18 τροφές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών

Χόρτα

Τα πλούσια σε σίδηρο χόρτα είναι επίσης μια φυσική και φυσική πηγή ασβεστίου για να βοηθήσουν τα οστά μας. Επιπλέον, τα χόρτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και φυτοθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Τρώτε περισσότερο σπανάκι, λάχανο, μαϊντανό, κόλιαντρο, άνηθο.

Ολικής αλέσεως

Το καστανό ρύζι, το φαγόπυρο, η κινόα, το ψωμί ολικής αλέσεως φέρνουν περισσότερες φυτικές ίνες στον οργανισμό μας. Ένας άλλος λόγος για να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας είναι ότι βελτιώνουν την πέψη. Όταν το πεπτικό σύστημα είναι καθαρό και λειτουργεί σαν ρολόι, δεν θα αντιμετωπίσετε μετεωρισμό, δυσκοιλιότητα και μπορεί ακόμη και να αποφύγετε τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Ξηροί καρποί

Δεν είναι μόνο ότι οι διατροφολόγοι μας συμβουλεύουν να παίρνουμε μαζί μας ξηρούς καρπούς ως σνακ! Οι ξηροί καρποί είναι πηγή απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και υγιών λιπών, είναι καλοί για την υγεία των οστών και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο για γερά οστά, ενώ τα καρύδια είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μη διστάσετε λοιπόν να ρίξετε στην τσάντα σας ένα σακουλάκι με ανάλατους, άψητους ξηρούς καρπούς!

Τόξο

Απροσδόκητο, σωστά; Αποδεικνύεται ότι τα κρεμμύδια έχουν εκπληκτικές ιδιότητες οικοδόμησης οστών, καθώς περιέχουν ένα συγκεκριμένο είδος πολυφαινόλης που ενισχύει την υγεία των οστών. Οι ερευνητές δοκίμασαν και βρήκαν ότι η καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδιών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής μάζας έως και 5%. Οι ερευνητές μελέτησαν επίσης την επίδραση των κρεμμυδιών σε γυναίκες άνω των 50 ετών και διαπίστωσαν ότι όσες καταναλώνουν τακτικά κρεμμύδια έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο κατάγματος του ισχίου σε σχέση με αυτές που δεν τα τρώνε.

μύρτιλα

Σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να διατηρήσει τη νεολαία της. Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης, προσθέστε τα βατόμουρα στη διατροφή σας. Αυτό το μούρο περιέχει μια μοναδική αντιγηραντική ουσία, αλλά επιπλέον, προλαμβάνει επίσης την επιδείνωση της μνήμης, διατηρεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει το μυοσκελετικό σύστημα. Και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα βατόμουρα καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Tofu και γάλα σόγιας

Το τόφου είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή που είναι εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες και σίδηρο. Περιέχει επίσης μέταλλα όπως μαγγάνιο, φώσφορο και σελήνιο, που ενισχύουν τα οστά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε γάλα σόγιας στη διατροφή σας, καθώς αυτό το προϊόν είναι μια καλή πηγή ασβεστίου.

Βρώμη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι! Η μόνη προϋπόθεση είναι να παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βρώμη βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης καθώς είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Η απώλεια βάρους, η βελτίωση της πέψης και η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα είναι μερικά μόνο από τα οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την κατανάλωση βρώμης.

ντομάτες

Οι ντομάτες βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και του τραχήλου της μήτρας. Επιπλέον, προάγουν την υγεία της καρδιάς και προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

μπανάνες

Αυτό το γλυκό φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα του οργανισμού. Οι μπανάνες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυσικής ενέργειας, καθώς περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες. Οι μπανάνες προάγουν την υγεία του εντέρου και ανακουφίζουν από τα προβλήματα με τα κόπρανα.

Cranberries

Τα κράνμπερι περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανίδια. Έχουν πολλές ιδιότητες, μία από τις οποίες είναι η πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης. Έτσι, η κατανάλωση κράνμπερι αποτρέπει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Το μούρο βοηθά επίσης στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει γίνει μια πραγματική υπερτροφή μεταξύ των οπαδών του υγιεινού τρόπου ζωής. Και όχι μόνο έτσι! Το μπρόκολο περιέχει ενώσεις που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Αυτή η υπερτροφή είναι επίσης υψηλή σε βιταμίνες C και A, φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και πολύ λίγες θερμίδες.

μήλα

Τα μήλα, ειδικά τα εποχιακά, περιέχουν κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας του οργανισμού να καταπολεμά τις ασθένειες. Αυτά τα κατακόκκινα φρούτα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην απώλεια βάρους και στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Παρεμπιπτόντως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους τα μήλα, καθώς βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας.

Λινάρι

Το λινάρι περιέχει τόνους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικές ίνες, λιγνάνες (μια αντιφυματική ένωση) και θεωρείται μια από τις καλύτερες τροφές για την υγεία των γυναικών. Η χρήση του λιναρόσπορου βοηθά στη μείωση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση, στη βελτίωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, στη μείωση των εκδηλώσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και επίσης αποτελεί πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Καρότα

Το λαχανικό πορτοκαλιού είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Και το κάλιο που περιέχεται στα καρότα ελέγχει την αρτηριακή πίεση. Επίσης, τα καρότα είναι ενισχυμένα με βιταμίνη Α και κάνουν κυριολεκτικά το δέρμα σας να λάμπει.

αβοκάντο

Άλλη μια υπερτροφή που εδώ και πολύ καιρό τραγουδάμε ωδή! Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της μάζας λίπους. Επιπλέον, έχει πολύ κάλιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β6, Ε και Κ.

Μαύρη σοκολάτα

Δεν πρόκειται για βιομηχανική σοκολάτα με τεράστια ποσότητα ζάχαρης, αλλά για φυσική και υγιεινή σοκολάτα, η περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο στην οποία ξεπερνά το 55%. Μια τέτοια σοκολάτα δεν μπορεί να είναι φθηνή, αλλά η ομορφιά της είναι ότι μια μπάρα θα σας κρατήσει για πολύ καιρό για να διατηρήσετε την υγεία σας! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης πλούσιο σε ενώσεις για την ενίσχυση των οστών, μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, ψευδάργυρο και φώσφορο, βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη μνήμη.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων, προλαμβάνει την άνοια (άνοια), τον διαβήτη και το εγκεφαλικό. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Νερό

Δεν μπορείς καν να μιλήσεις για αυτό, αλλά, όπως λένε, η επανάληψη… Το νερό είναι ο καλύτερος μας φίλος. Πρέπει να γίνει καθημερινή ιεροτελεστία! Βοηθά να διατηρήσουμε το δέρμα μας λαμπερό και υγιές, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και αυξάνει την ενέργεια. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.

Αφήστε μια απάντηση