Περιεχόμενα
Πιο διαδεδομένη εκπαίδευση στην οποία μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο Steve Urias προσφέρει ένα ανελέητη προπόνηση ΜΜΑ: Weider Ruthless Workout Program. 20 προπονήσεις, 20 λεπτά την ημέρα και σε 2 μήνες θα λάβετε ένα σώμα για το οποίο μόνο ονειρευόσασταν.
Για μια επισκόπηση αυτής της εκπαίδευσης στον ιστότοπό μας, θέλουμε να ευχαριστήσουμε την Diana, μία από τις αναγνώστριες της ιστοσελίδας μας. Ευχαριστώ Diana, επιστήσαμε την προσοχή σε αυτό το πρόγραμμα. Ευχαριστούμε τους αναγνώστες μας για το συμφέρον της αναπλήρωσης του νέου υλικού της ιστοσελίδας. Θα χαρούμε να συνεχίσουμε να συμπληρώνουμε τον κατάλογό μας της εκπαίδευσης.
Περιγραφή ενός αδίστακτου προγράμματος με τον Steve Uria
Ο διεθνής εκπαιδευτής Steve Uria δημιούργησε ένα υπερσύμπλεγμα, το οποίο ονομάστηκε Ruthless, που σημαίνει αδίστακτος ή ανελέητος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 20 έντονες προπονήσεις για 60 ημέρες εκτέλεσης. Ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πάρτε ένα φορτίο συγκρίσιμο με ένα μάθημα μίας ώρας. Περιμένετε καρδιακά διαστήματα, σκληρή προπόνηση δύναμης, εντατική πλειομετρική και εξαντλητικό ισομετρικό φορτίο. Complex Steve Uria - είναι αδίστακτος, αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει την ακόλουθη προπόνηση 20 λεπτών:
- Hardcore Circuit. Περιλαμβάνει 3 ασκήσεις τμήματος 3: για άνω, μεσαίο και κάτω μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις (άλματα τζακ, καθιστή UPS, ώθηση UPS, τραγανές) εκτελούνται σε δύο γύρους.
- Τρελά Διαστήματα. Καρδιο διαστήματος: 40-45 δευτερόλεπτα εκτελείτε μία άσκηση, ξεκουράζεστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Και έτσι όλα είναι 20 λεπτά
- Killer 100s. Θα μεταφέρετε μόνο 6 ασκήσεις, αλλά έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο αριθμό συνεχών επαναλήψεων. Εάν μουλιάσετε μερικά burpees για 5 λεπτά χωρίς διάλειμμα, τότε σκεφτείτε ότι το πιο δύσκολο στάδιο είναι πίσω μας.
- Κακό Κάτω Σώμα. Προπόνηση για μηρούς και γλουτούς, όπου η εναλλασσόμενη ήσυχη και υψηλής ταχύτητας άσκηση. Πραγματοποιείται σε δύο γύρους: πρώτα με εστίαση στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερό.
- Κύκλωμα γρήγορης αργής καύσης. Χαρακτηριστικό αυτής της τάξης είναι η εφαρμογή των πρώτων ασκήσεων με έντονο ρυθμό και στη συνέχεια αργή. Περιμένετε το άλμα δύναμης, ορειβάτης, λίγα burpees και lunges.
- Αδίστακτη στο Ringside. Το στυλ είναι το kickboxing, εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος. Ο ρυθμός είναι συνεχώς υψηλός, όμως, και αρκετά ήπιος.
- Ιδρώτας Tabata. Το συγκρότημα είναι σε στιλ TABATA: 20 δευτερόλεπτα έντασης, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα λάβετε μόνο 4 ασκήσεις, αλλά η κάθε μία θα είναι 8 προσεγγίσεις.
- Core & Flex. Άσκηση καύσης λίπους για το στομάχι: ασκήσεις από όρθια, ξαπλωμένη και λουράκι. Στο τέλος της πεντάλεπτης χαλάρωσης και διατάσεων.
- Αδίστακτος ανταποδίδει. Αερόβιο φορτίο ισχύος για όλες τις ομάδες μυών. Πηγαίνει με μέσο ρυθμό, οι βασικές ασκήσεις: pushups, plank, lunges, squats.
- Καθαρός Θέληση. Πλειομετρικά με ποικίλα προκλητικά άλματα, εναλλασσόμενα με ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους.
- Σούπερ Δύναμη & Δύναμη. Προπόνηση δύναμης για κοιλιά, χέρια, μηρούς και γλουτούς. Αργός ρυθμός, μεγάλος αριθμός επαναλήψεων.
- Οριζόντιος Κύκλωμα. Calρεμη εργασία στην προπόνηση των κοιλιακών μυών: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από την οριζόντια θέση.
- Nitro έγκαυμαΤο Καρδιοκαύση λίπους με συνεχή podrujkami, συμπεριλαμβανομένου και στο ένα πόδι. Σε όλο το πρόγραμμα διατηρείται πολύ υψηλός ρυθμός.
- Hardcore Ενότητα & Οπλα. Σύνθετες ασκήσεις για τα χέρια και το στομάχι. Περιμένετε pushups, παραλλαγές σανίδων, στοιχεία kickboxing και άλλες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
- Σταγόνα. Πλειομετρικό καρδιο που περιλαμβάνει σύντομη συνεχή άσκηση. Περνά σε 4 γύρους και υπόσχεται να κάψει πολλές θερμίδες.
- Ριπ 10'μικρό. Θα εκτελέσετε σύντομες ασκήσεις 10 δευτερολέπτων σε κύκλο και σε κάθε κύκλο θα προστεθεί μία νέα άσκηση. Λόγω των συνεχώς μεταβαλλόμενων θέσεων της άσκησης είναι πολύ έντονη.
- Ταχύτητα, Εξουσία, Πνεύμα Άλλη μια έντονη προπόνηση καρδιο με άλματα και παύλες. Πραγματοποιήθηκε σε δύο γύρους στα 9 λεπτά. Στο τέλος του γύρου push-UPS ως προπόνηση με βάρη.
- επίδοση Τέντωμα & Γιόγκα. Η γιόγκα δύναμης σε συνδυασμό με το τέντωμα για όλες τις μυϊκές ομάδες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς μετά από άσκηση.
- Σύνολο Σώμα Κύκλωμα. Ασκήσεις ήρεμης προπόνησης για χέρια, κοιλιά, γλουτούς και πόδια.
- εταίρος Εκπαίδευση. Μοναδική προπόνηση, όπου σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται μόνο εάν έχετε συνεργάτη.
Για μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, όλες οι ασκήσεις είναι απώλεια βάρους. Από τις πρώτες κιόλας μέρες θα βρείτε πολύ έντονη προπόνηση: χρόνος για α βαθμιαία εμβάπτιση στο πρόγραμμα δεν θα είναι πολύΤο Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το συγκρότημα είναι αδίστακτο Ο Steve Uria είναι καλύτερο να ξεκινήσει με ήδη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων, σίγουρα θα αναπτύξετε μια αντοχή. Αλλά για την επιτυχή ολοκλήρωση του συγκροτήματος, κατά προτίμηση πληρούν τουλάχιστον τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- Κάνετε εύκολα σανίδες, μερικά burpees, pushups, squats, lunges.
- Να είστε έτοιμοι να αντέξετε το συνεχές καρδιακό φορτίο για 20 λεπτά.
- Μην φοβάστε το άλμα, πλειομετρικό, και να μην έχετε προβλήματα με τα γόνατά του.
Το πρόγραμμα Ruthless περιλαμβάνει έτοιμο σχέδιο μαθημάτων για 60 ημέρες. Ο Steve Uria προσφέρει να κάνει Σαββατοκύριακα, επειδή το ημερήσιο φορτίο είναι μόνο 20 λεπτά. Μπορείτε να πάτε σύμφωνα με το σχέδιο και να συνδυάσετε την εκπαίδευση κατά την κρίση του.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Ο αδίστακτος Steve Uria σας προσφέρει εκπαίδευση υψηλού επιπέδου διαστήματος, το οποίο θα μπορείτε να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, να κάψετε λίπος, να αφαιρέσετε προβληματικές περιοχές και να δυναμώσετε τους μυς.
2. Πρέπει να κάνετε μόνο 20 λεπτά την ημέρα και όλες οι προπονήσεις πετούν σχεδόν απαρατήρητες. 20 λεπτά καθημερινής έντασης και μετά από 8 εβδομάδες το σώμα σας θα αλλάξει και η αντοχή σας θα αυξηθεί.
3. Σε αντίθεση με το Insanity, όταν βρίσκεστε στα όρια των δυνατοτήτων του σε αυτό το πρόγραμμα, ο προπονητής σας αφήνει λίγα αποθέματα σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Ο Steve Uria προσφέρει αρκετή προπόνηση με βάρη, ισομετρική και εργάζεται σε ασκήσεις μυών. Που σημαίνει ότι θα εμπλακείτε όχι μόνο απώλεια βάρους αλλά και τόνωση των μυών.
5. Το πρόγραμμα περιελάμβανε 20 συνεδρίες: θα βρείτε ένα πολύ διαφορετικό και πλούσιο συγκρότημα.
6. Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτές τις ασκήσεις μεταξύ τους όπως επιθυμούν, να ακολουθήσετε ένα έτοιμο ημερολόγιο και μπορείτε απλώς να προσθέσετε αυτές τις 20λεπτες συνεδρίες στο πλάνο γυμναστικής σας.
7. Δεν πρέπει να χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, ακόμη και αλτήρες.
8. Δεν θα βελτιώσετε μόνο την καρδιο-αντοχή σας, όπως συμβαίνει συνήθως με παρόμοια επαγγέλματα. Αλλά επίσης θα αυξήσει την αντοχή των μυών, γιατί θα βρείτε πολλαπλές ασκήσεις δύναμης επανάληψης.
Μειονεκτήματα:
1. Σχεδόν όλες οι προπονήσεις γεμίζουν με πλειομετρία, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στις αρθρώσεις. Ο Steve Uria ασκεί μεγάλο αριθμό άλματος, συμπεριλαμβανομένου του ενός ποδιού, οπότε υπάρχει επίσης ισχυρή πίεση στον αστράγαλο.
2. Το πρόγραμμα Weider Ruthless Workout Program δεν είναι βασισμένο στην αρχή του από το εύκολο στο δύσκολο, όπως συμβαίνει συνήθως. Από την πρώτη κιόλας μέρα θα δουλέψετε στο μέγιστο.
3. Ο σχεδιασμός του προγράμματος, η μουσική υπόκρουση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Ειδικά σε σύγκριση με προγράμματα c από το Beachbody. Μεταξύ των συνομηλίκων τους, οι 20λεπτες «στρατιωτικές» προπονήσεις με τον Τόνι Χόρτον.
Ο σύνθετος αδίστακτος Steve Uria υπόσχεται να αλλάξει ριζικά το σώμα, να αυξήσει την αντοχή και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Συνιστάται πριν από την εκτέλεση του προγράμματος να περάσετε το test-fit. Θα εκπλαγείτε πόσο βελτιώσατε τα αποτελέσματά σας μετά από δύο μήνες στο πρόγραμμα Weider Ruthless Workout Program.
Δείτε επίσης: The Masters Hammer and Chisel: ένα έντονο συγκρότημα από το Beachbody.