Τεντώνοντας τον Σούπερμαν

Stretching Superman — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής μπρούμυτα. Τα χέρια απλώνονται πλήρως μπροστά του. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και σηκώστε το στήθος από το πάτωμα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Συμβουλή: για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα, σφίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης πρέπει να πάρετε μια αναπνοή.
3. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τα χέρια, τα πόδια και το στήθος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σηκώνοντας εναλλάξ το ένα χέρι και το πόδι, στη συνέχεια με την αριστερή και μετά τη δεξιά πλευρά.