Εναλλακτικά βάρη ανύψωσης

Εναλλακτική άρση βαρών προς τα πίσω — ασκήσεις τεχνικής:

1. Βάλε στον εαυτό σου δύο βάρη. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω. Σκύψτε, πιάστε και τους δύο αλτήρες από τις λαβές και σηκώστε τους από το πάτωμα, μένοντας στην πλαγιά. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Τραβήξτε το ένα χέρι με το βάρος προς τα πίσω, λυγίζοντας τον αγκώνα, όπως φαίνεται στο σχήμα. Μειώστε τη λεπίδα του ρότορα, στερεώστε τον αγκώνα. Ανυψώθηκε το βάρος θα πρέπει να είναι το στομάχι ή τα πλευρά.
3. Χαμηλώστε τον αλτήρα στην αρχική θέση, επαναλάβετε την εκτροπή προς τα πίσω με το άλλο της χέρι.