Εάν έχετε κατάθλιψη: μια βήμα προς βήμα οδηγίες από έναν ψυχοθεραπευτή

Πολλοί από αυτούς που πάσχουν από κατάθλιψη δεν καταλαβαίνουν τι πραγματικά τους συμβαίνει. Ακόμα κι αν καταλαβαίνουν, δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν αυτή την ασθένεια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε εάν έχετε πραγματικά κατάθλιψη. Το άρθρο μας σχετικά με τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Αν βρείτε τουλάχιστον δύο από τα πέντε συμπτώματα στον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Δηλαδή, ακολουθήστε τις συμβουλές της Jennifer Rollin, ψυχοθεραπεύτριας και ειδικού στην εργασία με αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές.

1. Ζητήστε βοήθεια

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Ευτυχώς, ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο.

Όταν ζητάς βοήθεια, δεν δείχνεις αδυναμία, αλλά, αντίθετα, πραγματική δύναμη. Αν η κατάθλιψη σου λέει ότι δεν αξίζεις βοήθεια, μην την ακούς! Η κατάθλιψη, όπως ένας σκληρός σύζυγος, δεν θέλει να σας αφήσει να φύγετε. Να θυμάστε ότι όλοι όσοι πάσχουν από αυτή τη διαταραχή αξίζουν βοήθεια και υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε σε μια κατάσταση απελπισίας και μοναξιάς.

2. Αποκτήστε επίγνωση του τι προσπαθεί να σας προτείνει το μυαλό σας.

Χιλιάδες σκέψεις μπαίνουν στο κεφάλι μας κάθε μέρα. Δεν είναι όλα αληθινά. Αν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι πολύ πιθανό οι σκέψεις σας να γίνονται όλο και πιο απαισιόδοξες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς εμπνέετε τον εαυτό σας. Έχοντας εντοπίσει αρνητικές σκέψεις, βρείτε αυτό το υγιές μέρος του δικού σας «εγώ» που μπορεί να τους αντισταθεί. Χρησιμοποιήστε το για να προσπαθήσετε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με ιδέες που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

3. Κάντε το αντίθετο

Υπάρχει μια έννοια στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία που μου αρέσει πολύ. Λέγεται αντίστροφη δράση. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν συχνά την επιθυμία να μην επικοινωνήσουν με κανέναν, να μην σηκωθούν από το κρεβάτι και να αποφύγουν ορισμένες καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να «δράσει αντίστροφα»:

• Αν θέλετε να αποφύγετε οποιαδήποτε επικοινωνία, τηλεφωνήστε σε φίλους ή συγγενείς και κανονίστε μια συνάντηση.
• Εάν θέλετε απλώς να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να μην σηκώνεστε, σκεφτείτε τι είδους δραστηριότητα θα μπορούσατε να κάνετε.

Είναι σημαντικό να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να συνδεθεί με τους ανθρώπους και να βγει έξω από το σπίτι — έτσι είναι πιο πιθανό να φτιάξουμε τη διάθεση.

4. Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας

Με το να επικρίνετε τον εαυτό σας για κατάθλιψη, το μόνο που κάνετε είναι χειρότερο. Να θυμάστε πάντα ότι η κατάθλιψη δεν είναι δικό σας λάθος. Αυτή είναι μια ψυχική διαταραχή, δεν την επιλέξατε μόνοι σας. Κανείς δεν συμφωνεί οικειοθελώς στην απομόνωση από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, σε ένα αίσθημα κενού και απελπισίας, σε αδυναμία και απάθεια, εξαιτίας των οποίων είναι δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι ή να φύγεις από το σπίτι.

Γι' αυτό πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που πάσχει από κατάθλιψη. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση, όπως θα φερθείτε σε έναν στενό φίλο που βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση.

Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψεις τώρα ότι η φωνή της κατάθλιψης είναι στο αποκορύφωμά της, αλλά θέλω να ξέρεις ότι θα βελτιωθείς. Ζητήστε βοήθεια. Κανείς δεν αξίζει να υποφέρει μόνο από κατάθλιψη.

Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, όχι μόνο θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, αλλά θα μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη, ευτυχισμένη ζωή. Τελικά είσαι πολύ πιο δυνατός από όσο νομίζεις.