Η επαγγελματική εξουθένωση συζητείται πολύ αυτές τις μέρες. Κάποιοι συνδέουν τη διάδοσή του με τις ιδιαιτερότητες της εργασιακής κουλτούρας στη Ρωσία, άλλοι με τη διαχείριση κακής ποιότητας και άλλοι με την υπερβολική ευαισθησία των ίδιων των εργαζομένων. Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εξάντληση;
Συγκεντρώσαμε 13 συμβουλές που ετοίμασαν οι ειδικοί του καναλιού Telegram . Κάθε μέρα δημοσιεύεται μια μικρή σύσταση, που συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη τα τρέχοντα επιστημονικά δεδομένα. Αυτές οι συμβουλές δεν θα αντικαταστήσουν την ψυχοθεραπεία και δεν θα σας σώσουν από μόνες τους την εξουθένωση — αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Ή ίσως να επιβραδύνει την εξουθένωση.
1. Εάν κάνετε πολλά έργα ταυτόχρονα ή, για παράδειγμα, εργάζεστε και μελετάτε, να θυμάστε: η αλλαγή της προσοχής από τη μια δραστηριότητα στην άλλη απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Προσπαθήστε να κάνετε λιγότερους διακόπτες, ώστε να ξοδεύετε λιγότερη προσπάθεια για την αλλαγή των πλαισίων.
2. Λάβετε υπόψη ότι ο σχεδιασμός απαιτεί επίσης πόρους: χρόνο και προσπάθεια. Δεν είναι προσθήκη στη δουλειά, είναι μέρος της.
3. Από μόνη της, η εναλλαγή από τη μια δραστηριότητα στην άλλη δεν βοηθά πάντα στη χαλάρωση. Είναι σημαντικό οι δραστηριότητες να φέρνουν ευχαρίστηση και να βοηθούν στην αποκατάσταση των πόρων.
4. Όταν κάποιος σας επικρίνει, προσπαθήστε να σκεφτείτε: θα θέλατε να πάρετε συμβουλές από αυτό το άτομο; Αν όχι, ίσως και η κριτική του να μην γίνει δεκτή και να ληφθεί υπόψη.
5. Μπορείτε να καείτε όταν η δουλειά είναι πολύ δύσκολη για εσάς και όταν είναι πολύ εύκολη. Σκεφτείτε την κατάστασή σας: είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αναλάβετε περισσότερα ή λιγότερα;
6. Η ουσία της αναβλητικότητας είναι ότι αποφεύγουμε κάτι δυσάρεστο όταν είμαστε αγχωμένοι. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το άγχος, σταματήστε, μετρήστε από το πέντε έως το ένα — και ξεκινήστε να κάνετε το πράγμα, παρά το δυσάρεστο συναίσθημα, και κάντε το για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Το πρόβλημα της αναβλητικότητας δεν είναι η ίδια η δυσκολία της δουλειάς, αλλά η αποφυγή της έναρξης της.
Μετά από πέντε λεπτά δουλειάς, το δυσάρεστο συναίσθημα πιθανότατα θα φύγει και μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε το σωστό.
7. Εάν σπουδάζετε ταυτόχρονα με την εργασία, μην ξεχνάτε ότι οι σπουδές είναι μια μεγάλη επένδυση πόρων. Ακόμα κι αν σου αρέσει και σε ενδιαφέρει, θέλει δύναμη. Η μελέτη δεν είναι διακοπές από τη δουλειά. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε μετά τη δουλειά και μετά το σχολείο.
8. Εάν κάνετε το δικό σας πρόγραμμα, συμβάλλει στην κούραση των αποφάσεων. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας εκ των προτέρων και να επιμείνετε σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να παίρνετε συνεχώς νέες αποφάσεις.
9. Θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλος κουράζεται επίσης από μικρές οικιακές αποφάσεις. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε ασήμαντες αποφάσεις από τη ζωή σας. Για παράδειγμα: συνήθως δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι είδους ψωμί να αγοράσετε. Πάρτε το ίδιο με χθες, ή το πρώτο, ή γυρίστε ένα νόμισμα.
10. Όταν οι άνθρωποι γράφουν σε μια συνομιλία εργασίας ότι είναι άρρωστοι, συχνά ανησυχούν ότι θα απογοητεύσουν τους συναδέλφους τους. Εάν θέλετε να υποστηρίξετε, είναι καλύτερο να γράψετε ως απάντηση όχι απλώς «γίνε καλά» ή «καλά», αλλά καθησυχάσου: όλα είναι εντάξει, θα προγραμματίσουμε εκ νέου τις συναντήσεις, θα τελειώσουμε τα μικρά πράγματα μόνοι μας, αν μη τι άλλο. , θα επαναπρογραμματίσουμε την προθεσμία, μην ανησυχείτε, γιατρέψτε ήρεμα.
Αυτό ηρεμεί περισσότερο από την επιθυμία να βελτιωθείς επειγόντως.
11. Για να απολαμβάνουμε τα λάθη, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι τα λάθη δεν είναι απλώς «καλά, δεν πειράζει», αλλά τα λάθη μας δίνουν ένα γνωστικό πλεονέκτημα.
Όταν κάνουμε ένα λάθος, η προσοχή αυξάνεται αυτόματα και ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα – μαθαίνουμε καλύτερα σωματικά.
12. Η συχνή σύγκριση του εαυτού σας με άλλα άτομα μπορεί να μειώσει την επαγγελματική σας αυτοπεποίθηση και να συμβάλει στην εξουθένωση. Προσπαθήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας λιγότερο με άλλους, γνωστούς ή αγνώστους. Να θυμάστε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικά δυνατά σημεία και αδυναμίες.
13. Το Burnout δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Αν και μειώνει την επαγγελματική εμπιστοσύνη, δεν σχετίζεται με την επαγγελματική σας ικανότητα.