υπερέκταση στην μπάλα γυμναστικής

Υπερέκταση στην άσκηση εξοπλισμού με μπάλα άσκησης:

1. Ξαπλώστε στην μπάλα γυμναστικής έτσι ώστε ο κορμός σας να ακουμπάει μέσα του και να είναι παράλληλος με το πάτωμα, όπως φαίνεται στο σχήμα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, οι κάλτσες σταματούν για να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε το δίσκο και τοποθετήστε τον κάτω από το πηγούνι ή κάτω από το λαιμό. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εκπνοή, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, λυγίζοντας στη μέση.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σημείωση: το πρώτο βήμα είναι να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση χωρίς βάρος.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο υπερέκτασης ή έναν κανονικό πάγκο με τη βοήθεια ενός συνεργάτη.

Άσκηση βίντεο: