Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή ούτως ή άλλως, είτε χρειάζεται να κάψετε θερμίδες είτε όχι. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Η διαφοροποίηση της άσκησής σας είναι ο πιο αποτελεσματικός και παραγωγικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει θερμίδες. Η μακροχρόνια και τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη σταθερή καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης, κατάλληλη για όσους έχουν καλή ή σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά. δυναμώνει τους μύες των ποδιών, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, καίει θερμίδες και έτσι προάγει την απώλεια βάρους.
Όταν κάνετε ποδήλατο με στόχο την καύση λίπους, είναι επιθυμητό η πίστα να είναι ομοιόμορφη σε δυσκολία και ύψος. Δεν χρειάζονται ψηλά βουνά και μεγάλες καταβάσεις. Ένας ομαλός δρόμος χωρίς υψομετρικές διαφορές είναι ιδανικός. Δεν πρέπει να υπάρχουν ρέματα και χαράδρες, κατά τη διέλευση των οποίων θα πρέπει να κατεβείτε από το ποδήλατό σας ή, με κίνδυνο της υγείας σας, να τις «κολυμπήσετε». Η ταχύτητα σε επίπεδο έδαφος πρέπει να είναι 15-20 km/h (για γυναίκες, κορίτσια). Εάν έχετε πολύ χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας και με ταχύτητα 15 km/h ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος από 150 παλμούς/λεπτό, τότε μειώστε την ταχύτητα κίνησης έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να κυμαίνεται από 120-150 παλμούς/ ελάχ. Αντίθετα, αν οδηγείτε με ταχύτητα 20 χλμ./ώρα και οι καρδιακοί σας παλμοί είναι λιγότεροι από 120 παλμούς/λεπτό, αυξήστε την ταχύτητά σας. Ο καθοριστικός παράγοντας είναι ο ΠΑΛΜΟΣ, όχι η ταχύτητα κίνησης, γι' αυτό εστιάστε περισσότερο σε αυτόν.
Για να προσδιορίσετε την ταχύτητα κίνησης, θα χρειαστείτε έναν υπολογιστή ποδηλάτου και αν δεν έχετε, μην ανησυχείτε, το κύριο πράγμα είναι να έχετε ένα ρολόι με δεύτερο χέρι, με το οποίο θα μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον χρόνο προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της απόστασης, προσπαθήστε να μην σταματήσετε (μόνο αν μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό) με τέτοια προπόνηση, αναπτύσσετε επιπλέον τη γενική αντοχή του σώματος, το λίπος θα καεί κυρίως στους γοφούς, επειδή εκεί οι μύες λειτουργούν πιο ενεργά . Σε άλλα μέρη, δεν θα υπάρχει εμφανής οξείδωση του λίπους. Η βόλτα με το ποδήλατο πρέπει να διαρκεί 90-120 λεπτά. Μόνο με τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα σωματικής δραστηριότητας, αυτές οι διεργασίες παροχής αερόβιας ενέργειας που συμβαίνουν με την οξείδωση (κάψιμο) των λιπών περιλαμβάνονται στην εργασία. Εάν ασκείστε 2 φορές την ημέρα, τότε ο χρόνος προπόνησης μειώνεται στα 60-90 λεπτά. Αλλά για μια τέτοια ώρα μαθημάτων είναι απαραίτητο να φύγετε σταδιακά.
Πρέπει να ξεκινήσετε, ανάλογα με την ετοιμότητά σας, από 15-30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια ο χρόνος προστίθεται κατά περίπου 5 λεπτά την ημέρα. Αν κάποια στιγμή, προσθέτοντας άλλα πέντε λεπτά, αισθάνεστε ότι σας δυσκολεύει πολύ (πονάνε τα πόδια, οι αρθρώσεις, ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος από το κανονικό), τότε μείνετε στην προηγούμενη ώρα του μαθήματος για άλλες 2-5 ημέρες. Εάν έχετε εμπλακεί ενεργά σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας για ένα χρόνο (ή περισσότερο) και νιώθετε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με 60 λεπτά. Και να θυμάστε, δεν χρειάζεται να ασκείστε αμέσως μετά το γεύμα και λίγο πριν από αυτό.
Και για να κάνετε την προπόνησή σας μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, βρείτε ομοϊδεάτες και οδηγήστε με ευχαρίστηση!