση για τις γυναίκες είναι 2-3 χιλιόμετρα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να κάνετε σκι αντί να τρέχετε. Είναι πιο ενδιαφέρον και πιο συναισθηματικό. Η απόσταση μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 10-12 χιλιόμετρα ή περισσότερο.
Η κατανάλωση ενέργειας (kcal / min) κατά τη χρήση ψυχαγωγικού τρεξίματος (τρέξιμο με ταχύτητα 7-12 km / h) παρουσιάζεται στον πίνακα, πολλαπλασιάζοντας τον χρόνο λειτουργίας (min) με την αντίστοιχη τιμή από τον πίνακα, θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εάν χρησιμοποιήσουμε μια απλοποιημένη έκδοση του υπολογισμού, αποδεικνύεται ότι κατά το τρέξιμο χρειάζονται 1 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά 1 km απόσταση, δηλαδή ένας δρομέας με βάρος 70 kg ξοδεύει 70 kcal ανά χιλιόμετρο τρέξιμο. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη το έδαφος και άλλες συνθήκες (κατάβαση / ανάβαση, τεχνική τρεξίματος κ.λπ.).
Το τζόκινγκ είναι ανεπιθύμητο. Αυτό τρέχει με ταχύτητα κάτω από 6 χλμ. / Ώρα. Κατά το τζόκινγκ, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμών στα πόδια και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα σχεδόν δεν ενισχύονται.
Τα άτομα που πηγαίνουν τακτικά για τζόκινγκ βελτιώνουν την υγεία και την ικανότητά τους για εργασία. Επίσης, συχνά ένα άτομο απολαμβάνει την ίδια τη διαδικασία του τρεξίματος. Μετά το τέλος του τρεξίματος, οι μύες που εργάζονται συνεχίζουν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο για αρκετές ακόμη ώρες, και αυτό οδηγεί σε επιπλέον ενεργειακή δαπάνη. Το βραδινό τζόκινγκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Επιτρέπεται, και μάλιστα συνιστάται, η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος.
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι τα πιο προτιμώμενα μέσα ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής, λόγω των πλεονεκτημάτων τους σε διάφορες θέσεις:
- οι κινήσεις που κάνει ένα άτομο είναι οι πιο φυσικές για αυτόν, και ως εκ τούτου δεν είναι και πιο απλές και γενικά προσβάσιμες.
- το περπάτημα έχει ελάχιστες αντενδείξεις και αν το τρέξιμο προηγείται του περπατήματος, τότε θα έχει σχεδόν το ίδιο ελάχιστο.
- το τρέξιμο και ακόμη περισσότερο το περπάτημα δεν απαιτεί συχνή ιατρική παρακολούθηση.
- μπορούν να εξασκηθούν σχεδόν οπουδήποτε και όχι μακριά από το σπίτι.
- περπάτημα και τζόκινγκ μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε τσάι είναι πιο βολικό για ένα δεδομένο άτομο. σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, σε κάθε καιρό.
- Αυτές οι δραστηριότητες δεν χρειάζονται επιπλέον χρόνο (για ταξίδια, προετοιμασία κ.λπ.).
- επιτυγχάνεται υψηλό αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας και με την πιο παραγωγική χρήση του χρόνου μαθημάτων.
- το τζόκινγκ και το περπάτημα είναι οι φθηνότεροι τύποι ψυχαγωγικής σωματικής αγωγής, καθώς δεν απαιτούν ακριβό εξοπλισμό, εξοπλισμό, ρούχα και αγορά εισιτηρίων διαρκείας για να επισκεφθείτε αθλητικές εγκαταστάσεις.
Το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούν να θεωρηθούν ως ένα παράλληλο υγείας, στο οποίο το περπάτημα θα είναι ο ηγέτης στο πρώτο στάδιο και το τρέξιμο στο δεύτερο.