Περιεχόμενα
Αντιμετωπίσατε την ερώτηση, πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε; Δεν ξέρω τι να σκεφτώ το κίνητρο για να ξεκινήσω την προπόνηση; Ή νιώθετε ότι το γυμναστήριο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε; Διαβάστε τις απλές συμβουλές μας για το πώς να εμπνευστείτε για άσκηση και βρείτε τα κίνητρα για άσκηση.
Κίνητρα ή πώς να ασκηθείτε;
1. Περιορίστε τους αθλητικούς σας στόχους
Σίγουρα τρόπος να χάσετε πολύ γρήγορα το κίνητρο να κάνετε τυχαία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να είναι η αύξηση της απόστασης, η μετάβαση σε βαρύτερους αλτήρες ή μπάρες, η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων των ασκήσεων ή η πολυπλοκότητα των τροποποιήσεών τους.
Απλώς θέστε πάντα στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη εργασία. Για παράδειγμα, για να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων στα 2 κιλά την εβδομάδα. Ή ξεκινήστε να κάνετε push-UPS χωρίς διακοπή στα γόνατά του σε δύο εβδομάδες. Ή κρατήστε τη θέση σανίδας κάθε φορά για 15 δευτερόλεπτα περισσότερο. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να ξεφύγουν από τις συνήθεις δραστηριότητες και ξεχάστε για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε.
2. Σκεφτείτε μια προσφορά
Φυσικά, ένα κέικ σε αντάλλαγμα για προπόνηση θα ήταν πολύ γενναιόδωρο δώρο. Αλλά αν το καλό φαγητό σας βοηθά να έχετε κίνητρα για το σχολείο, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ανταμοιβή. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χάσει μια προγραμματισμένη προπόνηση την εβδομάδα, την Κυριακή θα πρέπει να περιμένετε για ένα νόστιμο κέικ.
Μπορεί να είναι όχι μόνο φαγητό, αλλά επίσης, για παράδειγμα, ένα μικρό δώρο τον εαυτό σας με τη μορφή καλλυντικών, βιβλίων ή κοσμημάτων. Αλλά μην εξαπατάτε και αγοράστε ένα "matiasko" εάν δεν μπορείτε να περάσετε μια εβδομάδα για να κάνετε tsunkatse προγραμματισμένες φορές.
3. Κρατήστε τη φωτογραφία σας με μαγιό
Τραβήξτε μια φωτογραφία του σώματός μου με μαγιό και κρατήστε αυτήν τη φωτογραφία σε εύκολη πρόσβαση: για παράδειγμα, στο τηλέφωνο. Σε εκείνη τη στιγμή, όταν προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε, απλώς κοιτάξτε αυτήν τη φωτογραφία και το κίνητρό σας σίγουρα θα αυξηθεί. Το 99% των ανθρώπων, ακόμη και αντικειμενικά, λεπτός και κατάλληλος, είναι δυσαρεστημένοι με τη φιγούρα τους. Έτσι, η φωτογραφία με ένα μαγιό δείχνει σαφώς τις προβληματικές περιοχές σας και σας εμπνέει να εξασκηθείτε.
4. Αγοράστε νέα σπορ ρούχα
Τίποτα δεν παρακινεί να εξασκηθείτε ως ένα νέο πουκάμισο που αγοράσατε ή ως νέα πάνινα παπούτσια. Εάν θέσετε απότομα το πρόβλημα του πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε, αγοράστε ένα όμορφα αθλητικά πράγματα. Τα ρούχα για γυμναστήριο βρίσκονται πλέον στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τα ωραία μπλουζάκια, παντελόνια και πάνινα παπούτσια.
5. Ορίστε μια μικρή εργασία
Εάν αισθάνεστε άγχος απλά να σκεφτείτε τα επερχόμενα μαθήματά σας, προσπαθήστε να θέσετε έναν στόχο να εξασκηθείτε ένα μικρό χρονικό διάστημα, π.χ. 15-20 λεπτά. Συμφωνώ, συντονίστε για μια σύντομη προπόνηση πολύ πιο εύκολη.
Πιθανότατα, σε 15 λεπτά δεν θα αποχωρήσετε από την εργασία, και θα προσπαθήσετε να αποσυρθείτε και να τραβήξετε πλήρως. Διότι όπως γνωρίζετε, το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε. Λοιπόν, στη χειρότερη περίπτωση, θα ασκήσετε 15 λεπτά, θα υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας, θα κάψετε θερμίδες και θα απαλλαγείτε από τη μετάνοια από μια χαμένη προπόνηση.
Εικόνες κορίτσια με ωραίες φιγούρες, που έχουν κίνητρα για αθλητικά επιτεύγματα θα είναι τακτικά μπροστά στα μάτια σας αν εσείς εγγραφείτε για γυμναστήριο ομάδας σε κοινωνικά δίκτυα. Εάν είστε ενεργός χρήστης πόρων όπως το Vkontakte, το instagram, το Facebook, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια διαφορετική αθλητική κοινότητα και να μην ξεχάσετε τον κύριο στόχο σας: να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα κομψό σχήμα
7. Πάρτε μια selfie πριν και μετά τις προπονήσεις
Δημιουργήστε το άλμπουμ φωτογραφιών του τηλεφώνου σας με τις επιτυχίες της προπόνησής σας. Τραβήξτε φωτογραφίες πριν και μετά το μάθημα, συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας και μοιραστείτε την πρόοδό σας με φίλους. Η διαδικασία της φωτογράφησης είναι πολύ εμπνευσμένο και προσθέτει θετικά συναισθήματα, έτσι αυτή η απλή μέθοδος θα σας βοηθήσει να αναγκάσετε να ασκηθείτε.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 10 δημοφιλή κανάλια youtube για γυμναστική στο σπίτι στα ρωσικά.