Τρελός με τον Shaun T .: μια κριτική για την εξαιρετικά εντατική προπόνηση

Μια πραγματική ανακάλυψη στον κόσμο του προγράμματος γυμναστικής στο σπίτι Insanity (Insanity) με τον διάσημο προπονητή Shaun T. Για δύο μήνες θα έχετε φανταστικά αποτελέσματα και θα αποκτήσετε ένα εντελώς νέο σώμα. Η προπόνηση δεν δημιουργήθηκε για αρχάριους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αν θέλετε να κάνετε με το Insanity, τότε πρέπει να είστε όχι μόνο σωματικά προετοιμασμένοι, αλλά και να εστιάζετε σοβαρά στα αποτελέσματα.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Κορυφαία 15 έντονα βίντεο από το TABATA Monica Kolakowski
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
• Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι

Σχετικά με το πρόγραμμα Insanity (Insanity)

Το Insanity είναι προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Σε αντίθεση με την τακτική προπόνηση με διαστήματα, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί στο 85% του μέγιστου και ακόμη υψηλότερος. Δεν είναι σαν αερόβια προπόνηση με μικρές περιόδους εκρηκτικής άσκησης. Αντίθετα, σε όλη την τάξη θα εργαστείτε ψηλά, σταματώντας μόνο για μια στιγμή ανάπαυλας.

Η τρελή δεν είναι για άτομα με αδύναμο καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο καρδιακός σας ρυθμός θα ανέλθει στη μέγιστη απόδοση, κάτω κατά τη διάρκεια μικρών διαλειμμάτων και θα υποστηρίξει το βουνό. Αυτή η μέγιστη προπόνηση διαστήματος επιτρέπει 40 έως 60 λεπτά για να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα σε απώλεια βάρους, δεν θα ασκηθείτε ακόμη και στο γυμναστήριο για ώρες.

Το πρόγραμμα Insanity επισυνάπτεται πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει 6 ημέρες προπόνησης και 1 ημέρα αδείας. Επίσης μία φορά την εβδομάδα περιμένετε να αναζωογονηθείτε η προπόνηση Cardio Recovery (ή Max Recovery στη δεύτερη), η οποία δεν είναι τόσο έντονη όσο άλλες τάξεις.

Μια επισκόπηση όλων των δημοφιλών προπονήσεων του Shaun T

Το πρόγραμμα Insanity μπορεί να διαιρεθεί σε 3 μέρη:

• Ο πρώτος μήνας οι προπονήσεις σας διαρκούν 30-40 λεπτά, αλλά στα πρώτα 5 λεπτά θέλετε μια για πάντα να σταματήσετε την εργασία. Αντέξτε, την επόμενη εβδομάδα θα είναι ευκολότερη. Μετά από ένα μήνα, θα ξεχάσετε ότι ξεθωριάστηκε στα πρώτα λεπτά της άσκησης.
• Μετά από 4 εβδομάδες, το πρώτο μέρος θα βρείτε μια προπόνηση 7 ημερών Core Cardio and Balance, που θα σας προετοιμάσει για την πραγματική προσφορά - τον δεύτερο μήνα.
• Μετά από 5 εβδομάδες περιμένετε τις προπονήσεις Insanity που διήρκεσαν 50-60 λεπτά. Θα είναι πιο δύσκολο, πιο ακραίο και πιο τρελό από ό, τι στην αρχή.

Πριν εκτελέσετε το Insanity κάντε το Fit-test (ένα βίντεο μαζί του που περιλαμβάνεται στο μάθημα) και γράψτε τα αποτελέσματα. Μετά από 2 μήνες, πραγματικά θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας! Και καταλάβετε πώς έχετε γίνει πιο δυνατός.

Συμβουλές για όσους θέλουν να κάνουν Insanity (Insanity)

1. Να θυμάστε ότι η σωστή άσκηση είναι ΠΑΝΤΑ πιο σημαντική από την ταχύτητα.
2. Συμμετέχετε μόνο σε πάνινα παπούτσια!
3. Πηγαίνετε πιο αργά αν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα του εκπαιδευτή-στόχου.
4. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πίνετε περισσότερο νερό.
5. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή.
6. Μην δεσμεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι το επίπεδό σας.
7. Ως προετοιμασία, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα Focus T25 από το Shaun T.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης Insanity (Insanity)

Σημείωση: εάν βρίσκεστε ήδη στο στάδιο του Fit-test έχετε δυσκολίες με την άσκηση, αξίζει να σκεφτείτε εάν θα μπορέσετε να αντέξετε ολόκληρο το μάθημα. Για αρχάριους, μπορείτε να επιλέξετε μια πιο απλή προπόνηση. Για παράδειγμα, δείτε τη συλλογή βίντεο καρδιο προπονήσεων για απώλεια βάρους από το Popsugar.

Τα πλεονεκτήματα της τρελής

• Εγγυηθείτε ότι θα χάσετε βάρος. Τέτοια φορτία διαφορετικά και δεν μπορούν να είναι.
• Η αντοχή σας θα αυξηθεί από το επάγγελμα στο επάγγελμα. Μετά από μερικές εβδομάδες με το Insanity θα σας κάνει να ξεχάσετε το adilkah στις σκάλες.
• Θα εκπαιδεύσετε και θα αναπτύξετε τον καρδιακό μυ. Υγιές καρδιαγγειακό σύστημα - το κλειδί για τη μακροζωία σας.
• Κάθε ολοκληρωμένη άσκηση θα σας φέρει μεγάλη ικανοποίηση. Λοιπόν, σε τακτική βάση, για να αντιμετωπίσετε ένα από τα πιο περίπλοκα προγράμματα που υπάρχουν σήμερα - δεν υπάρχει τίποτα να επαινέσετε τον εαυτό σας.
• Το Insanity είναι η εντατική προπόνηση υψηλής έντασης και επομένως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να δημιουργήσετε μια ανακούφιση από το σώμα.
• Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος Insanity θα το καταλάβετε οποιαδήποτε προπόνηση θα είστε στον ώμο. Αυτό το συναίσθημα όταν συνειδητοποιείς ότι το σώμα σου μπορεί να κάνει τα πάντα.
• Το πρόγραμμα έχει ήδη μεταφραστεί στα ρωσικά!

Μειονεκτήματα της τρελής

• Πολλά άλματα δίνουν πολύ άγχος στις αρθρώσεις του γόνατος.
• Δεν συνιστάται για άτομα με αδύναμη καρδιά. Και γενικά με κακή υγεία, πρέπει να πω.
• Μερικοί ειδικοί αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα του Insanity. Ισχυρίζονται ότι θα εκπαιδεύσετε την αντοχή σας, αλλά φυσικά δεν θα γίνετε ισχυρότεροι, επειδή αυτή η προπόνηση προωθεί η απώλεια μυών.

Ετοιμαστείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι, αυτό το είδος προσαρμογή του οργανισμού στο άγχοςΤο Θα κάνετε αυτό που δεν είχε ξαναγίνει, και ως εκ τούτου το «στυμμένο λεμόνι» είναι ουσιαστικά εγγυημένο. Σε ένα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η φιγούρα σας θα μεταμορφωθεί. Όταν κυριαρχείτε στο Insanity, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιο περίπλοκο πρόγραμμα του Shaun T. - Insanity Max 30.