Περιεχόμενα
Ο πόνος στα γόνατά μου μετά από μια προπόνηση είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα για όσους ασχολούνται ενεργά με το γυμναστήριο. Προσπάθησε να καταλάβεις αν είναι δυνατόν να αποφευχθεί δυσφορία στις αρθρώσεις των γονάτων σας; Και τι να κάνετε αν έχετε πονόλαιμα μετά από μια προπόνηση.
10 τρόποι για την πρόληψη του πόνου στα γόνατα μετά από μια προπόνηση
Όπως γνωρίζετε, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Σας προσφέρουμε 10 απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο ακόμα και μετά από έντονες προπονήσεις.
1. Φροντίστε να ζεσταίνουμε καλά πριν το μάθημα. Η ποιοτική προθέρμανση θα βοηθήσει στην προετοιμασία του συνδέσμου στο άγχος, καθιστώντας τους πιο ελαστικό.
2. Συμμετέχετε πάντα σε αεροβικά προγράμματα και προγράμματα αντοχής σε πάνινα παπούτσια. Ξεχάστε την προπόνηση χωρίς παπούτσια ή με παπούτσια που έχετε λάβει, εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από πόνο στα γόνατα.
3. Η εκπαίδευση πρέπει πάντα να τελειώνει με τέντωμα. Τουλάχιστον 5-10 λεπτά για να κάνετε ασκήσεις stretching. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις.
4. Ακολουθηστε η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και των πνευμόνων, το γόνατο δεν πρέπει να πηγαίνει προς τα εμπρός κάλτσες. Ποτέ μην θυσιάζετε την τεχνική σας στην αναζήτηση ταχύτητας άσκησης, διαφορετικά ο πόνος στο γόνατο θα σας επισκέπτεται συνεχώς.
5. Εάν εκτελέσετε το πρόγραμμα, σταματήσετε το άλμα, βεβαιωθείτε ότι η προσγείωση σας ήταν σε ένα «μαλακό πόδι». Αυτή είναι μια θέση όπου τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς και η φτέρνα δεν είναι για στήριξη.
6. Δεν αξίζει τον κόπο να αναγκάσει το φορτίο. Οι τάξεις πολυπλοκότητας πρέπει να αυξάνονται σταδιακά έτσι ώστε οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι να μπορούν να προσαρμοστούν στο φορτίο.
7. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό βοηθά στη διατήρηση του αρθρικού υγρού του σώματος που γεμίζει την κοιλότητα των αρθρώσεων. Πίνουν νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
8. Προσέγγιση ικανοποιητικά για την επιλογή των προγραμμάτων γυμναστικής. Εάν γνωρίζετε τι είχατε στο παρελθόν προβλήματα με τα γόνατα, τότε αποφύγετε τα σοκ, πλυομετρικές και ασκήσεις με μεγάλα βάρη. Το άλμα, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, αλλά για άτομα με τέτοιο ιστορικό είναι διπλά επικίνδυνο.
9. Δώστε προσοχή στο φαγητό. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε υγιεινά και ισορροπημέναΕ Για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των οστών και τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη του πόνου στα γόνατά μου μετά την προπόνηση στη διατροφή περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα: άπαχο κρέας, ψάρι, ζελέ, ασπικό, τυρί, γάλα, τυρί, φασόλια, ζελατίνη.
10. Μην ξεχνάτε για τα υπόλοιπα. Εναλλακτική έντονη προπόνηση με έναν χαλαρωτικό, ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, ισορροπώντας το σώμα σας.
Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στα γόνατά μου. Ακόμα κι αν είστε απόλυτα υγιές άτομο και δεν έχετε ποτέ προβλήματα με τις αρθρώσεις, μην αγνοήσετε αυτούς τους κανόνες. Είναι καλύτερο να προλαμβάνετε την ασθένεια παρά να την αντιμετωπίζετε.
10 βασικές αρχές καλής διατροφής για την απώλεια βάρους
Τι πρέπει να κάνετε εάν τα γόνατα πληγωθούν μετά την άσκηση;
Αλλά τι να κάνετε εάν έχετε πονόλαιμα; Πράγματι, σε αυτήν την περίπτωση, η πρόληψη δεν είναι απαραίτητη. Σας προσφέρουμε πολλές επιλογέςτι πρέπει να κάνετε για πόνο στα γόνατα μετά την άσκηση.
1. Ανεξάρτητα από το πότε έχετε αισθανθεί δυσφορία στα γόνατά μου κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση - αυτό είναι το κουδούνι συναγερμού. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τον πόνο.
2. Διακόψτε το μάθημα, τουλάχιστον για 5-7 ημέρες. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να τραυματίζετε περαιτέρω το γόνατο.
3. Σε αυτήν την περίοδο, μπορείτε να κάνετε Pilates, γιόγκα ή τέντωμα. Δεν είναι μόνο ασφαλές είδος στρες, αλλά και χρήσιμο.
4. Εάν χάσετε κριτικά ένα πλήρες μάθημα γυμναστικής, τότε δοκιμάστε την προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Δίνουν πολύ λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις.
5. Εξακολουθεί να φορτώνει σταδιακά. Ακούστε προσεκτικά τα δικά σας συναισθήματα: εάν αισθάνεστε δυσφορία, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
6. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές αλοιφές αποκατάστασης για τις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνειότι μπορεί κανείς να συνεχίσει τον πόνο, χρησιμοποιώντας μόνιμα μια αλοιφή για τις αρθρώσεις σας.
7. Χρησιμοποιήστε τους ειδικούς σφιγκτήρες ή τους επιδέσμους για τα γόνατα. Επίσης στην τάξη, μπορείτε να τυλίξετε τα γόνατά σας με έναν ελαστικό επίδεσμο. Αυτό θα περιορίσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου στα γόνατα.
8. Καταναλώστε όσο ζελέ και ζελατίνη. Αυτά τα προϊόντα είναι μια πολύτιμη πηγή αμινοξέων, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην εργασία των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων, του χόνδρου και άλλων συνδετικών ιστών.
9. Εάν ο πόνος στα γόνατα δεν περάσει, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο ειδικός θα καθορίσει την ακριβή αιτία του πόνου και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
10. Θυμηθείτε ότι η άσκηση στο σπίτι είναι ειδική ζώνη κινδύνου. Όταν μαθαίνετε δεν μπορείτε να ελέγξετε τις τεχνικές και δεν είναι πάντα δυνατή η επαρκής αξιολόγηση φορτίων χωρίς επαγγελματία εκπαιδευτή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στα σήματα του σώματός σας.
Να θυμάστε πάντα τους απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ταλαιπωρία και τον πόνο στα γόνατά μου μετά από μια προπόνηση. Ποτέ μην θυσιάζετε την υγεία σας στο όνομα των γρήγορων αποτελεσμάτων.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαίο καλύτερο φορτίο χαμηλού αντίκτυπου εκπαίδευσης μπαλέτου ως ένα όμορφο και κομψό σώμα.