Πώς να κάνετε τη μέση σφιχτή: τι να κάνετε και τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε

Οι κάτοχοι στενής μέσης θεωρούνταν πάντα ως παράδειγμα θηλυκότητας και ομορφιάς. Προηγουμένως, οι γυναίκες σώθηκαν από στενούς κορσέδες και φορέματα, αλλά τώρα η μόδα δεν είναι πάντα δυνατό να κρύψει τα ελαττώματα της φιγούρας. Πώς να κάνετε τη μέση στενή, είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί και ότι δεν συνιστάται να το κάνετε για να τη δημιουργήσετε;

Θα πρέπει επίσης να δείτε τα ακόλουθα άρθρα:

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
• Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
• Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
• Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα

Πώς να φτιάξετε μια στενή μέση;

Όπως γνωρίζετε, το να χάσετε βάρος τοπικά είναι αδύνατο, επομένως, για να δημιουργήσετε μια στενή μέση πρέπει να ακολουθήσετε τους Γενικούς κανόνες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Για να το κάνω αυτό:

1. Να ακολουθήσω τη δίαιτα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να μετράτε θερμίδες. Χρήσιμες πληροφορίες για το πώς και γιατί να το κάνετε αυτό διαβάστε στην επόμενη ενότητα. Ένας άλλος τρόπος είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή. Διαβάστε περισσότερα για τη σωστή διατροφή.
2. Για να κάνετε ασκήσεις καρδιο. Δεν θα αμφισβητούσε την αποτελεσματικότητα των καρδιοπροπονήσεων, αλλά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Το πιο σημαντικό, ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Οι καρδιολογικές συνεδρίες πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο από 40-60 λεπτά.

Πόσο γρήγορα θα πετύχετε μια στενή μέση, ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας σας. Κάποιος αρχικά χάνει βάρος πόδια, κάποιος στομάχι και κάποιος χάνει βάρος πολύ ομοιόμορφα. Δεν επηρεάζει, είναι εγγενές σε μας γενετικά. Διαβάστε περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Όλα σχετικά με τα καρβοξυδραστήρια για την απώλεια βάρους

Τι να κάνω;

Ξαφνικά μια μέρα έγινε τρελά δημοφιλής στις στροφές με αλτήρες, πλευρικά, στριφογυριστά και χούλα-Χουπ γεμάτα με άμμο. Και όλα αυτά υποτίθεται ότι θα βοηθήσουν να γίνει η μέση στενή. Δεν είναι αλήθεια! Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν και αντλούν πλάγιες, αλλά δεν αφαιρούν το λίπος από πάνω τους. Τελικά, η μέση σας αυξάνεται μόνο σε μέγεθος λόγω των πλάγιων κοιλιακών μυών που τονώνονται λόγω του φορτίου.

Όσοι λένε ότι οι μειωμένες κλίσεις της μέσης, τα χούλα-χουπ και οι μπούκλες, πιθανότατα, είχαν πάντα μια έντονη μέση από τη φύση. Και με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας απαλλάσσονται από το υπερβολικό βάρος και επέστρεψαν στην προηγούμενη κατάσταση. Για αυτήν την αρκετά γενική απώλεια βάρους (όπως αναφέρεται παραπάνω), δεν απαιτείται επιπλέον φόρτιση στους πλευρικούς μυς. Αλλά για όσους έχουν μέση όχι, αυτές οι ασκήσεις μόνο για να το αυξήσουν.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε;

Ο καθένας μας έχει διαφορετική δομή σώματος. Τοποθετείται σε γενετικό επίπεδο. Και Ναι, υπάρχουν στιγμές που η μέση δεν στενεύει, αν προσπαθήσεις πολύ. Θα χάσετε βάρος σε όλο το σώμα, θα εξαφανίσετε τις πλευρές και θα έχετε ακόμη και κοιλιακούς με έξι πακέτα, αλλά μια έντονη μέση δεν θα το κάνει. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε παρά να αρχίσετε να αγαπάτε το αδύνατο και τονισμένο σώμα μου όπως είναι.

Τι είδους φιγούρα έχει πιθανότητες να έχει μια στενή μέση:

• "Κλεψύδρα". Εάν είστε ευτυχισμένος ιδιοκτήτης αυτού του τύπου φιγούρας, τότε μπορείτε να πείτε ότι είστε τυχεροί. Χωρίς Ηρακλειώτικες προσπάθειες, θα έχετε μια στενή μέση.
• "Αχλάδι". Υποφέρετε από γοφούς και μεγάλους γλουτούς; Μην είσαι αναστατωμένος. Αλλά η μέση και το πιο επίπεδο στομάχι σας δεν μπορούν παρά να ζηλέψουν.

Τι είδους φιγούρα η πιθανότητα να έχετε μια στενή μέση είναι αισθητά παρακάτω:

• "Το μήλο". Το πάνω μέρος του σώματος είναι η προβληματική σας περιοχή. Αλλά ακόμη και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, όχι το γεγονός ότι θα είστε ικανοποιημένοι με τη μέση σας.
• «Ανεστραμμένο τρίγωνο». Αυτός ο ιδιοκτήτης φαρδιών ώμων και ισχυρού άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, τα λεπτά πόδια και οι γλουτοί σας αποζημιώνουν πλήρως, η έλλειψη έντονης μέσης.

Τι είδους φιγούρα πολύ λίγες πιθανότητες να έχετε μια στενή μέση:

• Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Έχετε το σχήμα, όταν οι ώμοι, η μέση και οι γλουτοί είναι περίπου στην ίδια γραμμή; Συγχαρητήρια, το σώμα σας ανταποκρίνεται περισσότερο στο άθλημα και σχεδόν αδιαφορεί για την αποθήκευση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Είναι αλήθεια ότι η στενή μέση σε αυτή την περίπτωση δεν θα είναι.

Εάν έχετε έντονη μέση από τη φύση, θα εμφανιστεί αμέσως μετά την απώλεια βάρους από τη δίαιτα και την καρδιο άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνει την κλίση και να στρίβει το Hoop μέχρι να γίνει μπλε. Αλλά αν η μέση δεν είναι (καλά είμαστε όλοι γενετικά διαφορετικοί, τίποτα δεν μπορεί να γίνει), δεν είναι να φτιάξουμε επιπλέον συσκευές. Είναι πιθανό μόνο να αυξήσει τις πλευρές σας σε πλάτος.

Απολαύστε ένα καρδιο-φορτίο, ακολουθήστε τη δίαιτα, ξεχάστε τον πλευρικό μυ και αγαπήστε το σώμα μου, πώς σας έδωσε τη φύση. Κάθε τύπος σχήματος έχει τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά του, μην σπαταλάτε την ενέργειά σας για να το αλλάξετε. Και κάθε είδους σχήμα μπορεί να φτάσει στην τελειότητα. Και όχι πάντα ένας δείκτης ότι η τελειότητα στενή μέση.

Πώς να μειώσετε τη μέση και να αφαιρέσετε τις πλευρές: συμβουλές και ασκήσεις