Πώς να επιστρέψετε μηνιαίες περιόδους μετά την απώλεια βάρους

Απώλεια εμμήνου ρύσεως λόγω απώλειας βάρους – αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν πολύ συχνά τα κορίτσια που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες ή/και έχασαν σημαντικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί μπορεί να εξαφανιστεί η έμμηνος ρύση όταν χάνουμε βάρος;

Το γεγονός είναι ότι ως αποτέλεσμα της δίαιτας, της πείνας, του απότομου περιορισμού της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων ή του αποκλεισμού ορισμένων ειδών τροφής, εμφανίζεται αναπόφευκτα ανεπάρκεια βιταμινών ή/και ιχνοστοιχείων.

Έτσι, οι βιταμίνες Β έχουν μεγάλη επίδραση στην ορμονική ισορροπία. Οι βιταμίνες Β2 και Β6 είναι απαραίτητες για την παραγωγή των ορμονών του φύλου[1], ενώ η Β9 (φολικό οξύ) ρυθμίζει τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου[2]. Παρεμπιπτόντως, οι βιταμίνες Β δρουν συνεργικά, δηλαδή συνεργάζονται καλά.

Η βιταμίνη Ε διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια. Ως εκ τούτου, ονομάζεται επίσης βιταμίνη ομορφιάς. Στη γυναικολογία, η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται ευρέως για την ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και τη θεραπεία της υπογονιμότητας στο πλαίσιο των ορμονικών διαταραχών. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται φυσικά, κυρίως στα φυτικά έλαια. Μια απότομη μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή οδηγεί αναπόφευκτα σε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε.

Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων προγεστερόνης και οιστρογόνων, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και μειώνει το πρήξιμο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως[3]. Το επίπεδο του μαγνησίου μειώνεται κατά τη διάρκεια του στρες και η δίαιτα και η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα απόλυτο στρες για τον οργανισμό.

Επίσης, το επίπεδο των γυναικείων ορμονών επηρεάζεται από τη βιταμίνη C. Αποτέλεσμα της έλλειψής της είναι η καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως.

Επιπλέον, με απότομη απώλεια βάρους, μπορεί να υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου και σεληνίου στον οργανισμό, η οποία εκδηλώνεται με αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, πόνους της περιόδου[4]. Η εισαγωγή πρόσθετων δόσεων ψευδαργύρου και σεληνίου στη διατροφή βοηθά στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, μειώνει την εφίδρωση και τα προεμμηνορροϊκά φλεγμονώδη εξανθήματα στο δέρμα.

Μπορείτε να πάρετε αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία τροφών, ωστόσο, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτό που δεν λαμβάνετε είναι να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, όπως το φάρμακο Pregnoton.

Το Pregnoton περιέχει μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνες C και E, βιταμίνες Β, καθώς και το αμινοξύ L-αργινίνη και το φυτικό εκχύλισμα Vitex sacra, που βελτιώνουν τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος και ομαλοποιούν τον κύκλο. Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το Pregnotone οποιαδήποτε ημέρα του κύκλου, κάτι που είναι πολύ βολικό.

Υποδόριο λίπος, απώλεια βάρους και έμμηνος ρύση: ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης λίπους στη διατροφή;

Το υποδόριο λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Με μια απότομη αλλαγή στο ποσοστό του υποδόριου λίπους στις γυναίκες, η ποσότητα των σεξουαλικών ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μειώνεται, ως αποτέλεσμα, η ωρίμανση των ωαρίων διαταράσσεται, η έμμηνος ρύση γίνεται ακανόνιστη έως ότου λείπουν εντελώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το φυσιολογικό ποσοστό λιπώδους ιστού στο σώμα μιας γυναίκας είναι τουλάχιστον 17-20%. Για να κάνετε τους κύβους ορατούς στην πρέσα, πρέπει να το μειώσετε στο 10-12%. Μόνο με αυτή την αναλογία λιπώδους ιστού αρχίζουν τα προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα. Σε γυναίκες μετά από 45 χρόνια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εμμηνόπαυση. Εναπόκειται λοιπόν σε εσάς να αποφασίσετε: ζάρια ή υγεία.

Διαταραχές του κύκλου μπορούν επίσης να παρατηρηθούν με παρατεταμένο περιορισμό του λίπους στα τρόφιμα. Εάν έχετε χάσει την περίοδό σας μετά τη δίαιτα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Για τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 40% λιπαρά. Για να διατηρήσετε μια φυσιολογική ορμονική ισορροπία, εισάγετε στο μενού τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη: ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο, φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί). Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία θα βελτιώσουν την αναπαραγωγική σας υγεία και θα ομαλοποιήσουν τον κύκλο σας.

Για αναφορά: βρέθηκε ότι τα κορίτσια των οποίων η διατροφή χαρακτηρίζεται από έλλειψη ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι πιο επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη.

Μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην έμμηνο ρύση λόγω αθλητισμού;

Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα: "μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην έμμηνο ρύση λόγω αθλητισμού" τίθεται από κορίτσια που μόλις αρχίζουν να προπονούνται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, στην πράξη, οι αποτυχίες του κύκλου οφείλονται συχνότερα όχι σε εφάπαξ σωματική δραστηριότητα, αλλά από μια μακρά σειρά βαριών τακτικών προπονήσεων. Επομένως, είναι επαγγελματίες αθλητές που αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές της περιόδου.

Το γεγονός είναι ότι με αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και ταυτόχρονη μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους, μπορεί να συμβεί μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αποτυχίες του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Επιπλέον, ο λόγος της καθυστέρησης μπορεί να είναι το άγχος που βιώνει το σώμα λόγω υψηλών φορτίων, ειδικά αν η εντατική προπόνηση συνδυάζεται με ανεπαρκή ύπνο και περιορισμό στη διατροφή για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα.

Ως αποτέλεσμα του στρες, υπάρχει αύξηση στα επίπεδα των ορμονών του στρες-κορτιζόλης και προλακτίνης. Με τη δράση του τελευταίου μπορούν να συσχετιστούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και οι καθυστερήσεις της εμμήνου ρύσεως.

Συνήθως, το επίπεδο προλακτίνης στο αίμα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού – αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ταυτόχρονα, η προλακτίνη καταστέλλει την ωορρηξία, εμποδίζοντας την ωρίμανση των ωαρίων στις ωοθήκες.

Τα αυξημένα επίπεδα προλακτίνης σε γυναίκες που δεν είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου ή να προκαλέσει πλήρη απουσία εμμήνου ρύσεως για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σημείωση: η προλακτίνη επηρεάζει επίσης τον λιπώδη ιστό και τον μεταβολικό ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει το μεταβολισμό του λίπους, επομένως είναι δύσκολο για τα κορίτσια με υπερπρολακτιναιμία (αυξημένα επίπεδα προλακτίνης) να χάσουν βάρος.

Για την ομαλοποίηση του επιπέδου της προλακτίνης, τα μη ορμονικά φάρμακα, όπως το φάρμακο Pregnoton, μπορεί να είναι αποτελεσματικά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη Pregnotone είναι αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων προλακτίνης, την ομαλοποίηση του κύκλου και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας από τις μελέτες που διεξήχθησαν σε γυναίκες με αυξημένα επίπεδα προλακτίνης και διαταραχές του κύκλου, μετά τη λήψη Pregnotone για 3 μήνες στο 85.2% των ασθενών, σημειώθηκε σημαντική βελτίωση στο 85.2% των ασθενών και η αποκατάσταση του εμμηνορροϊκού κύκλου – σε 81.5%.

Πώς να επαναφέρετε τη μηνιαία σας περίοδο μετά την απώλεια βάρους: λίστα ελέγχου

Εάν έχετε χάσει την περίοδό σας μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία για να ρυθμίσετε τον κύκλο. Φυσικά, πρώτα από όλα, πρέπει να πάτε σε έναν γυναικολόγο και να υποβληθείτε στις απαραίτητες εξετάσεις για να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Σας συνιστούμε επίσης να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιέχει τουλάχιστον 40% λιπαρά. Γενικά, για να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση, η βέλτιστη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών είναι 30% πρωτεΐνη, 30% λίπος, 40% υδατάνθρακες.
2. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
3. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών που έχει προκύψει ως αποτέλεσμα της δίαιτας.
4. Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου – αφιερώστε τουλάχιστον 7-8 ώρες για ύπνο και η ώρα του ύπνου δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 22:00-23:00.
5. Μην καταπονείστε υπερβολικά στην προπόνηση και ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.