μια επισκόπηση όλων των προπονήσεων Bob Harper: δεύτερο μέρος. Η σειρά Inside Out Method.

Ο Μπομπ Χάρπερ έκανε μια σειρά αποτελεσματικών προγραμμάτων Μέσα Έξω Μέθοδοςαυτό θα σε βοηθήσει φέρτε το σώμα σας σε τέλεια φόρμαΤο Έχουμε περιγράψει λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις από το μάθημα, οπότε αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε μια σύντομη επισκόπηση των συγκροτημάτων. Στους συνδέσμους, θα μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο λεπτομερή περιγραφή προγραμμάτων και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη ενασχόληση.

Όλα τα προγράμματα Bob Harper from the Inside Out Method

1. Cardio Shred and Sculpted Body

Εάν βρίσκεστε παρουσία τέτοιου εξοπλισμού όπως το βάρος, προχωρήστε και ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησης του Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body ή. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με βάρη θα σας βοηθήσει χάσετε βάρος και αποτελεσματικά για την ενίσχυση των γλουτιαίων, οσφυϊκών και μυών της πλάτηςΤο Εάν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το kettlebell με έναν αλτήρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η αποτελεσματικότητα θα μειωθεί. Και οι δύο προπονήσεις διαρκούν 50 λεπτά, οπότε οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να τις αντέξουν ολόκληρες.

Διαβάστε περισσότερα για το Sculpted Body and Cardio Shred ..

2. Γιόγκα για τον πολεμιστή

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση των διατάσεων. Ο Bob Harper παρέχει δυναμική επιλογή γιόγκα, η οποία θα σας βοηθήσει να κάνετε το σχήμα τέλειο. Χρησιμοποιεί τις πιο δημοφιλείς ασάνες, αλλά λόγω του δυναμικού ρυθμού των τάξεων, η προπόνηση της γιόγκα για τον πολεμιστή είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την κανονική γιόγκαΤο Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, που είναι ένα άλλο πλεονέκτημα του προγράμματος.

Διαβάστε περισσότερα για τη Yoga for the Warrior ..

3. Bob's Workout

Το Bob's Workout αποτελείται από δύο προπονήσεις μισής ώρας: μία για το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματοςΤο Το πρόγραμμα Bob Harper βασίστηκε στις ασκήσεις δύναμης, οι οποίες συμπληρώνονται με αερόβιες κινήσεις για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Για μαθήματα εκτός από τους αλτήρες θα χρειαστείτε ένα kettlebell και μια πλατφόρμα αναβάθμισης. Μπορείτε να συνδυάσετε και τις δύο ασκήσεις και να κάνετε 1 ώρα. Or εναλλάξτε τα, κάνοντας μια μέρα ένα σύμπλεγμα για το πάνω μέρος του σώματος, μια άλλη μέρα το σύμπλεγμα για το κάτω μέρος του σώματος.

Διαβάστε περισσότερα για το Bob's Workout ..

4. Body Rev Cardio Conditioning

Body Rev Cardio Conditioning με βάση την αερόβια δύναμη που σας βοηθά να κάψετε μέγιστη ποσότητα θερμίδων και να οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο. Το μάθημα περιλαμβάνει δύο προπονήσεις. Το κύριο σετ διαρκεί 1 ώρα και αποτελείται από ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές ομάδες μυών για καλύτερη αποτελεσματικότηταΤο Η δεύτερη προπόνηση διαρκεί 25 λεπτά και περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού: πραγματοποιείται με πιο χαλαρό ρυθμό και κατάλληλο για αρχάριους.

Διαβάστε περισσότερα για Body Rev Cardio Conditioning ..

5. Pure Burn Super Strength

Αν θέλετε να χτίσετε ένα ισχυρό μυώδες σώμα, τότε επικεντρωθείτε στο πρόγραμμα είναι το Bob Harper Pure Burn Super Strength. Συγκρότημα ποιοτική προπόνηση δύναμης με αλτήρες θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια κομψή και λεπτή φιγούρα. Επιπλέον, θα μάθετε τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη για την ενίσχυση των μυών όλου του σώματος. Το μάθημα περιλαμβάνει μια σύντομη προπόνηση 15 λεπτών, η οποία είναι κατάλληλη για όσους μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης.

Διαβάστε περισσότερα για το Pure Burn Super Strength ..

Ένας από τους αναγνώστες της ιστοσελίδας μας έφυγε μια σύντομη ανασκόπηση της πολυπλοκότητας των υποβληθέντων προγραμμάτων από τη Μέθοδο Inside Out. Προσθέστε το στο άρθρο καθώς είναι πολύ ενημερωτικό και χρήσιμο.

Μελέτησα όλα τα προγράμματα από τη μέθοδο Inside Out. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση του Bob θα ταιριάζει έχει εμπειρία μόνο στην, για να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής σας, κατά τη γνώμη μου, δεν αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, τα προγράμματα Bob Harper διαφέρουν μεταξύ τους σε πολυπλοκότητα. Θα τα διαμόρφωνα έτσι (από λίγο πολύ σύνθετα, εύκολα έως δύσκολα):

1. Cardio Shred
2. Γλυπτό σώμα
3. Bob's Workout
4. Body Rev Cardio Conditioning
5. Pure Burn Super Strength

Η γιόγκα ισχύος στην προσθήκη βαθμολογίας σας δεν ήταν, τελικά, ένα ιδιαίτερο είδος φορτίου που μου αρέσει, η γιόγκα δεν είναι εύκολη. Επίσης, συνέκρινα μόνο τις βασικές ασκήσεις: σύντομα μαθήματα μπόνους, τα οποία μερικές φορές προσθέτουν στο πρόγραμμα Bob, δεν εξετάστηκαν.

Δείτε επίσης: Επισκόπηση όλων των προπονήσεων Bob Harper - μέρος πρώτο.