Περιεχόμενα
Αλλάξτε τις ασκήσεις ρουτίνας σας για να τις συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης έντονες διαλειμματική προπόνηση από την Cindy Whitmarsh. Το Ultra Fat Burning Workout είναι ένα πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε εκπληκτικό σχήμα.
Περιγραφή προγράμματος Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Το Ultra Fat Burning Workout είναι μια προπόνηση εξαιρετικά καύσης λίπους για ολόκληρο το σώμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή του μεσοδιαστήματος: θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέγιστο επίπεδο για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Σχεδόν όλη η προπόνηση γίνεται με υψηλούς ρυθμούς , με μικρά διαλείμματα στις ασκήσεις δύναμης. Το πρόγραμμα Cindy Whitmarsh είναι πολύ έντονο φορτίο, αλλά λόγω αυτού μπορείτε να έχετε γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα.
Μια επισκόπηση όλων των δημοφιλών προπονήσεων Cindy Whitmarsh
Προπόνηση Η προπόνηση υπερκαύσης λίπους αποτελείται από διάφορα τμήματα:
- Ζέσταμα (3 λεπτά). Η αρχική άσκηση προθέρμανσης θα προετοιμάσει το σώμα σας για το φορτίο.
- Cardio (6 λεπτά). Αερόβια άσκηση για αύξηση του καρδιακού παλμού άλματα, power squats.
- ώμοι (3 λεπτά). Ένα σύντομο τμήμα των ασκήσεων ενδυνάμωσης για τους ώμους, ώστε να μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας πριν από τα επόμενα αερόβια πέντε λεπτά.
- Cardio (5 λεπτά). Πιο έντονο τμήμα καρδιο για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέγιστο επίπεδο. Περιμένεις burpee και πηδάς.
- Δικέφαλος μυς (2 λεπτά). Δυναμώστε τους μυς των χεριών με μια μικρή επιλογή ασκήσεων για τους δικέφαλους μυς σας.
- Ασκήσεις Cardio + δύναμης (10 λεπτά). Σε αυτό το τμήμα των ασκήσεων καρδιο σε συνδυασμό με ασκήσεις για τον μυϊκό τόνο.
- Ασκήσεις αντοχής (8 λεπτά). Η προπόνηση θα ολοκληρωθεί με ασκήσεις τόνωσης για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών.
- Διατάσεις (4 λεπτά). Στο τέλος θα τεντώσετε τους μυς μετά την άσκηση.
Το πρόγραμμα διαρκεί 42 λεπτά, αλλά όταν η ένταση β να εμπλακείonπολύ μεγαλύτερος χρόνος δεν έχει νόημα. Δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για τον παραπάνω μέσο όρο. Οι ασκήσεις παρουσιάζονται σε απλή, μέση και σύνθετη έκδοση, οπότε αν θέλετε το πρόγραμμα να είναι εύκολο.
Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες, ιατρικές μπάλες, σχοινάκι και μια μπάλα γυμναστικής. Ωστόσο, οι ιατρικές μπάλες μπορούν να αντικατασταθούν με έναν αλτήρα ή ακόμη και να προπονηθούν χωρίς αυτόν. Το σχοινάκι και η μπάλα γυμναστικής δεν είναι υποχρεωτικά χαρακτηριστικά, μια από τις συνοδούς που σας δείχνει η Cindy Whitmarsh τις ασκήσεις χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.
Τα υπέρ και τα κατά του προγράμματος με τη Cindy Whitmarsh
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει απώλεια βάρους, επιτάχυνση του μεταβολισμού και βελτίωση της καρδιακής αντοχής.
2. Εκτός από το cardio που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα ποιοτικών ασκήσεων δύναμης, έτσι θα δουλέψετε και σε προβληματικές περιοχές.
3. Διαλειμματική προπόνηση, αλλά ακόμα και σε στιγμές μειωμένης έντασης, θα δουλέψετε στον μυϊκό τόνο. Δεν θα διακοπεί ούτε για ένα δευτερόλεπτο σε όλο το πρόγραμμα των 40 λεπτών.
4. Η Cindy Whitmarsh, μαζί με τους βοηθούς τους επιδεικνύουν αρκετές τροποποιήσεις των ασκήσεων, οπότε το φορτίο θα ποικίλλει ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
5. Το πρόγραμμα είναι πολύ μεγάλη ποικιλία πλειομετρικών που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, αφαιρέστε το λίπος από το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος των ποδιών.
6. Η Σίντι έκανε ασκήσεις υψηλής ποιότητας με fitball. Εξαιτίας αυτού θα δουλέψετε τον μυ με μέγιστο πλάτος.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα δεν ταιριάζει στο αρχικό επίπεδο προπόνησης, καθώς και σε όσους αποφεύγουν την υψηλής έντασης προπόνηση καρδιο.
2. Πολύ το σοκ από άλματα, επομένως το ακίνητο δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα με γόνατα, αστράγαλο, αρθρώσεις, αγγεία. Σε αυτήν την περίπτωση, σας συνιστούμε να κάνετε αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου με το σφυρί Tracy.
Σχόλια για αυτό το πρόγραμμα, Cindy Whitmarsh:
Η έντονη άσκηση καύσης λίπους θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια ολική μεταμόρφωση του σώματός σας. Φτάνοντας τη διαφορά με τη Cindy Whitmarsh, θα εξαφανίσετε το λίπος, θα σφίξετε τους μυς και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ποτέ.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 10 δημοφιλή κανάλια youtube για γυμναστική στο σπίτι στα ρωσικά.