Άσκηση Καλημέρα με ίσια πόδια

Άσκηση «Καλημέρα» με ίσιο πόδι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Για λόγους ασφαλείας θα πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας τη σχάρα για καταλήψεις. Τοποθετήστε την ταστιέρα στη μπάρα για squats στο ύψος των ώμων.
2. Τοποθετήστε τη στάμπα στο πίσω μέρος των ώμων, σαν να εκτελούνται καταλήψεις. Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή στο κάτω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες ενωμένες, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. Κάντε ένα βήμα πίσω από τον πάγκο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Το κεφάλι σηκωμένο. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Στην αναπνοή μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω, λυγίζοντας στη μέση. Εκτελέστε την κίνηση ενώ το πάνω μέρος του κορμού δεν θα είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Η πλάτη τοξωτή, η σπονδυλική στήλη είναι ίσια.
5. Στην εκπνοή ισιώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Προσοχή: αποφύγετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στην πλάτη. Προσέξτε προσεκτικά ότι η πλάτη ήταν αψιδωτή προς τα κάτω καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για το επιλεγμένο βάρος, είναι καλύτερα να πάρετε λιγότερο από περισσότερο βάρος.