Περιεχόμενα
Το Precision Toning είναι ένα συγκρότημα 15 λεπτά προπόνηση για όλες τις προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα βασίζεται στη διάσημη μέθοδο, Tracy Anderson, που βοήθησε να φέρει την ιδανική μορφή μεγάλου αριθμού ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.
Περιγραφή προγράμματος Tracy Anderson: Precision Toning
Η Tracy Anderson έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα λόγω της ειδικής μεθόδου κατασκευής μιας όμορφης και λεπτής μορφής. Η προπόνησή του βασίζεται στη σκληρή δουλειά των μικρών μυών που ενισχύουν και υποστηρίζουν τους μεγάλους μυς σε όλο το σώμα. Το πρόγραμμα Tracy Anderson δεν είναι σαν τα παραδοσιακά μαθήματα φυσικής κατάστασης, διαφέρουν ως προς την αρχική άσκηση και ένα είδος συνδέσμου. Το Complex Precision Toning θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τακτοποιημένο ruκλειδί, επίπεδο στομάχι, σταθεροί γλουτοί και λεπτά πόδια.
Το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερις σύντομες προπονήσεις, διάρκειας 15 λεπτών:
- Όπλα (μπράτσο): μια σειρά ρυθμικών ασκήσεων με πολλές επαναλήψεις για τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τον τραπεζοειδή. Θα χρειαστείτε αλτήρες.
- Πόδια (για τα πόδια): άσκηση για τους μυς των ποδιών που τρέχουν από την καρέκλα για τη βελτιστοποίηση της θέσης του σώματος. Θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα.
- Βαρέλι (βαρέλι): ασκήσεις πισινό που εκτελούνται στο Mat με βάρη στον αστράγαλο. Εάν δεν έχετε βάρη, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά.
- Κοιλιακοί (κοιλιά): Η Tracy έχει δημιουργήσει πολλές από τις ασυνήθιστες ασκήσεις στο Mat για την κορυφή και το κάτω μέρος του τύπου. Πρόσθετος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε.
Η Tracy Anderson συμβουλεύει να πάρει τους αλτήρες από 1 κιλό σε 2.5 κιλά, ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες. Μπορείτε να εκτελέσετε και τις 4 ασκήσεις στη σειρά και μπορείτε να εργαστείτε για 15 λεπτά την ημέρα στις περισσότερες προβληματικές περιοχές. Δεδομένου ότι τα μαθήματα πραγματοποιούνται με ρυθμό κοριτσιών παιχνιδιών, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς πρόσθετα αεροβικά προγράμματα. Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αναζητήστε υπέροχο καρδιοσύμπλεγμα από την Tracy Anderson. Μπορείτε να το συνδυάσετε με το Precision Toning.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Εκπαίδευση σχεδιασμένη για τις πιο προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες: όπλα, μηροί, γλουτοί και κοιλιά. Κάνετε σχήματα το σώμα σας τονωμένο και όμορφο.
2. Το πρόγραμμα Tracy Anderson βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής ανακούφισης στο σώμα, το οποίο ανησυχούσε πολλά από τα κορίτσια. Το συγκρότημα, οι ασκήσεις της έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργούν εύθραυστο και ευαίσθητο σώμα.
3. Η προπόνηση σε κάθε μέρος του σώματος διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνο μία δραστηριότητα ή να συνδυάσετε πολλές για διαφορετικές προβληματικές περιοχές.
4. Η Tracy χρησιμοποιεί πολλές πρωτότυπες και ενδιαφέρουσες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο αριθμό μυών κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
5. Όλη η προπόνηση Precision Toning pass με δυναμικό ρυθμό: ο καρδιακός σας ρυθμός θα βρίσκεται συνεχώς στην περιοχή του γυροσήματος. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε βάρος.
Μέθοδος Tracy Anderson για αρχάριους
Μειονεκτήματα:
1. Για αποδοτικότητα, θα χρειαστείτε βάρη αστραγάλου (στο τμήμα για τους γλουτούς).
2. Η προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για πολύ αρχάριους. Εάν μόλις αρχίσετε να ασκείτε φυσική κατάσταση, σας συνιστούμε να διαβάσετε:
Σχόλια για το πρόγραμμα Τονισμός ακριβείας από την Tracy Anderson:
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου Tracy Anderson γνώρισε εκατομμύρια ανθρώπους. Αρχίστε να ασχολείστε με τη σύντομη προπόνηση Precision Toning και χτίστε το τέλειο σώμα σας. Διαβάστε επίσης: Top 10 προπόνηση δύναμης στο σπίτι για 30 λεπτά.